ランニングプラス：ランニングドリル＆動きづくり

◎2020年10月31日(土)【第245回：ランニングプラス】

 集合：［習志野市］習志野市中央公園

 天候：晴れ

 時間：8:30

 内容：ランニングドリル＆動きづくり

※写真の他に動画もあります(BGM音あり）

 美走ならしのRC： https://sites.google.com/view/misourc/

こんにちは。

本格的な秋の雰囲気な週末、いかがお過ごしですか？

楽しく体を動かせていますか？

予定では、MIHOコーチによる「リディアードのヒルトレーニング 」でしたが、参加者のキャンセル等もあり、急遽、「ランニングプラス」に変更しました。

急な連絡にも関わらず、美走メンバーが集まってくれました！

ありがとうございます✨

今日の練習内容は、『ランニングドリル＆動きづくり』

今日は、走ることメインではなく、カラダの機能を高めるための運動をします。

走るためのスイッチを入れるため、とイメージしてもらえたらと思います。

ランニングにつながる、様々な動き、動かし方をして、錆び付いていた筋肉をほぐしながら、筋肉が走りに沿って動いてくれるようスイッチをいれるのが、この『ランニングドリル＆動きづくり』。

最近は、青山学院大学がドリルを取り入れていて話題になっていますが、私は、自分が高校生だった頃から、取り組んでいました。30年前ですね～。その後も、大学、実業団時代も様々なトレーニングを経験させてもらえたおかげで、ドリルや動きづくりの大切さは、実感しています。

ひとつひとつ説明解説しながら、動かしてもらいます。

初めての動きだったり、体が錆びついて上手く動いてくれないこともあると思いますが、上手にできなくても「やってみよう！やってやろう！」というのが身体にはとっても刺激になります。もちろん脳にも。

こうして走る以外の刺激をカラダに与えてあげて、ランニングの感度を上げていきます。

1時間近くドリルと動きづくりをみっちり。

美走2020強化プロジェクトのメンバーは、その後は2～3時間のロングランが入ります。

秋の日差しをたっぷり浴びて、スクスクと成長するメンバー。

11月も引き続き強化プロジェクトでよろしくおねがいします！

動画はこちら↓BGMあり

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ランニングプラス：20Kmタイムトライアル

◎2020年10月18日(日)【第244回：ランニングプラス】

 集合：［千葉市］稲毛海浜公園

 天候：曇り

 時間：8:30

 内容：20Kmタイムトライアル（ハーフ可）

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こんにちは！

6月から本格的にはじまった「美走2020強化プロジェクト」！

6月から夏までは、ベースとなる走り込みをし、9月からは有酸素能力の開発発展に注力してきました。

今日は、現段階での力試し『20Kmタイムトライアル』

参加のみなさん、メキメキと力をつけてきているので、とても楽しみです。

今回は、ただ一緒にスタートするのではつまらないので、[Tortoise & Hare Race] 方式で！

トータス＆ヘアーって？

かめとうさぎです。

そう、日本ではうさぎとかめです。

メンバーの走力に合わせて、ハンデをつけて走り、だいたいゴールが一緒になるように設定します。

みんな、力をつけてきているので、設定より速く駆け抜ける可能性はありますが、スタートもゴールもメンバーの誰かがいて応援などもしてもらえるので、我がクラブのように小さなクラブにはもってこいの方法です。

そうそう、忘れちゃいけないのは、今日の参加賞！

これもまた大会みたいでいいでしょ。

ジャパンエナジーフードの「玄米×味噌シリアルバー」

甘くないシリアルバーで、しっかりした歯ごたえがお気に入りです！

おにぎり作る時間がなかった！って時や、トレイルランなんかにもぴったりですよ。

サイトには、お試しセットがあるようですから、ぜひ試してみてください！美味しいですよ。

さて、今日のタイムトライアルにもどりましょう。

出走メンバーへは、前もってスタート時間をお伝えし、それぞれそのスタート時間に合わせてウォーミングアップします。これもまた、ちょっとした大会の雰囲気を味わえていいですよね。

