ランニングプラス：バーチャル「ディノハントラン」

◎2021年1月23日(土)～24(日）【第253回：ランニングプラス】

 集合：バーチャル：ランニングアプリ

 天候：ー

 時間：ー

 内容：お題ラン 「ディノハントラン！」

 美走ならしのRC： 美走 RUNNING CLUB： https://sites.google.com/view/misourc/top

引き続き、緊急事態宣言をうけて、美走ならしのRC ランニングプラスは、バーチャルで実施しています。

美走2020強化プロジェクト

2020年の5月からの準備期間、6月から1月までかけて練習を積み上げていくプランも最後の月になります。

当初は、1月ぐらいからマラソン大会は再開されているだろうという予想で進めていましたが、まさかまさかこんなにもコロナウィルス感染が拡大するとは思ってもみませんでしたね。

こんな中で様々な試行錯誤をしながら練習提供をしています。

なにより楽しく継続していくこと！

そのために、GPSウォッチ、ランニングアプリ、地図を使い、みんなで楽しんでいます。

じゃじゃん！今回も「お題ラン」‼️

お題は「ディノハントラン」🦖🦖🦖‼️

■ 指定ポイント5ヶ所のいずれかの場所に行き、恐竜をみつけ、恐竜の写真、その周辺の写真をSTRAVAにアップ

■ 指定ポイント

➀東習志野ふれあい広場

➁八千代台近隣公園

➂高根木戸第3号公園

④手賀の丘公園

⑤流山コミュニティ第2児童公園

ポイントはいくつまわってもOK！

距離・ルート設定は自由！

わたしの指定ポイントを選定の基準としては、走力に関係なくみんなが住んでいるあたりから行ける範囲を目的地として設定するところです。

ですから、走力に関係なく目的地を選んで走りにいくことができます。その日の体調によっても調整できますしね。

流石に、メンバーが多く住んでいる、習志野・船橋・稲毛エリアから柏市の手賀沼方面へは距離がありましたが、他の指定ポイントへは頑張って行ける距離。

普段はそんなに距離を走らないメンバーでも、目的地にいって帰ってきてみたら20kmも走ってた！っということにもなります。

この、気が付いたら走れてたっていうのは、わたしのコーチとして目指しているところでもあります。

そういった意味でもとてもよい練習になってと思っています。

千葉の公園には恐竜が隠れています！

メンバーの恐竜ハントの写真もぜひご覧ください！

暗い時間帯に撮った写真だとなんだか雰囲気でています🦖🦕

ランニングプラス：バーチャル「コーンスープチャレンジ！」

◎2021年1月16日(土)～17(日）【第252回：ランニングプラス】

 集合：バーチャル：ランニングアプリ

 天候：ー

 時間：ー

 内容：お題ラン お題「コーンスープチャレンジ！」

 美走ならしのRC： 美走 RUNNING CLUB： https://sites.google.com/view/misourc/top

先週に引き続き、緊急事態宣言をうけて、ランニングプラスはバーチャルで実施します。

大会もないし、練習どうしよう。

テンションあがんないなぁ～。

そんな気持ちになっていませんか？

コーチもそんな気分ありありです。

そこで、GPSウォッチ、ランニングアプリ、地図を使って楽しいランにしよう！！！

ということで、今回も「お題ラン」‼️

お題は「コーンスープチャレンジ」‼️

指定ポイント5ヶ所のいずれかの自動販売機で、つぶ入りコーンスープを購入し一粒のこさずに飲めるかチャレンジ‼️

コーンスープ缶と自動販売機の写真、その周辺の写真をランニングアプリにアップするというもの。

ざざんっ！指定ポイントはこちら！

➀千葉市花見川区幕張本郷７丁目４１－２５ キャプテンズクック前

➁習志野市谷津３丁目２ 谷津干潟公園芝生広場そば

➂船橋市浜町２丁目３ イケア船橋Tokyo-bay入口前

④船橋市浜町２丁目１ 船橋港親水公園

