2017年9月28日（木）【第53回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2017年9月28日（木）【第53回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：2部：10:45〜11:45

　習志野市市民プラザ大久保にて「ストレッチ＆体幹トレーニング」を行いました！朝からの雨にもかかわらず、参加いただきありがとうございます。室内でのトレーニングですので、会場にきていただければ、快適に運動できますので、みなさんの参加をお待ちしていますよ〜。

　さて今日は、お腹周りをみっちりトレーニングでと題して、お腹周りの体幹トレーニングを4種目、その他、全身の筋肉をバランス良く2種目の計6種目を行いました。

　ウォーミングアップ後のストレッチを忘れて、すぐに体幹トレーニングにいきそうになりましたが、はっ！と気づき、ストレッチもしっかり行ってから体幹トレーニングへと移行しましたよ。

　毎回、メンバーからの要望や参加メンバーの参加の様子で、トレーニング内容を変えています。誰でも無理なく、そして鍛えるところにはしっかり効かせて、毎回同じメニューではなく、継続するものは継続し、新しい種目なども織り交ぜながらメニューづくりをしています。

　

　スポーツクラブに行く程でもないけど、ちょっと運動を継続してやってみたいなという方にピッタリの「ストレッチ＆体幹トレーニング」。習志野市大久保、実籾中心で、月に3〜4回実施しています。

　ぜひ、体験レッスンで、体験してみませんか？みなさんのご参加をお待ちしています(^^)

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2017年9月24日（日）【第127回 美走RUN】ランニングプラス

2017年9月2４日（日）
【第127回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園
時間；９：００〜１２：００

天候：曇り時々晴れ

内容：2km×５＋３０分ジョグ

　曇りでしたが、時々日が差し、日差しがまぶしい本日、空気がカラッとしているのが救いでしたね。昨日今日のセット練習のメンバーと、今日久々にレッスンというメンバーと一緒にインターバルでした。

　距離走は、みなさん余裕の表情なのですが、インターバルと聞くとそれぞれ緊張度が高まるようで、今日のレッスンの内容について説明になると、みなさん引き締まった（いや、ひきつった？（笑））表情。

　体操後、ウォーミングアップを兼ねてコースの確認、準備出来次第スタートという形にしました。スタート前の写真は、稲毛海浜公園であった大会にたまたま参加という方が、通りすがりに撮ってくださいました！なので、珍しくコーチも映り込んでいる写真（笑）。
　私も、しっかりタイム計測と監督に徹することを誓ってのガッツポーズ！レッスン参加みなさんは、インターバル頑張るぞ！の気合いのポーズでパチリヽ(*^^*)その後、みなさん元気にスタートしました。

　それぞれの設定タイムで頑張ってもらいました。
　タイム設定、かなり悩みに悩みましたが、みなさん、本当によく走ってくれたと思います。
走ってみると、みなさんの走りの個性がわかりますね。上手に仕上げる方、模索しながら懸命に走る方、コーチの練習の意味を噛み締めながら走る方などなど（笑）。
　みなさんの体調や、練習の流れ、目標とする大会などで、練習の意味合いが違ってきますので、それぞれに説明し、できるだけ理解してもらえるように努めています。

　全員がゴールしたあと、全員でクーリングダウンのジョグを、芝生や日陰を使ってたっぷり。
　このクーリングダウンをやるかやらないかで、次の日の疲れが違ってきますので、ポイント練習の後のジョグは、できるだけ習慣として定着させていきましょう！

　みなさんの頑張りをみていて、存分に走ったつもりでいましたコーチ、よく考えると、最初の１kmまでダッシュしただけで、あとはタイム計測に集中していましたが、それだけでもお腹がグーグーにすいてしまい、ダウンジョグは、お腹がグーグーいってました（笑）。

　セット練習だったメンバーのみなさん、お疲れさまでした！自信をもって調整期間に入ってくださいね。久々レッスン参加のみなさんも、また一緒に走りましょうね！おつかれさまでした！

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2017年9月23日（土）【第126回 美走RUN】ランニングプラス／【第16回 親子de初級ラン】

2017年9月23日（祝：土）
【第126回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園
時間；９：００〜１２：００

天候：雨のち曇り

内容：１０km〜３０km走

　昨日から降り続く雨が心配でしたが、走るには丁度良い気持ちのよい雨の中、今日は、稲毛海浜公園にて距離走を行いました。

　もうすぐフルマラソンに参加する方、一ヶ月後にマラソンを控えた方、久々の方と一緒にレッスン！

　それぞれのタイムで走ってもらいました。

　雨のなか、集合していただきありがとうございます。大会やレースは、雨の中でも走りますので、今日のように悪天候でも走れる状態であれば、積極的に走ってもらいたいです。
　いろんな条件のもとで走ることで、経験値を上げて、どんな状況でも焦らずどっしり構える心も大事になりますからね。走ることはもちろん、雨の日に必要な物がどんなものがあるか、各自で考えるきっかけにもなりますしね。