スタートまでのそわそわ感もいいですね。

スタート一番手は、8時50分。最終スタートは、9時50分。

天気もよく、空気もちょうど良い感じで、みなさん素晴らしい走りでした。

自己記録更新の方も！

こうして着実に成長していくところを間近でみれる幸せ。

みなさんの頑張りでクラブが成り立っています。これからも成長の手助け、健康的なランニングの手助けができるようにがんばります！

ランニングプラス：ペース走

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 ◎2020年10月11日(日)【第243回：ランニングプラス】

 集合：［千葉市］稲毛海浜公園

 天候：曇り

 時間：13:30～16:30

 内容：ペース走 15Km～20Km

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こんにちは！

台風14号が日本に接近して週末は少し心配な天気が続きました。本土には上陸なく海上をくるっと回って温帯低気圧に変わりましたね。

土曜日の練習は中止としましたが、日曜日はランニングプラス！実施しました！

本日の練習内容は、20Kmペース走。

美走2020強化プロジェクトの練習を滞りなく積み上げているメンバーは、今日のタイム設定は少し頑張りがいるタイムになっています。最初は「走れるかな？」「どうかな？」と少し不安はあったとおもいますが、今までの練習結果をみて、適切なタイム設定になっていると思います。

平日の練習は、LT強度の練習やペース感覚を磨くメニューで積み上げてきていますから、その結果をみていると、ターゲットマラソンペースは格段に向上しています。

今日のペースは、走れるけれども、少し気を抜いたらペースが落ちてしまうという絶妙なペース設定を指示しました。

今日のペース走は、ターゲットマラソンペースで押していくという練習です。ケニア人ランナーを指導しているイタリア人コーチ、レナート・カノーバを意識して（カノーバコーチの練習についてはLetsRun.com Japanの記事で)。そして、リディアードメソッドでいう、最高安定状態で走る練習です。

でも、この今日の練習を意識したペースでできるメンバーは、今日は2人。

段階的に無理なく有酸素能力の開発・発展を進めてきたメンバーが実施できる内容です。

他参加者は、有酸素能力の発展に注力してもらい、無理のないペースでペース走を行ってもらいました。

ひとつひとつ、階段を踏み外さないように進めていく「美走2020強化プロジェクト」！

みなさん着実に力をつけてきています！

ランニングプラス：インターバル走

◎2020年10月4日(日)【第242回：ランニングプラス】

 集合：［八千代市］八千代市総合グラウンド

 天候：曇り

 時間：16:00~19:00

 内容：インターバル 400m×12 R=200

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こんにちは！

涼しい風が夏の疲れを癒してくれる時期になってきました。

今年は、梅雨明けが遅く、また酷暑の夏でしたね。待ち遠しい～と思っていた秋がやってきました！

10月、6月から進行中の「美走2020強化プロジェクト」、今月からいよいよマラソントレーニングに突入です。

6月からきちんと継続したメンバーは、マラソン自己ベストに向けてのタイム設定になってきます。

途中からプロジェクトに参加した人や、怪我から復帰してきた方は、もう少し基礎づくりが続きます。

練習は焦らず急がず、きちんとした順序で進めていく必要があり、やらなかった事やできなかった事に目をつむって次のステージに進んではいけません。

周りが先に進んでいたとしても、じっと我慢し、やるべきことをしっかりこなしていくこと。

いつか追いつき、気がついたら追い抜いていた！そんな気持ちで取り組んでいってください。

さて、今日の強化プロジェクトの練習内容は、400mのインターバル。

とはいえ、いきなりガッツいて無謀なスピードで走ってはいけません。

いままで成長させてきた能力を少しずつ発展させていくことです。

まだ少し余裕があるペース設定でしっかり本数をこなしてもらいました。

夏場の走り込み、坂を使ったヒルサーキットでの筋力強化のおかげで、みなさんの脚は脚力強化効果でしっかりとした筋肉になってきました。

これからは、その筋力を速いスピード、大きな動きで動かしてあげることで、走りの底上げをしていきます。

今月は、ファルトレクとペース走をメインに目標マラソンペースに体を慣らしていきます。

これからも、怪我なく継続して練習をしていくためにも、カラダのことも今以上に大切にして、メンテナンスしていってください。

あぁそして、八千代市総合グランドの週末の開放日がまたしばらくありません。貴重なグランドでの練習お疲れ様でした！