2016年9月29日（木）【第27回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年9月29日（木）【第27回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

本日、京成大久保駅から歩いて7分。市民プラザ大久保にて「ストレッチ＆体幹トレーニング」を行いました。
始まる前までは、少し雨がパラつきましたが、始まると日がさしてきて、蒸し暑くなりました。涼しい室内で行いますので日差しや蒸し暑さを気にせずに、汗をかくぐらい頑張ってもらいました。

今日のウォーミングアップは、いつもよりやりやすい方法に変更し、その分、体幹トレーニングでしっかり心拍あげてもらいました。久しぶりのメンバーがいましたが、今日のトレーニングで筋肉痛間違いなしだと思います。
正しい姿勢、方法でプログラムをこなしてもらい、12月ぐらいには、サーキットトレーニングとして実施できるように進めていきましょう。

みんなの成長が楽しみです！

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2016年9月27日（火）【第41回 ぺちゃくちゃWALK 】

2016年9月27日（火）【第41回 ぺちゃくちゃWALK 】

集合；【船橋市】北習志野近隣公園　9:30

天候；くもり時々霧雨 

内容；ウォーキング（ポイント指導）＆動きづくり

本日、ぺちゃくちゃWALKを行いました。
船橋市、北習志野駅から歩いて５分のところにあります、「北習志野近隣公園」にてレッスンを行いました。

朝から曇り空、この時期にしてはジメ〜っと蒸していましたが、曇りのおかげで運動するのにはまだ大丈夫でした。
パラパラと霧雨が時々ありましたが、レッスンが進むにつれて、雨もどこかに行ってしまいました！
わたくし最強晴れ女でございます。少々の雨でしたらあっちに追いやってしまいます（笑）。

さてさて、本日の内容ですが、準備体操し、ウォーキングをしながらフォームチェック＆ポイント指導、指導したところを意識してもらいながら歩き、途中、坂などを利用してスピードアップしてみたり、歩きはじめより終わりのフォームが格段によくなっていました。

帰ってからも、普段のウォーキングの際には、今日のポイントを意識して継続していただけたらと思います。

そして、動きづくりを4種目。
前回やった動きづくりは、上達していました！家で練習してきたそうです！
普段から、ウォーキングやストレッチをかかさず行っているということで、体を動かしているからでしょう、飲み込みもはやく、スムーズに進めることができました。

今日の動きも、姿勢や角度に気をつけて、1種目からでも継続していただければと思います。
またのご参加おまちしています。

写真の３枚目。公園から北習志野駅に行く途中で会った、オウムちゃんです！まさかこんな街の中で会えるとは思っていなかったので、思わず写真を撮ってしまいました。

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2016年9月25日（日）【第43回 ぺちゃくちゃRUN】

2016年9月25日（日）【第43回 ぺちゃくちゃRUN】

【ぺちゃくちゃラン／ランニングプラス】

集合；千葉市　稲毛海浜公園　７：００／８：３０

天候；晴れ 23℃

コース；稲毛海浜公園 5km周回コース

内容：40km走／15Km

本日、稲毛海浜公園にてランニングレッスンを行いました。
マラソンを目指すメンバーは、40Km。体験レッスンにいらした方は、15Kmを走っていただきました。

ここのところ、天気が悪かったり肌寒いけどムシッとしていたりでしたが、本日は久々の晴れ！そして気温も高くなりました。とはいえ、真夏のまとわりつくような暑さは落ち着いて、走ると夏場の重い足取りだったのが、少し軽く感じられます。

Hさん、しっかり40Km走ってくれました。稲毛海浜公園ではランニングの大会が行われていたりで少し心配でしたが、それも練習のひとつととらえて、なんの影響もなく走りきることができました。
これから、徐々に練習内容も軽くなっていきますので、疲れをとりつつ、なおかつシャープさを出していきましょうね。
これから秋雨前線が活発になるようですので、体調管理を万全によろしくおねがいします。