　今日は距離走、明日はインターバルとセット練習になっています。
　セット練習が入っているみなさんの、走りの変化がみれるのを楽しみにしています！頑張りましょうね！
　
　久々の参加だったメンバーも、久々に走っての汗をかいて、少しスッキリできたのではないでしょうか？また一緒に走りましょうね！まっていまーす。

2017年9月23日（祝：土）
【第16回 親子de初級ラン】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園
時間；１５：２０〜１６：２０

天候：曇り時々晴れ

　月に1〜３回程度の「親子de初級ラン」ですが、16回を数えました！
　少しずつ参加メンバーが増えて来て嬉しいです。今日は、運動会後だったり祝日ということもあって、参加者は少なかったですが、それでも元気にがんばりましたよ。

　ラダーを長く使い、ミニハードルも活用して、ジャンプ系の種目を多く、そして、ボールを使っての運動を行いました。上手く出来ず、少しボールに振り回されている場面もありましたが、それでも楽しく取り組めていたと思います。
　

　なにより楽しく、運動をつづけられるようにと思っていますので、長い距離は走れないんだけど、、、という方も途中から参加、できることをして待っているなど、工夫できますので、遠慮なくお問い合わせください。

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久々メンバーもいて嬉しいぞ！

30Km余裕の笑顔です

コキアが見ごろの三陽フラワーパーク

親子de初級ラン

親子de初級ラン

2017年9月22日（金）【第52回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2017年9月22日（金）【第52回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！

 本日、習志野市実籾コミュニティホールにて「ストレッチ＆体幹トレーニング」を行いました！

　今日も、みっちりきっかりガッツり！でも、楽しくトレーニングしてもらいましたよ（笑）。

　

　足をほぐすマッサージからはじめて、ウォーミングアップ、脳トレウォーミングアップで、頭を使いながら身体もうごかして、頭にも身体も血流をよくしてから、ストレッチと進みました。

　体幹トレーニングは、キツい腹筋からはじまり、全身くまなく使って頑張ってもらいました。

　もちろんコーチも指導しながら本気で「体幹トレーニング」ですよ（笑）。定番メニューにアレンジを加えたりして、毎回新鮮な体幹トレーニングをしてもらうように心がけています。

　さぁ、明日あさってとランニングプラスもありますし、ほぐしのレッスンと思っていたのですが、追い込みました（笑）。筋肉痛になるのかならないのか！

　毎回全力で頑張ってます！ぜひみなさんのご参加をお待ちしています(^^)

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2017年9月19日（火）【第125回 美走RUN】初級ラン／【大会報告】ふくみつリレーマラソン ランニング教室＆ゲストランナー

2017年9月19日（火）
【第124回 美走RUN】

集合；［千葉市］イオン幕張新都心ランニングステーション前
時間；　16：３０〜17：30

天候：晴れ

内容：ウォーク＋動きづくり＋ラン＋ウォーク（total60分）

　台風がさっていった今日、本日のレッスンは、「初級ラン」！幕張の豊砂公園を中心に行いました。
　久々の初級ラン、体験レッスンということでフレッシュな気持ちで。あ、いつものメンバーがフレッシュじゃないってわけではなくって、自分の初心に戻るといった感覚ですよ（笑）。
　

　体験レッスンを希望された経緯や、目標とする大会などをお聞きしながら、体操とウォーキング、動きづくりで今の状態を確認＆家での補強運動を覚えてもらい、今後の方針などを話しながらランニング、クーリングダウンでウォーキングと体操という形で進めました。

　お話を進めながら、目標に向って積みあげていくところのお手伝いができたらいいなと思いました。

　今後も継続して運動し、当ランレッスンを上手く活用して、競技力向上、目標達成できたら最高ですね。

　今日のレッスン風景を写真にとるのを忘れてしまいました😭あ〜、どうして忘れちゃうんだろう〜😭次回は撮り忘れないように気をつけます。

2017年9月16日（土）・17日（日）
【大会報告】ふくみつリレーマラソン ランニング教室＆ゲストランナー

　さてさて、先週の連休はいかがお過ごしでしたか？

　コーチは、富山にて、マラソン教室＆リレーマラソン大会に出場してきました！

　富山県南砺市に行き、ふくみつリレーマラソンのゲストランナー、前日のマラソン教室を担当してきました。

心配されていた台風の影響は、ほとんど受けずに順調に任務を遂行することができました。

　福光町は、優秀なランナーやアスリートを多く輩出する町で、町をあげてのリレーマラソンは、大変な盛り上がりでした。素敵な大会に招待していただき大変光栄でした。

　富山ははじめて訪れましたが、すっかり魅了されました。また行ってみたいです！参加のみなさま、運営にかかわるすべてのみなさま、本当にありがとうございました！

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2017年9月13日（水）【第51回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2017年9月13日（水）【第51回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9:30〜10:30／ 2部：10:45〜11:45

