2016年11月30日（水）【第58回 美走RUN】

2016年11月30日（水）【第58回 美走RUN】

【ランニング】

集合；［習志野市］習志野市中央公園

天候：晴れ

内容：調整ジョグ＋流し×3

朝晩は、寒くなってきましたね。
秋をゆっくり感じるひまなく、明日から12月突入ですね。
本日は、ランレッスンを習志野市中央公園で行いました。

今週末の「千葉シーサイドマラソン冬」に出場するメンバーの調整ランでした。
天気もよくさわやかで、日差しがあるところでは、ぽかぽかあたたかく感じる、走るのには丁度良い気候でした。
そんな秋晴れのもと、軽めのジョグと流しを行い、レースにむけて調整。
筋肉に少し刺激をいれましたので、あとは体調だけ整えて、バネをためて、レースに向けて気持ちをもっていきましょう。今回のレースはあくまでも通過点です。最終目標はフルマラソンですから、気負わず楽しみましょう〜♪
わたしも出場しますので、メンバーと一緒に走れるのがいまから楽しみです！

今日のように集合して一緒にランをすると、色々なことから気づきがあり、良い物をとりいれていくことが出来ると思います。ラン中の何気ない会話から、走り方やシューズ、ラングッズや大会のことなど、試してみようかなと思えることもあると思いますし、継続していることもさらに頑張ろうという気持ちになったりします。

ランニングはひとりでも出来るスポーツですが、グループランもいいものですよ。自分の視点を変えるきっかけになったり、続かなかったことがつづけられるようになったりと良い点も多いと思います。
当クラブでは、月謝プランの他に、ワンレッスンプランもございますので、一度お試しになってみませんか？

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2016年11月29日（火）【第34回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年11月29日（火）【第34回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30

こんにちは。

11/24（木）は、ストレッチ＆体幹トレーニングの予定でしたが、関東地方、雪が降りましたので、中止といたしました。11月の初雪、結構積もりましたね。

さて、本日29日は、市民プラザ大久保で「ストレッチ＆体幹トレーニング」を行いました。

今日は、体験の方もいらっしゃいましたので、最近にしては優しい種目で、しっかりと筋肉を意識してもらいながらトレーニングをしました。
筋力などにはばらつきがありますので、個人個人にキチンと効果がでるように意識してもらい、正しい姿勢で行ってもらいました。

自分の体をコントロールするのって、本当はすごく難しいのですが、意識して筋肉を動かすことで、その筋肉も応えてくれるようになります。最初は上手くいかないなと思っても、レッスンを重ねていくうちに、できなかった動きができるようになってきます。
焦らず、楽しみながら続けていきましょう。

家で体を動かそうと思っても続かない方、ぜひ一度体験してみませんか？

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2016年11月27日（日）【第57回 美走RUN】GO!東京ディズニーリゾートマラニック

2016年11月27日（日）【第57回 美走RUN】

【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［習志野市］京成大久保駅南口ロータリー 8:00

天候：曇り

内容：GO!東京ディズニーリゾートマラニック

今日は、待ちに待ったマラニック！
京成大久保駅を出発し、幕張本郷、南船橋を経由して、京葉線沿いをディズニーリゾートに向けて走りました！
わたしも走りたい！とウズウズしていたのですが、本日は、みなさんのサポートに徹して、みんなのランを見守りましたよ。

金曜日までの週間予報が、日曜日は朝から弱い雨の予報だったのですが、本日のメンバーは、晴れ男！土曜日には、雨雲を遠くに押しやって、無事に雨に降られることなく走ることができました。
曇りで風もなく、長く走るのにはもってこいの気候。
みなさんも最初は緊張気味でしたが、ランをすすめていくうちに自然に笑顔になって楽しそうに走っていました。

京葉線沿いは、駅ごとに休憩してもらい、体調の確認や、今後どこまで走れそうかを言ってもらいながら進めていきました。それぞれが、いままで行ったことのない道を走ったり、練習で初めて経験する距離だったり。

