ランニングプラス：25km〜30km走

◎2020年11月23日(祝：月)【第248回：ランニングプラス】

 集合：［千葉市］稲毛海浜公園

 天候：晴れ

 時間：8:30

 内容：25km～30km走

 美走ならしのRC： https://sites.google.com/view/misourc/

秋の三連休の最終日、いかがお過ごしですか？

美走ならしのRCは、稲毛海浜公園で練習です。

例年よりあたたかく過ごしやすい秋ですね！

さて、今回は、YUKAコーチのサポートあり！のレッスンということで、久々に稲毛海浜公園で走るメンバーも♫

そして、こころなしか私だけの時よりもみなさんニコニコ🤩

笑

今日は、美走強化プロジェクトチーム、久々ランチーム、FTR秩父奥武蔵25K走ったチームと、大まかに3つのグループわけました。

美走強化プロジェクトチーム→各自の適切なペースでの距離走

久々ランチーム→YUKAコーチとゆるりラン

FTR秩父＆奥武蔵25K走ったチーム→筋肉痛の中、疲労抜きラン

コーチ、今日は激しく筋肉痛です。前日の11/22(土)#FTR秩父＆奥武蔵25K のレースに参加してきました。トレイルラン レースです。

その大会参加報告は書きたいことをまとめてからのちほどアップする予定です。お楽しみに。

さて、今日のラン、強化プロジェクトメンバーは、ちょっとハードな練習内容。

というのも、三連休の練習は、21土：LSD、22日：インターバル、23祝月：距離走

と、最後の距離走で足にドーンと疲労感がくる内容。

最終日の距離走に合わせてLSDやインターバルを変に格好つけずに、無難に、でも適切な強度で行えるかどうか。

そして、足が重たい状態での30km走をこなせたら、かなり自信になる内容です。

写真をみると少し気を抜いたら落ちてしまうペースを維持しながらも楽しそうなラン！

久々ランチームは、YUKAコーチからランニングアドバイスをもらいながらのランで、楽しく走れた様子！

FTR秩父＆奥武蔵25K走ったチームは、レース後の反省会をしながらの充実のランでした♫

今日は、YUKAコーチのサポートで充実のレッスン日となりました！

みなさん、引き続き元気に練習を継続していきましょう。

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MIHOコーチの活動：Night Light Run / ナイトライトラン

MIHOコーチ、こんな活動はじめました！

[ ライトラン ]

「暗い道を明るく照らして走ろう」をコンセプトに安全にランニングでできる社会を目指して活動。

週に１回 火 or 水 19:00~ @京成大久保駅前小公園

ライトラン をよろしくお願いします！

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ランニングプラス：ロングインターバル

  ◎2020年11月15日(日)【第247回：ランニングプラス】

 集合：［千葉市］稲毛海浜公園

 天候：晴れ

 時間：8:30

 内容：5km×3

 美走 RUNNING CLUB： https://sites.google.com/view/misourc/

今日の稲毛海浜公園も快晴です！

清々しい秋、満喫していますか？

当クラブでは、期間限定6月～1月まで「美走強化プロジェクト」を実施しています。

練習計画に沿って、自分にあった正しいペース感覚を養いながら、走りの質を向上していくプログラムです。こちらの練習内容を満喫しているメンバーは、着実確実にパワーアップしています。

平日の練習、土日の練習と適切な運動強度を通して、正しい走りを習得できています。

今日の練習は、「5km×3」

感覚を磨いてきたメンバーは、一人でだって走れるのです。

最近、ネットニュースで、「市民マラソンの表彰やエントリー資格にネットタイム導入可」https://news.yahoo.co.jp/articles/fad460853c40263960408521449a546431df6f9c

という記事がアップされました。

日本陸連が、市民マラソンなどで、表彰やエントリー資格について従来のグロスタイムだけでなくネットタイムも主催者の裁量で認めるという記事です。

一般ランナーの不満のひとつだったものが少し解消されそうですね。

今まで号砲がなってゴールするまでのタイムがグロスタイムですが、大きい大会では、一般ランナーがかなり号砲がなってからかなりの時間かけてスタートするのはご存知かと思います。