⑤千葉市中央区中央港１丁目２８－２ みなとオアシスちばみなと

＊上記の自販機で商品売り切れの場合、またはポイントまで行けない場合などは、その周辺の自販機またはコンビニで購入可

＊ポイントはいくつまわってもOKですが、コーンスープ購入は１日一回一ヶ所でのみ（複数チャレンジするとお腹いっぱいになるため）

＊距離・ルート設定は自由です

＊小銭をわすれずに！

＊コーンスープが苦手な方はコーチまで相談（粒入りおしるこ可）

上記の条件をみたして走るお題ラン♫

冬の時期のあったか～いコーンスープは、お腹もこころもあったまりますよねぇ。

ランニングの途中ですと、ちょうどよいエネルギーと塩分補給になりますしね。

ランニングアプリには、それぞれ色々と考えたルートがマップにでてきて、写真もアップされます。

こうしてみると、いろんなコーンスープ缶、コーンポタージュ缶があるなと思いますよね。

走りながらも他の自動販売機が気になっちゃいます笑。

このコーンスープチャレンジ、意外と粒が残っちゃったりするんですよね。粒を残さず飲みきるテクニックがあるようですが笑

金曜日のZoom練習説明解説では、その話で盛り上がりました！

今回は、メンバーがアップしてくれた写真を一部紹介します。

ダイドーの自販機であたりがでたツワモノも笑。（新年から幸先いいですね〜）

みなさんもこんな身近でできる楽しいランで、ちょっとした旅気分を味わってみてみませんか？

ランニングプラス：バーチャル 2021新春お題ラン

◎2021年1月9日(土)～11(祝月）【第251回：ランニングプラス】

 集合：バーチャル：ランニングアプリ

 天候：ー

 時間：ー

 内容：新春お題ラン お題「丑」

 美走ならしのRC： 美走 RUNNING CLUB： https://sites.google.com/view/misourc/top

みなさん、新年明けましておめでとうございます！

2021年もどうぞよろしくおねがいいたします。

新たな年がはじまりましたが、まさかまさかのコロナウィルス感染拡大が止まらず、1/7には首都圏言1都3県に「緊急事態宣言」が発令されました。

美走ならしのRCでは、バーチャルでの活動を引き続きおこなっていきます。

ランニングアプリや、SNSを使い、ランニング会員のランニング状況を把握したり、金曜日の夜にはZoomでコーチによる練習説明解説をしています。

6月から実施してきた「美走2020強化プロクジェクト」は本来ですと今月が最終月をむかえ、マラソン大会に向けて最終調整期間に入る予定でしたが、緊急事態宣言をうけてマラソン大会が軒並み中止となりました。

そこで、クラブで利用しているアプリなどを活用して、みなで同じ課題に取り組むランに変更しました。

題して、ダダンっ！

「新春お題ラン」‼️

お題は「丑」

1：お絵かきランで「丑」に挑戦！（漢字の丑または牛の姿や顔）

2：お絵かきランで「2021」に挑戦！

3：習志野七福神めぐり！

のいずれかを選択して実施（3日間できる人はすべてチャレンジ可）

コースや距離は自由に設定して走ります。

各自、走り始める前までに地図でルートを作成し、実行します。

地図とにらめっこするのも楽しい。

みんなどこをどのように走っていくのか

どんな風にできあがるのか走っている時もワクワク。

で、結果をアプリでみて楽しい。

そんでもって、みんなとワイワイコメントし合うのも楽しい！

と楽しいことずくめの新春お題ランとなりました。

みんなのランをみて笑ってわらって、テンションが下がり気味な雰囲気を吹き飛ばしてくれました。

一部その画像をアップしますので、このブログを見ている皆さんも楽しんでください！

2021年新年初笑いは美走ならしのRCで笑🤣

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ランニングプラス：インターバル / ダイアゴナルズワークアウト