今回のランで、どれぐらい走ると自分の身体にどんな変化が起こってくるのか体験できたのではないでしょうか。
想像しなかった、筋肉の疲労や、痛みなどがでてきたと思いますので、家に帰ってからしっかりケアして疲労を取り除いてくださいね。回復すると以前の自分より良くなっていることが実感できるようになると思いますので。。。
地道に練習を重ねていくと、できなかったことが出来るようになったり、次の練習の目標ができたりしてきますので、しっかりとレッスンで積み重ねていきましょう。
今回、ゆっくり長く走ったことで、今後の自分の練習をどのように進めていったらいいのかの指標になったのではないでしょうか。

京葉線沿いは、いくつも橋を渡るコースですので、脚にきますね。でも、だんだんとディズニーリゾートに近づいてくると人も多くなり、気持ちも軽くなりますよね。
途中の駅で、帰宅するメンバーもいれば、舞浜駅まできてそこからリゾート周辺コース５kmを走り、新浦安の公園までいって30kmまで走ったメンバーもいました。
それぞれが、それぞれに合った距離をこなせたのではないでしょうか。
みなさん、次回はその先まで少しでも距離をのばせるようになっているといいですね。
今回参加できなかったメンバーも次回は一緒に走りましょう！

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2016年11月23日（祝：水）【第4回 親子de初級ラン】

2016年11月23日（祝：水）【第4回 親子de初級ラン】

場所：【船橋市】北習志野近隣公園 14:30

天候：くもり小雨

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

勤労感謝の日の休日、午後からは、『親子de初級ラン』を実施しました！

今回は、3組の親子が参加してくださいました。

少しだけ雨がパラつく曇りの日でしたが、みなさん元気にがんばってくれました。

まずは体操、そして、公園内を1Kmほどランニング。そのあとは、親子で体づくり、動きづくりに取り組んでもらい、最後にまた公園内を1Kmランニング。

親子で体づくりは、親と子がペアになり、もも上げやジャンプ等を交互に実施し、楽しく盛り上がり、しっかり体温もあげてもらいました。そのあとは、体幹を意識する動きづくりやダッシュなど。
ラダーを使って、コーディネーショントレーニングを数種類。
みなさん、体も頭も使って全身活性化しましたね。

まだまだ走り足りない子どもたちは、レッスンの後も公園でしっかり遊んでから帰りましたよ。
またぜひ一緒に楽しくレッスンしましょうね♪

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2016年11月23日（祝：水）【第56回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

2016年11月23日（祝：水）【第56回 美走RUN】

【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［千葉市］イオン幕張新都心ランニングステーション前 ９：００

天候：くもり

内容：ヒルトレーニング

今回のレッスンは、スペシャル：ランニングプラスレッスン！リディアード『ヒルトレーニング』を実施いたしました。

ヒルトレーニングは、有酸素トレーニングから無酸素トレーニングに入る前、スピードトレーニングに入る前に取り組むトレーニングで、有酸素能力の土台をしっかり作り、その次にこのヒルトレーニングを行うのですが、はじめから正しい姿勢で行うのは難しいですし、徐々に慣らしていく必要があります。

今回のレッスンは、今後それぞれのトレーニングに取り入れていただくための、ヒルトレーニング講座という位置づけで行いました。

まずは、ウォーミングアップ、そして動きづくりからはじめ、平坦なところでヒルトレーニングのフォームの確認をし、実際に坂をつかってのトレーニングと進めていきました。

今日は、前日の雨で、予定していた場所が滑りやすく実施困難と判断し、その側の公園の小山を使っておこないました。

ヒルトレーニングは、階段等でもできますので、フォームを覚えると自分が実施したい場所さえみつかれば、どこでもできますよ。

今回は、参加者の動画もとり、後日確認できようにしました。

正しいフォーム、正しいヒルトレーニング実施方法で、スピード強化のステップにしてくださいね。

このスペシャルレッスンは、12月も実施する予定です。ご興味あるかたは、ぜひご参加ください。
尚、ランニングマガジン「クリール　1月号」でも、リディアードヒルトレーニングが掲載されています。ぜひ書店またはネット書店にてチェックしてくださいね！