そして、嬉しい嬉しい体験レッスン！時間帯別々で、お二人が参加してくれました。
レース後の方は、様子をみながら走りながら距離を決めていただいて、もうひと方は、前もっていままでの練習や大会実績等を聞いて、距離や設定タイムを決めさせていただいきました。
お二人とも無理せず、自分の中でコントロールされていましたよ。

それぞれ、ランに関して目標がありますので、その目標に近づけるお手伝いができたらと思っています。
ラン仲間としてもこれからもよろしくお願いします！またのご参加おまちしています！

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ランニングマガジン「クリール」2016年11月号

みなさん、こんにちは！コーチMIHOです。
この度、ランニング雑誌、『クリール』11月号のビギナーランナー向けマラソン練習の記事を担当しました。
表紙は、金メダリストの野口みずきちゃん、裏は錦織圭くん（広告）です！
そうそうたるコーチ陣の中に入っての記事でとても緊張しますが、これもコーチとしての飛躍への第一歩として、これからも頑張っていきます！
どこに記事を書いたかは、書店またはネットで購入して確認してください！
お友達にもぜひお知らせくださいね～♪

クリールでは、「編集長のランニングクラブ訪問」というのもあります。いつかは、『ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野』も皆さんと一緒に取材をうけたいですね！
みなさん、がんばりましょう～！盛り上げていきましょう～！

PecyaKucya Running Club 習志野
ランニングコーチ MIHO

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2016年9月20日（火）【第26回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年9月20日（火）【第26回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：１部：9：30～10：30

最近、秋雨＆台風などの影響で天気が不安定ですが、みなさん体調など崩していませんか～？

肌寒く感じたり、でもまだ蒸し蒸ししていたりで、着るものも悩んでしまいますね。

さて、本日の「ストレッチ＆体幹トレーニング」ですが、キャンセル等もあり、マンツーマンレッスンになりました～♪

キッズも準備体操を終えたところでお昼寝タイムにはいったこともあり、贅沢に部屋を広々、そしてバリバリにレッスンを行いましたー！

いつもより、カウント数や回数、セット数を増やして、じっくり汗からゼーハー汗までしっかり体幹トレーニング✨

慣れた動きの時には、「リカバリーか？楽々できるー！」って感じるぐらい、他のメニューでは息をきらせて頑張りました。
でも、まだまだ、いや、もっともっとできると信じていますので、冬になるぐらいには、サーキットトレーニングとしてこなせるようになるのを目標に継続していきましょう～♪

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2016年9月17日（土）【ぺちゃくちゃ初級ラン】＆【第42回 ぺちゃくちゃRUN】

2016年9月17日（土）【ぺちゃくちゃ初級ラン】＆【第42回 ぺちゃくちゃRUN】

【ぺちゃくちゃ初級ラン】

集合；【習志野市】習志野市中央公園　14:00〜15:00

天候；晴れ 27℃

コース；習志野市中央公園〜中央公園橋 周回コース

内容：動きづくり＋ウォーク＆ラン＋動きづくり

【第42回 ぺちゃくちゃRUN／ランニング】

集合；【習志野市】習志野市中央公園　15:30〜16:30

天候；晴れ 27℃

コース；習志野市中央公園〜習志野市役所ハミングロード コース

内容：動きづくり＋ランニング＋動きづくり

本日、二つのレッスンで体験レッスンでした！
参加の方々は、いかがでしたでしょうか？いままでやったことのない動きもあったと思いますが、自分でウォーキングやランニングをするときに、少し加えてもらって、充実のウォーキング＆ランニングライフになっていただけたらと思います。目標やご要望に合わせてレッスンできますので、遠慮なくお知らせください。