こんにちは！

 本日、習志野市市民プラザ大久保にて「ストレッチ＆体幹トレーニング」を行いました！
　今日は、暑い！残暑が厳しい今日この頃ですが、体調等崩していませんか？台風も接近してきていて、週末の天気が心配ですね。きっと台風が過ぎたら秋がやってくるはずです。暑さももう少しの辛抱ですかね。

　さて、「ストレッチ＆体幹トレーニング」、今日は通常通りの流れで、種目数も5種目。ウォーミングアップとストレッチもしっかり行いましたよ。

　先週の練習の疲れを引きずっているコーチではありますが、はじまると元気に身体は動いちゃいますね。みなさんと一緒にという緊張感からでしょうか（笑）。

　ひとりだとどうしても手を抜いてしまいがちですが、みんなと一緒に運動すれば、間違いなく手抜きできませんから（笑）。

　ひとりじゃ運動が続かないという方は、ぜひレッスンに参加して欲しいですね。

　あ、今日の写真1部の参加メンバーの写真撮り忘れました〜(^▽^;)

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2017年9月10日（日）【第124回 美走RUN】ランニングプラス

2017年9月10日（日）

【第124回 美走RUN】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園　15：00

天候：晴れ

内容：ファルトレク

　入道雲がみられた残暑の今日、ファルトレクのレッスンを実施しました。

　日向は厳しい日差しで暑かったですね。
　
　本日のレッスンは、ファルトレク。ファルトレクにも色々方法はありますが、今日は様々なレベルのメンバーが集まりましたので、全員わたしの指示にしたがってもらって、ペースを上げ下げしてもらいました。
　ウォーミングアップとダウンは20分、ファルトレクは40分で実施しました。

　習志野市から千葉市方面に向けて走る海岸沿い。海のそばを通ります。今日は、風つよく。自己コントロールが難しいところもあったかと思いますが、レースは色んな条件下で行われます。少し辛い気候だったとしても、練習だと割り切って乗り越えてもらうと、大会当日も心の動揺も少なく走れると思います。
　走りに関しては、常にアクティブ思考で行きましょう！（笑）

　今日のレッスン後、それぞれ質問に応えるかたちにしました。
　次から次へと質問が！

　見本として出来る事は実践で、ほか、何か質問や疑問があったらお応えいたしました。体幹トレーニングの見本と、なわとびの見本を。そうこうしていると、今日はレッスン後全員で縄跳び合戦に（笑）。
　みんな元気ですね〜♪まだまだ走れたかな（笑）。コーチは、楽しい仲間に囲まれ幸せです（≧∇≦）
　なわとびは、月謝制プランの方に実施していただいている種目ですので、綺麗なフォームで鍛えていってくださいね。

 それにしても、コーチ筋肉痛です。まだまだ鍛え方が足りないようで。これからも、みなさんと一緒に鍛えて行きたいと思います。

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2017年9月9日（土）【第122回 美走RUN】朝ランニング・【第123回 美走RUN【スペシャル：ランニングプラス】・【第15回 親子de初級ラン】

2017年9月9日（土）
本日のレッスンは、朝、午前、午後と3レッスン！

【第122回 美走RUN】朝ランニング

集合；［習志野市］八幡公園 6:00

天候：晴れ

内容：４５分ジョグ＋動きづくり
　本日、最初のレッスンは、「朝ランニング」！真夏に比べると朝晩と涼しくなってきましたね。久々のレッスン参加メンバーと一緒に45分ジョグして、動きづくり。動きづくりでは、股関節を大きく動かす運動を行いました。