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2016年11月16日（水）【第33回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年11月16日（水）【第33回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：１部：9：30〜10：30

こんにちは！「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、実籾コミュニティーホールで行いました。こちらのホールは、まだ新しい施設で綺麗で快適です。

さて、本日は定番メンバーが頑張ってくれました。
新しい高度な種目を取り入れ、息をきらせて、筋肉をぷるぷるさせながらがんばりました（笑）。そして、何度もやってきた種目は、回数とセット数を増やして、こなしてもらいました。
数種目をサーキットとしてこなしてもらえそうな雰囲気になってきましたよぉ〜！来月は、ジャンプ系も取り入れる予定ですのでお楽しみに！

それにしても、一緒にきている子どもたち、おもちゃの変わりに、テニスボールやビーチボールなどを部屋に転がしておくだけなのですが、それで長い時間遊べるんですよね〜！すごいな〜、こどもって。どんな道具でも遊べちゃう！
私も色々工夫して楽しく体幹トレーニングしてもらえるようにがんばりまーす♪

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2016年11月13日（日）【第55回 美走RUN】

2016年11月13日（日）【第55回 美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園駐車場 14:30

天候：晴れ

内容：90分LSD

本日のレッスンは午後から。
午前中「ならしのスマイルラン」の会場だった習志野市茜浜緑地公園集合で、LSDを行いました。

スマイルランも2.5kmだけでしたが、走った私は、軽く筋肉痛。久々に短い距離をダッシュしましたので、筋肉もビックリしております。
そんな体に、LSDは最高ですね。
ゆっくりゆっくり走ることで、疲労物質が流され、体も心もリフレッシュできます。

コースは、茜浜から谷津干潟をまわるコースを考えていたのですが、2.5Km走って脳みそが酸欠だったのか、途中で道を間違ってしまい、茜浜にもどろうということになりました。
でもまぁ、茜浜から幕張新都心方向で行ってみたい道がありましたので、予定を変更して、茜浜から海沿いを探検してきました！
本日ご一緒したメンバーがその道をよくご存知でしたので、案内していただき、新たな発見ランとなりました✨
茜浜からQVCマリンフィールドまで行け、そして途中には綺麗な公園やオフロード自転車用のコースなどもあって、これは良い練習コースになりそうです！本当にありがとうございました！
他の穴場的ランニングスポット情報もお聞きしましたので、次はそこを探検してきたいと思います。

走っていると、定番コースはもちろんですが、新しい道の発見があったりと面白いものです。車で行けないところも人の足だと行けたりする道がいっぱい存在します。
まだまだ未知の道がいっぱいなはず、みなさんも一緒に探しにいきませんか？（笑）

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【大会結果報告】 2016年11月13日（日）ならしのスマイルランin茜浜

【大会結果報告】 2016年11月13日（日）ならしのスマイルランin茜浜

出場種目：20kmリレーマラソン

習志野市茜浜緑地公園にて行われました「ならしのスマイルラン in 茜浜」に出場！
我がチームは、5人でメンバーを組み、タスキをつないできました。
晴天、気温もこの時期にしては高く、今日のような駅伝では絶好のコンディションの中、走ってきました。
11月になりチーム名を変更しましたので、旧「ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野」のチーム名で出場するのがラストとなります。名前が変わっても、いままで通りの活動には変わりありませんので、今後とも応援よろしくおねがいいたします！

