美走 RUNNING CLUB: 10月 2018

2018/10/31

◎2018年10月31日（水）【第85回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30 2部：10:45〜11:45

ハッピーハロウィン！！！
今日はハロウィンですね。街は、ハロウィンのデコレーション、子供たちは、学校や公民館などでイベントがあったりとそわそわですが、大人はいたって普通の１日だったりしますね。
かぼちゃを食べて健康にいきましょう笑

さてさて、本日「ストレッチ&体幹トレーニング」は、ハロウィンバージョンでもなんでもありません笑！が、いつもより息が上がるメニューをお持ちいたしました。今日は1部も2部も、定期的に参加してくれているメンバーが揃いました。いつもご参加ありがとうございます。
そして、なによりみなさんの能力がアップしていることが嬉しいです。

こちらからの指示もスムーズに理解し、すぐに動きが実施できますし、修正するポイントも少なくなってきました。みなさん、意識するところをしっかり把握して、実施できています。
スポーツリズムトレーニングも、難しいステップを少しずつ取り入れていますが、すぐに吸収し、しっかりアウトプットする姿勢が素晴らしい、そして、できてきている！

心もカラダも脳も活性化される「ストレッチ&体幹トレーニング」！効果は、絶大ですね。
これからも継続して参加してくださいね〜！
おつかれさまでした。

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2018/10/24

◎2018年10月24日（水）【第84回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！

本日「ストレッチ&体幹トレーニング」は、美走メンズメンバーも参加してくださいました！やった！
いつもストレッチ&体幹トレーニング参加してくれるマニア（←うそマニアではない笑）の女子メンバーと、がっつりキッツイ体幹トレーニングを実施しました。

きっついといっても、できないことはないんです。しっかり回数をこなすと、じわじわじわじわときつくなってくるんです。
またその体幹トレーニングに行くまでが、色々と運動します。

足先のほぐしからストレッチ、曲に合わせてウォーミングアップ。この時点で汗が！
さらにリズムに合わせてジャンプする、スポーツリズムトレーニング。
ここまでくると息も心拍も良い感じに上がってきますし、なにより脳も活性化されて体幹トレーニングへのやる気スイッチに。

体幹トレーニングは、5種目。腹筋からの背筋、そして立位でバランスを取りながらのトレーニング。

せっかくメンズメンバーが参加だったのに、写真がちゃんと取れていませんでした涙。
携帯の容量が足りず、写真の保存ができませんでした。
悲しい。。。

次は忘れずにカメラを持ってきます！
それにしても、携帯そろそろ替え時かなぁ、、、。

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写真なしも寂しいので、前にとった写真を。

今日は、テニスボールとバランスボールを使って上半身とくに背中側をほぐしましたよ！

2018/10/20

◎2018年10月20日（土）【第195回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

天候：晴れ
時間：9:15

内容：リディアードのヒルトレーニング

こんにちは！

やっと秋らしい爽やかな陽気になりましたね。しかし日向は日差しが痛いぐらいでしたね。
明日は、いよいよ、ちばアクアラインマラソンです。今日のような天候ですので、アクアラインの上は暑いかもしれませんね。給水所では、忘れずに給水を摂るようにしてくださいね！
暑いな〜っと思っても、夏のあの蒸し暑さに比べたらと前向きにとらえて、完走目指して楽しく走ってきてください！

さて、本日のレッスンは、月1恒例になりましたスペシャル：ランニングプラス「リディアードのヒルトレーニング」です。
有酸素能力の開発が十分され、インターバル期に入る前に、筋肉の柔軟性をつくり、スピードに耐えられる、インターバルに備える運動になります。
とはいえ、一種目だけ普段の練習の取り入れていくのも効果があります。

自重トレーニングの一環として取り入れて行くのもオススメです。
かくゆうコーチも月一で指導していることで、強化されていることを実感しています。ウィンドスプリントやインターバルでしっかりと地面をプッシュできていますし、なにより脚がつらなくなった！
ぜひ、多くの方に参加し、継続してもらうことで実感してほしいですね。

今日の写真は、逆光でシルエットクイズみたいに笑
もっといっぱい写真を撮っておけばよかったと思いつつ、レッスンは喋りに夢中になってしまって、忘れちゃいますね。

でも、みなさんは今日のレッスンの内容は忘れないでくださいね。
またの参加を楽しみにしています！

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2018/10/18

◎2018年10月18日（木）【第194回美走RUN】平日ラン・ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：くもり晴れ
時間：9:15

内容：20分ジョグ＋40分ファイルトレク＋20分ジョグ

こんにちは！

急遽、平日ランの日程をつくり、本日実施しましたー！
コーチ、8月あたりからワタワタと慌ただしくなり、なかなか平日にランレッスンを組むことができていなくて、ずーーーーーっとずーーーーっと気になっていたんです。
今月中旬になって、やっと先が見通せる感じになりましたので、急遽レッスン日を追加しました。今月の平日ランは、今日を入れて３回実施予定です。
HPカレンダーに追加しましたので、確認いただけたらと思います。そして、ぜひご相談ください！待ってます！

で、メンバーさんの参加ありましたーーー！ありがとうございますーーー！急だったのにーーーー！
銚子さんまマラソンに向けて頑張っているメンバー。銚子にむけて調子よく走れるレッスンを。
キツめ練習希望でしたので、ファルトレクでしっかり追い込んでもらいましたよ✌️

写真をみると、きつかったけど、楽しそうに走っていますよね。
天気も爽やかでしたし、走りも爽やかにこなして、よい練習になったのではないでしょうか？
これからも練習継続して、そしてコーチからの宿題忘れずに！！
そしてまた次回レッスン参加してくださいね！