で、今日の写真をすっかり撮り忘れていましたので、前に撮っていた写真をアップします（笑）。レッスン場所となりました、「習志野市中央公園」通称たこ公園です。

さて、今日の午前中はといいますと、千葉市にあります、千葉ポートタワーのある「千葉ポートパーク」のランニング周回コースの下見でウォーキングしてきました！大きく2km、小さく1.5kmはコースとしてとれそうでした！ここでのレッスンも考えていますが、ポケモンGOでびっくりするほどたくさんの人人人でした！

わたしは、距離を測るのに携帯を使っていたのですが、スマホを持ちながらのウォーキングだったので、まるでポケモンの人みたいでした（笑）。ちなみに、わたしはポケモンGOはダウンロードしていませーん。

250台と30台停められる駐車場があるのですが、すでに満車で、停められない車が駐車場内をスマホでポケモンしながらウロウロしてました。そこまでしてやるのかとびっくり。夢中になっているみなさん、ケガや事故などあいませんように。。。

2016年9月14日（水）【第25回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年9月14日（水）【第25回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

みなさん、こんにちは！
今日のレッスンは、一ヶ月ぶり以上メンバーも参加のレッスンでした！
子どもたちの夏休みも終わり、やっと落ち着いてきましたね。自分の時間を大切に精一杯がんばりましょう！

ということで、今回久々メンバーがいるにも関わらず、いつもよりちょっとだけハードな内容にしてみました。（私はちょっとだけと思っているけど、みんなはきっと、「ちょっとじゃないっ！」って思ってるんだろうな〜♪）

今回は、いつもの種目に新しい種目を3種目。
今後、この種目の正しい動きを覚えたらサーキット形式でやってみようと思っています。今後も色々と新しい動きを取り入れていきますよ〜♪お楽しみに。

今回、絶対筋肉痛になると思います。いままでやってきたトレーニングが楽に感じるようになるかも（笑）。みんなの成長がとっても楽しみです。

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2016年9月11日（日）【第2回 親子de初級ラン】

2016年9月11日（日）【第2回 親子de初級ラン】

場所：船橋港親水公園 15:30

天候：晴れ26℃

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

『親子de初級ラン』を実施しました！

小学校で体力測定が行われるということで、「反復横跳び」の練習もしたいという要望があり、レッスンに組み込んでみました。ご要望に合わせてレッスンいたしますので、遠慮なくお問い合わせください。

さて今回は、クラブメンバーのご家族全員でご参加いただいたこともあり、楽しくわいわい行いました。

これからの季節、秋や冬には、幼稚園でのかけっこ、学校でのマラソン大会、親子ランのある大会などもあります。

ゆっくりランは、子どもたちもゆっくりゆっくり走ることで、1km程度の距離でしたら楽々走れます。定期的に参加いただければ、ゆっくり走る距離も無理なく少しずつのばしていけますよ。

動きづくりの中では、かけっこなどの短い距離を走る練習も入れてありますので、活用していただけると思います！

走ること、体を動かすことは楽しいんだということが分かってもらえる、最初はちょっと難しい動きも出来るようになるという発見や嬉しさも分かってもらえるレッスンを心がけています。

今回参加のママさんも、普段はランニングしませんが、こうして親子で参加すると、無理なく一緒に運動できます。そして、走っちゃいます！親子で出来る範囲から始めるレッスンとしては、もってこいですよ〜。

みなさまのご参加お待ちしています。

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2016年9月9日（金）【第41回 ぺちゃくちゃRUN】【第24回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年9月9日（金）【第41回 ぺちゃくちゃRUN】＆【第24回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

集合；【習志野市】習志野市中央公園　早朝

天候；くもり 23℃

コース；習志野市中央公園〜中央公園橋 周回コース

内容：15分ジョグ＋ヒルトレーニング＋15分ジョグ

メンバーには、7月からヒルバウンディング、スティープヒルバウンディング、ヒルスプリンギングの練習にとりくんでもらい、9月に入って本日、周回をとって本格的なヒルトレーニングを行いました！
ヒルバウンディング、ただの坂ダッシュじゃないんです。きちんとしたバウンデゥングの姿勢でやらなければ、なんの意味もありません。そのため、しっかりとした姿勢、フォームでバウンディングできるように、前々から準備して取り組んで来ました。そういっても難しく考えないでくださいね。正しい姿勢を身につければ、誰にでも効果のあるトレーニングです。