さてまずは、場所の確保、スタートやタスキ中継に近いところに場所を陣取り、メンバーの応援もスムーズにできました。
５人のメンバーから、距離や走りたい区間などの要望を事前に聞き、走順を決定していましたので、
それぞれが、それぞれの目標の中、しっかりとタスキをつないでゴールを目指します。
目標は、ランナーそれぞれ違います。「マラソン完走をめざしている」「次の大会の為の追い込んだ練習」「完走目標」「現時点での自分の走力を知る」などなど。
スタートしてからタスキを受け取ってから、周りのランナーに流されることなく、各メンバーがそれをしっかりとらえて走ってくれたのがなによりでした。
2周走ったメンバーは、1周目で課題をみつけ、2周目でしっかり修正してくれましたし。
私も、最後までしっかり走りきることを目標にしていたので、前半は抑えて、折り返してからダッシュ！
走りは、自分のイメージとは違いましたが、タイムはしっかり後半あげてタスキをつなげました。
やはり、大会になると血が騒いじゃいますね。

スタートやタスキの中継をメンバー全員で応援し、待っている間は、GPSウォッチやシューズ、各大会情報、陸上界情報などなど濃い陸上の話しで盛り上がりました！走るのももちろん、応援ももちろん楽しいですが、こうしてお互い色んな情報を交換できるのもリレーマラソン、駅伝の楽しみでもあります！

今日は本当におつかれさまでした！
水分をこまめにとって、ストレッチなど足りなかったところは、各自でケアしてくださいね。これからも楽しいランニングしていきましょう♪
応援にかけつけてくださいましたご家族のみなさまも、ご協力ありがとうございました！

今回参加のメンバーはもちろん、他のメンバーさんも、また近場でリレーマラソンや駅伝があったら、「美走ならしのRC」チームを組んで出場しましょうね！

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2016年11月12日（土）【第54回 美走RUN】

2016年11月12日（土）【第54回 美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 14:00

天候：晴れ

内容：15Km走

本日の午後、稲毛海浜公園にてランニングプラスレッスンを行いました。本日は距離走！
フルマラソンにむけて練習中のSさん、タイム設定をして15Km行いました。
稲毛海浜公園は、明日「スイーツマラソン」が開催されるようで、テントなど準備が進んでいました。

さて、本日のレッスンの距離走ですが、当初の予定は、いけたら20Kmということでスタートし、脚の調子などを聞きながら周回を重ね、今後の練習を考慮し15Kmにしました。途中、おしゃべりが弾んで少しペースが上がり気味になってしまいましたが、距離走としてしっかり走りきってくれました。

距離走の前後は、軽くジョグをしてウォーミングアップ、クーリングダウンを行い、走り終わって固くなった筋肉をほぐすストレッチも行いました。自宅でできるので、お風呂の中やお風呂から上がってからまだ筋肉があたたまっている時に実践してみてくださいね。
その日の疲労はできるだけ早めにとって、次の練習にのぞめるようにしましょう。
栄養＆睡眠をしっかりとって、自分の疲労の出方などを感じ取るようにしてくださいね。きっと、今後の強化のポイントなどが見えてくると思います。

明日のレッスンは、「ならしのスマイルラン2016」が終わった午後からLSDです。

さー、いよいよ明日の日曜日は、リレーマラソンです！
チームを組んでみなさんと走れると思うととても楽しみです。
かわいい応援団も結成されると思いますので、こちらもお楽しみに♪

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2016年11月10日（木）【第53回 美走RUN】

2016年11月10日（木）【第53回 美走RUN】

【ランニング】

集合；［習志野市］習志野市中央公園　10:30

天候：晴れ

内容：45分ジョグ＋動きづくり

本日の午前、ランニングレッスンを習志野市中央公園にて行いました。
ランのコースは、習志野市マラソン道路を東習志野方面に向けて走りました。
ランの途中、強脚橋と名付けられた歩道橋や、急坂のあたご橋を渡り少し行って折り返すコース。
このあたりの街路樹もここ最近の寒さのせいか、少しずつ葉も色づきはじめた様子。
少し風つめたかったですが、それが心地よく、走るのには最適でしたね。

