美走 RUNNING CLUB

2016/11/02

【ランニングクラブ名称の変更のお知らせ】

【ランニングクラブ名称の変更のお知らせ】

マラソン大会シーズンが到来し、申込みをする際、現在の「ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野」クラブ名ですと、名称が長過ぎて申込みの際の文字数を超えてしまうという問題がでてきておりました。そこで、いまいちどクラブ名を考えなおし、名称を変更することといたしました。

新たな名称は、『美走ならしのRC』です。（美走＝みそう／RC=ランニングクラブ）

しばらくの間、クラブ名が混在することとなり、みなさまにはご迷惑をおかけしますが、どうぞよろしくお願いいたします。
ホームページやチラシなどは、順次変更していきます。

現在使用しているクラブTシャツの背中の文字「美走」と胸元のロゴは、そのまま使用していくことにいたします。
「ぺちゃくちゃ」は、レッスン名『ぺちゃくちゃウォーキング』に使用していきますので、今後ともよろしくお願いいたします。

これからも、楽しく健康に走る集団としての活動はなんら変わりません。
『美走ならしのRC』をみなさんと一緒に成長させていきたいと思っております。
みなさまのご理解ご協力よろしくお願いいたします。

美走ならしのRC コーチMIHO

2016/10/30

2016年10月30日（日）【第49回ぺちゃくちゃRUN】

【初級ランニング】

集合；習志野市　15:30

天候：くもり

内容：動きづくり＋20分ジョグ＋動きづくり

朝から冷えた一日でしたね。みなさん、体調等くずしていませんか？
衣替えも間に合わないぐらいのスピードで一気に寒くなってきましたね。
本日は、12月3日（日）千葉マリンマラソン冬にチャレンジするメンバーの初級ランニングのレッスン。
いままでの経験や、今後の目標等を聞きながら進めていきました。

長く走ること、そして走ることを継続していくことをこれから先も楽しんでいきたいということでしたので、動きづくり等で弱点などをみながら、今後強化していけるポイントをみつけていきながらレッスンを進めていきました。
走る筋力、走る為に必要である補助的な筋肉も補強トレーニングなどで強化しながら、少しずつ走る時間を伸ばしていきましょう！

10月上旬に参加していただいたときより、しっかり腿を上げられるようになって、状態も後傾しにくくなっています。さらに練習を重ねることで、正しい姿勢とフォームで動きづくりもできていくと思います。
自分で走る時の前に少しこの動きを取り入れてみてくださいね。合わせて宿題も継続してくださいね。
これからの走りの成長が楽しみです。一緒に楽しく頑張っていきましょう♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野 https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016年10月29日（土）【第3回親子de初級ラン】

場所：船橋港親水公園 14:00

天候：くもり 20℃

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

『親子de初級ラン』を実施しました！

今回、マラソン大会に向けた練習というご依頼があり、ゆっくりながく走る練習をすることにポイントにおいて、レッスンを進めました。

子どもはどうしても、長い距離を走るときでもダッシュをしてしまい、疲れて立ち止まるなどして最後まで目標の距離を走れない場合があります。
もちろん、ダッシュがよくないというわけではありません、ダッシュも立ち止まらないペースにおさえ、歩いてしまいそうなところをゆっくりでもいいから走るという風にして、なんとか短い距離の競争ではないことを知ってもらいます。

ゆっくり長く走ることは、スタミナアップにおいてとても大事なことなので、長距離選手じゃないからと決めつけず、短距離選手であろうと、ゆっくりでも長く走ることを身につけることはとても大事なことなのです。

今回は、ウォーミングアップで1Km、クーリングダウンで1.5km走りました。
その後も「まだまだ走りたい〜！」という嬉しい言葉もでできて嬉しかったです。長い距離もみんなでゆっくり走れば楽しいんだということを知ってくれるきっかけになってくれたかな。

これからの季節、秋や冬には、幼稚園でのかけっこ、学校でのマラソン大会、親子ランのある大会などもあります。長い距離はちょっと、、、と敬遠せずに是非チャレンジしてみてくださいね。

ゆっくりランは、子どもたちもゆっくりゆっくり走ることで、1km程度の距離でしたら楽々走れます。定期的に参加いただければ、ゆっくり走る距離も無理なく少しずつのばしていけますよ。

動きづくりの中では、かけっこなどの短い距離を走る練習も入れてありますので、他のスポーツをしていて体力アップや運動能力アップしたいという方にも活用していただける内容となっています！

走ること、体を動かすことは楽しいんだということが分かってもらえる、最初はちょっと難しい動きも出来るようになるという発見や嬉しさも分かってもらえるレッスンを心がけています。

みなさまのご参加お待ちしています。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野 https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/10/28