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千葉マリンスタジアムをバックにダッシュ🏃

🏃キツいはずなのに楽しそう笑

2018/10/14

2018年10月14日（日）【第193回美走RUN】ランニングプラス

◎2018年10月14日（日）【第193回美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：くもり
時間：9:15

内容：10km×2 / 10kmビルドアップ走 / 10km＋40分ジョグ

こんにちは。

やっと涼しくなってきた今日この頃ですが、みなさん、楽しく運動されていますか？
今日は曇り。湿度は少しありますがひんやりした空気。半袖で走ろうか長袖にしようか、それともアームウォーマー？なんてランの服装も考えてしまいますね。
あまり着込み過ぎず、寒かったら羽織れるものや、着脱が簡単なアームウォーマーなど準備していくといいですね。
それから、ラン後の着替えは必須ですよ。
汗は、どんどん体から熱を奪っていきますから、徐々に涼しくなっていくこれからは、走り終わって汗をかいたら軽くでも着替えて帰宅するようにしてくださいね。

さて、本日は、月謝制プランの練習をメインに、アクアラインマラソン前の最終調整です。
内容は、10km×2 または、10kmビルドアップ走、そして10km＋40分ジョグの3つのグループに分けて実施しましたよ。

なぜ、全員一緒のメニューじゃないの？？ってことですよね。
それは、メンバーの今までの練習内容やレッスン参加状況、そしてこれからの大会のことも考慮しながら練習メニューを決めるからです。
イベント的な一時の練習は、楽しくできるかもしれませんが、今何が必要でどんな練習をしていくべきかは、ランナーのみなさん、それぞれ違います。
クラブメンバーの状態を把握しながら、メニューをだしますので、複数のメニューになることもあります。
もちろん、時期的に一緒にやるべき重要な練習もあります。
特に今は、マラソン大会前だったりしますと、さらに気持ちも高められるような練習も必要です。

そして、ケガなく長く練習できる体が重要になります。メンバーそれぞれに合った練習メニューで、無理なくしかししっかり走れるようになるよう、様々な要素に気を配りながら進めていきます。

さぁ、来週はアクアラインマラソン！メンバーの多くが出場します。
コーチは他のお仕事で応援にいけませんが、みなさんの大会報告を楽しみにしていますからね〜！

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2018/10/08

2018年10月8日（祝：月）【第192回美走RUN】ランニングプラス

◎2018年10月8日（祝：月）【第192回美走RUN】ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

天候：くもり
時間：9:15

内容：90分LSD＋ランニングドリル

こんにちは。

体育の日の今日は、習志野市の茜浜緑地公園〜香澄公園を使ってのLSD、そして、ランニングドリルを実施しました。
前日のレッスンは、インターバルで追い込みましたので、その疲労で脚がパンパンのメンバー。

昨日は、真夏日で暑い日でしたね。大会などで熱中症などで搬送される人が多かったと聞きます。そんな暑い日のレッスン内容が、たまたまインターバルだったのですが、それがよかった。短い時間で追い込んでサッとおわれるので、呼吸的にはキツい練習ですが、長時間太陽の光を浴びながら走るわけではないでの、長時間の練習に比べたら疲労度が軽くすみます。とはいえ、追い込んで走るので脚はパンパン。
大会を走ってきたメンバーもいて、脚はパンパン。

ですので、今日は、その疲労をしっかりとるためのLSD、そして、関節の可動域を広げるランニングドリルで、筋肉を大きく動かすことで、凝り固まった筋肉をほぐして疲労物質を洗い流すようなイメージで、体を動かします。

LSDは、おしゃべりをしながらリラックスして、ドリルは、LSDで重くなった体をキレよく頑張って動かします。
これで、明日以降の疲労度がかなり違うと思います。
追い込んだ練習のあとほど、クーリングダウンや、次の日は、ゆっくり長く体を動かすなど積極的に実施して、疲労を持ち越さないようにしましょう。

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2018/10/07

2018年10月7日（日）【第191回美走RUN】ランニングプラス

◎2018年10月7日（日）【第191回美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：晴れ
時間：8:30

内容：500mインターバル

こんにちは。

今週末も、台風の影響で、多くのランニングの大会が中止となっております。大会側も苦渋の決断でしょう、しかし参加者の安全が一番です。

先週、ペーサーで参加予定でした、松本マラソンも中止となりました。ホームページには、丁寧な大会開催中止のお詫びと対応が載っていました。ランナーのみなさまも残念だった事と思います。

松本マラソンは、景色も綺麗ですし、地元地域のみなさんの太鼓の応援もとても力になる素敵な大会です。次回開催を楽しみにまた練習に励んでいきましょう。

さて、台風の影響で、関東地方は、この時期にしては異例の真夏日！暑い暑い１０月ですね。

秋の千葉の大会といえば、「アクアラインマラソン」！
当クラブメンバーからも多く参加します。
今月は、アクアラインマラソンの調整期間になります。
そんな本日のレッスンは、500mのインターバル。今日は、呼吸的に追い込む練習です。
暑い中、みなさん本当に設定タイムを守って走れて、コーチ安心しました。
無理せず、しかししっかり練習を積んでいくメンバー、これから絶対よい結果が待っているはずです。

今日のように追い込んだ後は、しっかり疲労をとりましょう。みなさん、しっかりとクーリングダウンもこなし、疲労を持ち越さない努力もしています。明日のレッスンも、疲労を流すランになっていますので、意識しなが走りましょう！

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