ランナーがスタート地点を通過したところからゴールするまでのネットタイムがOKとなると、号砲がなってから焦ってスタートラインまで進まなくてよくなりますし、少し密も解消されそうですね。

そして、蜜を避けるということになると、今後のマラソン大会では集団が大きくなるペーサーを導入しない大会も増えてくるのではないでしょうか。

となると、ひとりで走れる力をつけなくてはいけませんね。

集団で走ることに慣れてしまうと、いざ大会のレース中にひとり旅になってしまった時など、自分の正しいペースで走ることができません。

やはり、ひとりで走る、それも正しいペース感覚で走ることを積み重ねていかなくてはいけません。

もともと私は集団走が苦手でして、自分の感覚で走ることがとても大好きです。

なので、クラブのメンバーにも、個々の力量にあったペース感覚を養ってもらい、いつでもどこでも適切なペースで走れるように指導しています。

今日も個々の適切なペースで走ってもらいます。

走り出したメンバーの後ろ姿から自信が伝わってきます。

そう、みなさん、練習内容をしっかり把握し、理解し、納得しているから、自信を持って練習に取り組めるのです。

個人の力に合わせ、伸ばす指導。

MIHOコーチとクラブメンバーの挑戦はまだまだつづきます。

 美走 RUNNING CLUB： https://sites.google.com/view/misourc/

ランニングプラス：ビルドアップ走

 ◎2020年11月8日(日)【第246回：ランニングプラス】

 集合：［千葉市］稲毛海浜公園

 天候：晴れ

 時間：8:30

 内容：ビルドアップ走

 美走ならしのRC： https://sites.google.com/view/misourc/

こんにちは！

秋本番！と言いたいところですが、暦の上では、2020年は11月7日(土)が立冬です。

ということは、もう「冬のはじまり」なんですね。

美走強化プロジェクトに参加のメンバーは、11月に入り、ターゲットマラソンタイムを意識した練習になってきました。

このターゲットマラソンタイム。

ただ単に、自身が目標とするマラソンタイムで走るわけではありません。

そう、この強化プロジェクトの中で、最大心拍数の測定や、日々の練習結果から適切な運動強度を割り出し、それぞれに合った、現段階での体の状態にあったターゲットタイムになります。

継続して練習してきたからこそ、適切な運動強度で練習でき、正しく練習を積めていくわけです。

練習はすべてが大切です。

新しいトレーニングを開始してもすぐに結果はでません。それぞれの学習曲線があり、身体が順応しはじめるまで数週間を要します。

そこを見極めながら適切な練習を指導し、提供するのがこの「美走2020強化プロジェクト」！

平日の練習に加え、毎週金曜日にはZOOMで「練習説明解説」を繰り返し、そして土日の練習。

しっかりと練習の意味をくんで練習できるようになってきました。

5月は準備期間、6月から本格的にはじまった「美走2020強化プロジェクト」

なぜ、今この練習なのか。

なぜ、今このペースで走らなくてはいけないのか。

正しいペース感覚とは、自身のとってどのようなペースでどのような感覚なのか。

そして、段階に応じた練習の積み上げ。

ただ単に、月間走行距離を伸ばすのではなく、適切な練習強度を組み合わせて練習を進めていくと、自然と月間走行距離がのびていきます。狙ったわけじゃないのに、みんな自然に月間200kmは軽く超えてきます。

参加中のメンバーは、日々の練習、どこにポイントを置くのか、そのあたりもしっかり分かってきたところです。

さて、今日のランニングプラス。

稲毛海浜公園にてビルドアップ走。

適切な運動強度を提供し、みなさん練習内容に納得し、理解しスタートしていきます。

なので、無理なく終われる、そして確実に力がついていることを実感して、ゴールは笑顔！

今日も練習お疲れ様でした。

引き続き「美走2020強化プロジェクト」で頑張りましょう！