本日参加のSさんは、出場するマラソンも決まっていて、それに向けてランに取り組んでいらっしゃいます。今日も集合場所まで走ってきてくださったということでした。積極的です！
ケガに注意しながら、筋力トレーニング、体幹トレーニングを取り入れつつ、今月は少しずつ距離を伸ばしていきましょう〜。

さて、前回のブログでもお伝えしましたが、次の日曜日は、チームを組んで「ならしのスマイルラン2016」に出場します。天気予報によると、気温が上がるということで、体は動いてくれるのではないでしょうか。
みなさんと走れるのが楽しみです！

レッスンの日程は、ホームページのカレンダーをご覧ください。ご都合の良い日に体験レッスンしてみませんか？

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2016年11月9日（水）【第32回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年11月9日（水）【第32回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30

こんにちは！
京成大久保駅から徒歩10分の場所にあります、市民プラザ大久保にて「ストレッチ＆体幹トレーニング」を実施いたしました。

今日は、天気予報通り、12月がやってきたみたいな寒さでしたね。ついつい体の筋肉を縮ませ、肩にも力が入って「寒い寒い」となってしまいがちですが、そんな時はあたたかい室内で、「ストレッチ＆体幹トレーニング」！
ウォーミングアップで心拍をあげ、体を動かしてからストレッチ、体幹トレーニングと進めます。

本日は、初参加の方もいらっしゃいましたが、みなさん、よくついて来てくれました。なんと、体幹トレーニング種目8種目をこなしちゃいました。それも少し強度が高め。
次回は、セット数を少しずつ増やしてがんばりましょうね。

明日はどこが筋肉痛？報告楽しみにしています♪

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2016年11月6日（日）【第52回 美走RUN】

2016年11月6日（日）【第52回 美走RUN】

【初級ランニング】

集合；［習志野市］習志野市中央公園　15:30

天候：晴れ

内容：ドリル＋30分ジョグ

本日の初級ランレッスンは、習志野市中央公園集合、習志野市マラソン道路を走るレッスン。
体験レッスンの方も一緒のランレッスンでした。
本日の動きづくりのドリルの最後は、「なわとび」を行いました。

走る時の接地から離地の動作に必要なプライオメトリック。そのトレーニングのひとつにジャンプがあります。今回は、なわとびを使用して両足ジャンプ運動をとりいれました。「なわとび」は、走る筋力づくりにもってこいなのです。23日（祝）にヒルトレーニングレッスンがありますので、その準備にもなります。
本日参加者、走る前から息をきらして取り組みました。「大人になって「なわとび」やるなんて！」と思ったと思います（笑）。体もあたたまり、よいウォーミングアップにもなったかと思います。

ランは、30分。ペースを守りぴったり30分。昔から、ペース通りに引っ張ることは得意でしたので、今回も満足のでき（完全に自己満足（笑））。

さて、次の日曜日は、チームを組んで「ならしのスマイルラン2016」に出場します。
出場メンバーのみなさん、体調等くずさないように準備万端にしておいてくださいね。
一緒に走れることを楽しみにしています。

ケガなく長い距離を走れる工夫を常に考えながら取り組んでいます。
みなさんも体験レッスンしてみませんか？

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2016年11月5日（土）【第51回 美走RUN】

2016年11月5日（土）【第51回 美走RUN】

【初級ランニング】

集合；［船橋市］船橋港親水公園　14:30

天候：晴れ

内容：50分ジョグ＋動きづくり

本日のランニングプラスレッスンは、船橋市の商業施設そばにあります、船橋港親水公園集合で行いました。
週末ということで、散歩の方や学生さん、楽器の練習やスケートボードの練習などで公園内もとても賑わっていました。

今日のランは、船橋にあります「海老川」。公園から川沿いに上流に向って走りました。
途中、船橋の市場を過ぎたあたりから、桜並木のコースになり、春はここで花見ランができますね、などとメンバーとおしゃべりしながら。街中の道を横断したりしながらなので、スピードはあげず、ゆっくりジョグを楽しみました。