2016年10月27日（水）【第31回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30

こんにちは！
京成大久保駅から徒歩10分の場所にあります、市民プラザ大久保にて「ストレッチ＆体幹トレーニング」を実施いたしました。

今日は、ダイナミックな動きをいれたサーキットトレーニングにつながる動き、新しい種目を3つ行ってもらいました。

新しい動きは、頭で理解しても思うように身体が動いてくれなかったります。何度か練習して、頭と身体が一致するようにしてから、いざ回数をこなしてもらうようにしています。

とはいえ、まだまだご自身の中でしっくりこなかったりしているでしょう。それも、レッスンの回数をこなしていくうちに、筋肉が使えるようになっていくと思います。

あなたも、眠っている筋肉を起こしてあげませんか？

初心者の方も安心してご参加ください。出来る範囲そして出来る強度でレッスンを進めていきます。

個人の体力などを考慮して進めていますので、まずは体験してみてください。お待ちしています！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野 https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/10/19

2016年10月19日（水）【第30回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：１部：9：30〜10：30

こんにちは！本日、実籾コミュニティーホールで「ストレッチ＆体幹トレーニング」を実施いたしました。都合により、今日は1部だけのレッスンとさせていただきました。

いつも通っていただいているメンバー、こなすこなす。

ちょっとのリカバリーでこなすこなす！

今日は、腹圧を意識してもらったり、肩甲骨周りをほぐしてみたりしましたよ。あと股関節まわりもほぐしました。
いつもの体幹トレーニングに加え、少しダイナミックな動きをいれたサーキットトレーニングにつながる動きを行ってもらいました。

かわいい子どもたちに癒されながら、キッツキツのトレーニング（笑）でも、まだキレッ切れではないので、これからも練習していきましょうね〜♪

そうそう、身体は動かないのではなくて、動かし方を知らないだけです。少しずつ動かして眠っている筋肉を呼び覚ましていきましょう〜！

初心者の方も安心してください。出来る範囲で、やさしい強度でレッスンを進めていきます。

個人の体力などを考慮して進めていますので、まずは体験してみてください。お待ちしています！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野 https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/10/16

2016年10月16日（日）【第48回ぺちゃくちゃRUN】

【ランニングプラス】

集合；【千葉市】稲毛海浜公園 15:00

天候：晴れくもり

内容：15Km〜20Km

本日、稲毛海浜公園にて午後からの練習といたしました。
日中、公園内でランニングイベントが開催されるということで、混雑をさけてランニングプラスを実施いたしました。

あと３週間弱で、フルマラソンを走るメンバーと、体験レッスンの方とのレッスンでした。
メンバーには、20Kmをペースを指定して行ってもらいました。
設定タイムより少し早く走れたようですが、疲労感が少なく気持ちよく走れたようです。この時期は、追い込んではいけません。最後余裕をもって終わるように心がけましょう。なにより、本番でしっかり走れるようにするためです。楽しみは本番にとっておきましょう♪

そして、体験レッスンの方と一緒に15Km。
普段からランニング以外のスポーツで身体を鍛えていること、走る時は、2時間程度は走る時があるということを聞いて、スタミナバッチリ、身体の柔らかさがあり、体幹もしっかりされていることが分かりました！
これからは、少しずつランニングをしていって、今後なにか目標になるものができるようにレッスンしていけたらいいなと思いました。ぜひぜひまたレッスンに参加していただけたらと思います。

スポーツの秋本番！運動したいけど、、、なんて思っているみなさん、今が始め時ですよ〜♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野 https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/10/12

2016年10月12日（水）【第29回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

こんにちは！本日、習志野市民プラザ大久保にて「ストレッチ＆体幹トレーニング」を実施いたしました。

久々賑やかなレッスン、ストレッチの後に、ストレングストレーニングに入るのですが、定期的に参加している方、体験の方といましたので、それぞれのペースとそれぞれの姿勢を指示しながら進めていきました。

1部は、少しダイナミックな動きをいれた体幹トレーニング、2部は、まずは筋肉を呼び覚ますような体幹トレーニングと少し趣向をかえて行いました。
上手く筋肉を使えていると、使ったところが筋肉痛やいつもより少しダルい感覚になったりします、上手に正しい姿勢で動かせていると、使う箇所が意識できると思います。筋力が弱いところなど、筋肉痛になると思いますが、それも運動効果の一つです。みなさんが、どんなところに筋肉痛や疲労感がでたのか、次回の報告が楽しみです。

さて、急に寒くなってきました。食欲の秋、しっかり栄養をとって、夏の疲れをとりつつ、運動で体を動かして身体をスッキリさせていきましょう！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野 https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/