ランニングプラス ：HRクロスカントリー走

□ 2021年5月5日(祝水)【第264回：ランニングプラス】

 場所：検見川東大グランド

 天候：晴れ

 時間：AM8:30

 内容：クロスカントリー走（ターゲットHR走）

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ランニングプラス ：まぼろし〜！駄菓子屋マラニック

□ 2021年5月2日(日)【第263回：ランニングプラス】

 場所：高根木戸第3号公園〜道の駅やちよ

 天候：晴れ

 時間：PM12:00

 内容：昔懐かし駄菓子屋さんをめぐるマラニック

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ランニングプラス ：30Km走

 □ 2021年4月25日(日)【第262回：ランニングプラス】

 場所：稲毛海浜公園

 天候：晴れ

 時間：AM8:00

 内容：30Km走

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運動するにはとても気持ちの良い季節になってきました。

今日は、30Km走。

というのも、6月中旬におこなわれる柴又100km・60kmに参加するメンバーが多いので、それに合わせた練習になります。

マラソン組は、LTペースを意識したメニューとウルトラ組、マラソン組と分けてメニューを設定。

それぞれが、それぞれの適切な強度でのトレーニングとなりました。

コーチも、秋にフルマラソンを走る予定ですので、体づくりからはじめます！

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ランニングプラス：ぐるぐる2.8

□ 2021年4月18日(日)【第261回：ランニングプラス】

 場所：八千代市広域公園

 天候：晴れ

 時間：AM8:00

 内容：ぐるぐる2.8

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こんにちは！

前日の大雨が普段の汚れを落とし、爽やかな空気の今朝。

今日は、八千代市広域公園にてランニングプラス ！

ランニングをされるみなさま、

有酸素能力の開発に着手する時期がやってまいりました！

本日の練習内容は、ぐるぐる2.8 。

各自の走りたい距離、走りたい時間を事前申告してもらい、2.8kmのコースをひたすらぐるぐるします。

いまの時期はまず土台をつくります。

周回コースをじっくりゆっくりロング走をして自分と向き合います。

この練習は、短い距離のマラソン、フルマラソン、ウルトラマラソン、トレイルラン など、どの種類でも基礎となる練習です。ここでどっしりとした土台をつくらないと、のちのちペシャンコになってしまいます。

土台づくりは時間がかかるものです。

苦しくない練習でいかに頑張れるか。

今日の新川は、天気がよく爽やかな陽気ですが、強風🌀^^;

河川敷での練習は精神力も試されます。

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ランニングプラス：テンポラン

 □ 2021年4月11日(日)【第260回：ランニングプラス】

 場所：稲毛海浜公園

 天候：曇り

 時間：AM8:00

 内容：20K＋10K変化走

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新年度を迎え、新たに [美走 RUNNING CLUB] と名称表記を変更しスタートです！

そして、めでたく5周年を迎えることができました！

これも、コツコツと小さな活動を支えてきてくれたメンバーのおかげです。美走の活動趣旨に賛同しいつも協力および応援していただき本当にありがとうございます。

これからも、適切な運動強度、適切なトレーニングの積み重ねを大切に、みなさんとともに成長していきます。

引き続きどうぞよろしくおねがいいたします。

さてさて、コーチはこのブログを書きながらひとり盛り上がっておりますが、本日の練習は、稲毛海浜公園。

といっても、イベントでいつもの集合場所が人手が多そうなので、少し場所をずらして実施しました。

今日の練習内容は変化走なのですが、ダーゲットとしているのはLT強度の刺激をどれぐらいの時間カラダに入れられるかです。

ペース設定は、それぞれのここ最近のタイムトライアルの結果や、心拍数、その他データを使って割り出し、それぞれのペースで走ってもらいます。個々の能力にあった運動強度を提供しています。

走ったあとは、どのぐらいの強度をカラダにいれられたかを心拍数や走行時間をみて判断し、今後の練習改善などに役立てます。

今回は、テンポランの強度をカラダに入れることを目的としています。

心拍のLTゾーンを20分〜30分にするため、20Kと10Kと変化をつけたタイムで走ってもらいました。

ランニングの結果から、今回もコーチの思っていた通りの強度をそれぞれのカラダに入れることができました。

そして、なにより今回のコースは、メンバー同士がすれ違うことが多く、それぞれ励まし合いながら走れたり、コーチもみなの走っている状況がみれたりする場所だったので、今後もこのコースを活用したいなと考えています。

滑り出し好調の2021年度！ケガなくランニングを楽しく進めていきます！

今回は、メンバーからの差し入れが💗青梅高水国際トレイルランに参加したメンバーがお土産くれました。美味しい差し入れありがとうございました❗️ランの補給にぴったりのお菓子をごちそうさまでした😋

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ランニングプラス ：5000m タイムトライアル

□ 2021年3月20日(祝土)【第259回：ランニングプラス】

 場所：八千代市総合グラウンド

 天候：曇り

 時間：AM

 内容：5000m タイムトライアル

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本日、八千代市陸上競技場の解放日！

習志野市には陸上競技場がないので、この解放日はとっても貴重！

そして、マラソントレーニングを継続しているメンバーの力試し、5000m タイムトライアルを実施しました！

スタート時間を決めて、各自ウォーミングアップ。

スタート前はなんだか少し緊張というかやってやるぞ！という雰囲気が。

マラソン大会はここのところ中止が続いていますが、こういったクラブ内でのタイムトライアルを実施するだけでもなんだか気持ちが上がります。

そして、スタート！のびのびを走り出すメンバー。

いままでより、しっかり安定したフォーム、足取りで周回を重ねていきます。

グランドは、1周400m。5000mは、12周半になります。

みなさん、頭で周回を数え、ペース維持またはペースアップをしていきます。

前日のZoom練習解説で、5000mの走り方を伝授していましたので、それを考慮しながら賢く走っている雰囲気。

ラスト2000mからペースアップ、ラスト1000mはとにかく必死にもがいてゴール。

みなさん、自己ベスト！自己ベストに近いタイムで好走！

マラソン練習で5000mのタイムを縮められることを証明してくれました。

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ランニングプラス ：変化走

□ 2021年3月14日(日)【第258回：ランニングプラス】

 場所：稲毛海浜公園

 天候：晴れ

 時間：AM

 内容：8km〜16km 変化走

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コロナ対策万全に、消毒、ディスタンシング、会話は少なく。

今回も晴天の中、ランニングプラス。

本日は、変化走です。

それぞれの距離の中で2kmごとにペースを上げ下げします。

ポイントは、下げた時のペース。

ここでしっかりと落とさないと、メリハリがつきません。

しっかり落として、しっかりあげる。

ここができてくるとランニング能力に幅がでてきます。

一定のペースで走れるようになるためには、こういった変化にも対応できる身体にしておくのも大切です。

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