　久しぶりの参加でしたので、それぞれの近況報告で盛り上がり、お口の運動も元気に走りきることができました

（笑）。季節の変わり目でもありますから、体調等にも気をつけて、またレッスンに参加してくださいね。

【第123回 美走RUN【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園　9:30

天候：晴れ

内容：ヒルトレーニング
　ヒルトレーニングは、茜浜緑地公園の芝生、坂を使って行いました。ウォーミングアップの後は動きづくり6種目、さらにバウンディングを2種類。
　カラッとした空気でしたが、日差しがキツくて暑かったです。動きづくりの時もそうですが、ヒルトレーニングの3種目もできるだけ丁寧に説明させていただき、動きを理解した上で実施してもらいました。
　自宅での練習の時に、ぜひひとつでも多く取り入れていただけたらと思います。

【第15回 親子de初級ラン】

場所：［習志野市］茜浜緑地公園 15:30

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＆ドリル＋ゆっくりラン

　さー、親子de初級ランです！
　いつものウォーミングアップのあと、今日は、坂ではなく平坦な芝生を使ってラダーとミニハードルを行いました。最後は、ボールを用いてのリレーを子ども大人混じって実施しました。
　種目は3種目。どれも走る動きを制限させるもので、いかに腕の振りが大事か、体幹が大事かがわかるリレーだったと思います。
　今日のような体を動きを少しでも覚えてもらって、今後の走力アップ、体力アップにつなげていってほしいです。暑い中、本当にお疲れさまでした。

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「朝ランニング」

「ヒルトレーニング」

「親子de初級ラン」

2017年9月8日（金）【第51回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2017年9月8日（金）【第51回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30／ 2部：10:45〜11:45

こんにちは！

 本日、習志野市実籾コミュニティセンターにて、「ストレッチ＆体幹トレーニング」を行いました！７月８月と実施できなかった関係で、久々でした！

　待ってました〜！と「ストレッチ＆体幹トレーニング」フリークの方はもちろん、今月からはじまりました、マラソンチャレンジプランの方も、レッスンに参加いただきました♪

　今日のレッスンは、マラソンチャレンジプランの中にあります、体幹トレーニングについての説明＆実施をメインに進めました。
　まずは、ウォーミングアップ。今日は、足先や足底などをマッサージやストレッチさせて地面をしっかりとらえられるようにほぐしてから、いつものノリノリの曲にのって体をあっためて、ストレッチに入りました。真夏にくらべると涼しくなってきたとはいえ、体を動かすと汗かきますね。

　そして、体幹トレーニングは細かく説明を加えながら11種目！みなさん、姿勢やポイントをしっかり理解していただけましたでしょうか？
　自宅で実施する際は、手を抜かないようにしてくださいねぇ〜〜、1ヶ月後、２ヶ月後と体が変わっていくことを楽しみながら、コツコツ積み重ねていってくださいね。

　さて先週ですが、講座受講のため、わたくしコーチの出身校である、日本体育大学に何十年ぶりかでいってきました。すっかり校舎もきれいになり、施設も充実していてビックリ！久々の講義に学生気分を思い出してワクワクしましたね。
　これからも、インプットをしっかり行い、みなさんに役立つことをアウトプットしてきたいと思いますので、よろしくお願いします！

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2017年9月3日（日）【第121回 美走RUN】ランニングプラス

2017年9月3日（日）

【第121回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 8:45

天候：晴れ時々曇り

内容：20〜30Km走

　お久しぶりです！朝晩涼しくなってきましたが体調は崩していませんか？９月になりましたね、いよいよマラソン大会シーズン突入です。そしてクラブとしましては、稲毛海浜公園でのレッスンを再開、マラソンチャレンジプランもはじまりました！
　みなさんは、大会申込みのクリック合戦やエントリー当選結果待ちなど、ドキドキワクワクな夏を過ごされたかと思います。これからは、夏に走ったことを実戦に向けて少しずつ完成させていく時です。焦らず、しっかり順序をおって調整していきましょう。

　今日のレッスンは、20〜30km走。３つのグループに分けて、それぞれのタイムで走っていただきました。昨年度から定期的に参加されている方は、自己コントロールが上手になっていて、自分の身体の反応をみて、無理せず走りきれたと思います。
　参加されたみなさん、それぞれ、頑張れたところや、もう少し改善が必要だなと感じたところがあると思います。月末にまた距離走を予定していますので、今日の反省点を活かして、次回は、目的に合わせた走りができるようにしていきましょう。

 今日の走り始めは、カラッとして快晴！走っていくうちに少し曇り始めて助かりました。もっと暑くなったら、ペース維持も難しくなりますからね。
　走ったあとは、マラソンチャレンジプランの方への体幹トレーニングの指導も行いました。正しい姿勢で、正しい動きで実施してもらうためのものでしたが、走ったあとということで、みなさんかなりキツそうでしたね（笑）。これから、月間練習計画表に沿って、体幹トレーニングメニューを進めていってくださいね。

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