公園にもどってきてからは、動きづくりでドリルを数種類。今回はヒネリ系に重点をおいて進めました。
身体をうまく捻られるようになると、腰の回旋もスムーズに行くようになり、足だけ股関節だけに頼った走りではなく、全身を使って走れるようになり、ケガのリスクも軽減されます。

ドリルで上手く動かせなくても、動かそうという意識が大事です。それを筋肉が感じ取ってくれますからね。少しずつ今まで使っていなかった上手く使えてなかった筋肉を動かしてあげましょう。

ケガなく長い距離を走れる工夫を常に考えながら取り組んでいます。
みなさんも体験レッスンしてみませんか？

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2016年11月3日（祝：木）【第50回 美走RUN】

2016年11月3日（祝：木）【第50回 美走RUN】

【初級ランニング】

集合；習志野市中央公園　15:30

天候：晴れ

内容：動きづくり＋30分ジョグ

マラソンシーズン到来！
わがクラブメンバーがフルマラソンに挑戦！「ぐんまマラソン」に出場しました。
約10年ぶりのフルマラソンだそうで、本人もドキドキでしたでしょうけれども、送り出すコーチとしても、緊張でした。
現地に応援にいけなかったので、ネットでは「ランナーズアップデート」、アプリでは「応援ナビ」を使って走りを応援していました。
途中、サブスリーか！と思えるペースで進んでいたので、走っていないこちらもかなり心拍があがりましたが、やはり30Km過ぎてから少しペースが落ちこみました。しかし、そこか大崩れすることなく、ゴールまでしっかりしたペースで走って完走してくれました。
無事に完走してくれるとホッとしますね。
4月から頑張った成果がしっかりとあらわれるレースとなり、私も指導者として胸を撫で下ろす結果になりました。とても嬉しいですね。目標としていたタイムよりかなり良い結果でのゴールでした。今後もケガ等に注意しながら、また次の試合にむけて練習していきましょう♪

さてさて、ドキドキから少しおちついて、午後からは、「初級ランニング」レッスン！
それぞれの課題を見つけるために、しっかりと動きづくりで動いてもらい、補強メニューを覚えてもらってから、30分のランニングをゆっくりペースで行いました。

動きづくりで身体を動かしてもらうと、それぞれ筋力や動かし方での弱い部分が見えてきますので、ランニングしながら、今後の強化すべきポイントや練習展開、方向性を話したりしました。
もちろん、ランニングはランの話しだけにはとどまりません！いろいろと楽しい雑談を楽しみながらのジョグ、これがまたいいのです。おしゃべりしながらのランって結構息があがるんですよ(^^)仲間と一緒に走れて楽しいランでした。

まわりの木々も少し色づきはじめた秋、少し冷たい空気になってきますが、そんなときに走るのもまた気持ちがよいものです。みなさんも一緒に運動はじめませんか？

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【ランニングクラブ名称の変更のお知らせ】

【ランニングクラブ名称の変更のお知らせ】

マラソン大会シーズンが到来し、申込みをする際、現在の「ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野」クラブ名ですと、名称が長過ぎて申込みの際の文字数を超えてしまうという問題がでてきておりました。そこで、いまいちどクラブ名を考えなおし、名称を変更することといたしました。

新たな名称は、『美走ならしのRC』です。（美走＝みそう／RC=ランニングクラブ）

しばらくの間、クラブ名が混在することとなり、みなさまにはご迷惑をおかけしますが、どうぞよろしくお願いいたします。
ホームページやチラシなどは、順次変更していきます。

現在使用しているクラブTシャツの背中の文字「美走」と胸元のロゴは、そのまま使用していくことにいたします。
「ぺちゃくちゃ」は、レッスン名『ぺちゃくちゃウォーキング』に使用していきますので、今後ともよろしくお願いいたします。

これからも、楽しく健康に走る集団としての活動はなんら変わりません。
『美走ならしのRC』をみなさんと一緒に成長させていきたいと思っております。
みなさまのご理解ご協力よろしくお願いいたします。

美走ならしのRC コーチMIHO