 ◎2020年12月19日(土)【第250回：ランニングプラス】

 集合：［八千代市］八千代市総合グランド

 天候：曇り

 時間：15:00～17:00

 内容：3000m＋2000m＋1000m / ダイアゴナルズ・ワークアウト＋200m×5

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みなさん、こんにちは！

現在、美走ならしのRCは、バーチャルとリアルと両方で活動を進めています。

6月～1月までの期間限定で実施している「美走2020強化プロジェクト」では、毎週金曜日に練習説明解説を行い、Zoomで練習について詳しく説明しています。

なぜこの練習をするのか、また、GPSウォッチデータも活用していますので、そのデータなどからも各自にあった運動強度を提供していますし、そのあたりもしっかり理解して実際に走ると、みなさん納得。

無理なく、自然に強くなってきました。

今月はコーディネーション期で、いままで培ってきた有酸素能力の開発、そして、様々なトレーニングで移行してきて、それらを上手に組み合わせていく期間になっています。

頑張るところとリラックスして取り組むところとをバランスよく進めています。

来月は、大会に向けての調整期になります。

なかなか力試しにちょうど良い大会が見つけられずにいますが、みなさん、自分にあった大会にエントリーして、いままでの成果を試したいところですね。

さて、
八千代市グラウンド開放日！開放日！

とても貴重な開放日！

というのも、現在の活動拠点である習志野市は、陸上競技場がありません。

近隣の競技場の開放日はとてもとても貴重なのです。

でも、陸上競技場がないから練習できないわけではないですよ。

様々な環境を上手に利用していくクラブですからね。

今日は、インターバルとダイアゴナルズ・ワークアウト組にわかれて取り組みました。

※ダイアゴナルズ・ワークアウトについては以下のブログ記事からどうぞ

ランニングプラス2020-09-27

コーディネーション期は、LT強度のラン、インターバルでの高強度のトレーニングとを組み合わせがメインです（もちろん有酸素能力の維持は欠かせません）。

各自にあった適切な運動強度で、追い込み過ぎずに上手にこなしているので、怪我なく取り組めています。

そして、体も動きもシャープになってきました。

今年もあとわずかですが、気を緩めず体調管理しっかりとして、コロナに負けずにいきましょう！

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ランニングプラス：クロスカントリー走

 ◎2020年12月5日(土)【第249回：ランニングプラス】

 集合：［千葉市］東大検見川グラウンド クロスカントリーコース

 天候：雨

 時間：8:30

 内容：90分～120分クロカン走

 美走ならしのRC： https://sites.google.com/view/misourc/

師走！師走ですよ！

クリスマスシーズン到来ですが、いまいち気持ちが追いついていないですね。

やはり、色々と自粛しなくてはと、盛り上がりたい気持ちを抑えているからでしょうか。

はやく、少しでも早く、気持ち的にも開放的になりたいですね。

そして、やっとやっと東大検見川Gクロカンコースの予約が再開されましたーーー！

待ってました！

昨夜からの天気予報は雨。朝起きる頃に雨が降ってきて、悩みになやみましたが、雨でも参加するメンバーのためにも実施することに決定！久々の広々クロカンへ。

やはりきついけれど気持ちが良いですね。起伏を黙々と走ると、普段の道路で走るのとは違い、色々と身体に問いかけながら走れます。

そして、芝生、土、坂などの不整地で走ることで、自然とこまかな筋肉、大きな筋肉と走るのに必要な筋肉を存分に使って走ることができます。

徐々に足が重く感なっていくのがわかりますが、それがまた練習効果を実感でき心身ともに鍛えられます。

気持ちもリフレッシュできますしね。

少し不調気味だったメンバーも最後は気持ちよさそうに走れていて安心しました。

美走2020強化プロジェクト、残すところ12月、1月になってきました。

毎週金曜日にはZoomでの練習説明解説をしています。

ひとりでも練習できるメニューになっていますし、結果をみても、きちんと適切なペースで走れてきています。

自信をもって取り組んでいきましょう。

寒さも本格的になってきますから、体調面、引き続き気をつけながら練習を継続していきましょう。