トレーニングは、芝や不整地のある公園と公園そばの橋を使いました。坂の上の平坦部や下ってからの流しの部分をとる関係上、1周15分の周回となり、3周行ってもらいました。
初めて本格的にヒルトレーニングを走ったメンバーは、1周目はおそるおそる、2周目はなんとなく感覚をつかんで、3周目は1、2周目より格段によくなって実施できました。

今日から明日の筋肉痛の具合や、体の変化などを聞くのが楽しみです。
他の公園でもコースをとってやれるように考えています。

今月あと1回このヒルトレーニングをこなしてもらい、その練習ができたらいよいよインターバルに入っていきます。
練習できない日などがあると、微調整をしながら4月からマラソン大会にむけて練習を積み重ねてきています。今のところケガや故障などもありません。しっかり走って、しかし無理せず準備を進めていきましょう。

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写真につづき、体幹トレーニングの活動あり。

2016年9月9日（金）【第24回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

本日、クラブメンバーの紹介で、体験レッスン2名を加えてのレッスンでした！
体験レッスンのお二人は、普段から定期的に運動しているということで、飲み込みが早かったですね。

今日は、筋肉をより良くほぐすために、テニスボールを使ってみました！
これはいい！ピンポイントで、凝り固まった筋肉に効いてくれます！
仰向けになり、凝っているであろう部位の下にボールをおき、腕や脚を少し動かしてあげてほぐします。
ボールは本格的な高級テニスボールでなくても大丈夫です。体ほぐし用に、家にひとつあっていいと思いますね。
ぺちゃくちゃオススメアイテムのひとつにしましょう。

さ〜、室内で一汗かいて、スッキリしましょう。
さて、本日の体幹トレーニング、ポイントは、ヒップアップ！
やってるそばから、わたしはジワジワ筋肉に効いていましたが、みなさんはいかがだったでしょうか？

来週から空気が少しひんやり感じられるようになってくると、気象予報士がいっていました。いよいよ、涼しくなってきます。そろそろ運動で夏の疲れを吹き飛ばしませんか？
みなさんの参加をお待ちしています。

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2016年9月4日（日）【第40回 ぺちゃくちゃRUN】・【第1回 親子de初級ラン】

2016年9月4日（日）【第40回 ぺちゃくちゃRUN】

集合；【千葉市】千葉県総合スポーツセンター

天候；くもり 26℃

コース；千葉県総合スポーツセンター周回コース

A :３０Km走

B：12Kmジョグ＋ヒルトレーニング

本日、千葉市天台にあります、千葉県総合スポーツセンター周回コースを使って、A班は、３０Km走を行いました。

最初は、コースを把握するということで、ジョグから入りました。あとはメンバーさんのタイム設定でコースを走っていただき、わたしは、コース上をウロウロ走りながら給水を。

メンバーさんの力からすると、少し余裕のあるタイム設定にしてましたが、前々日ファルトレクを入れてもらっているのもあって、後半は、脚にきていたようです。ゆるめのタイム設定ではありましたが、しっかりと３０Kmを走ってもらうのが今回の目的でもありましたので、次につながるよい走りだったと思います。

B班は、１２kmジョグで走るのを目標に、コースを楽しみながら、ペースを気にせず走ってもらいました。ペースは早くなったり遅くなったりでしたが、まずは、周回コースに慣れてもらいました。

そして、ヒルトレーニング。8月にヒルバウンディングの練習をしましたので、それにジョグも交えてのヒルトレーニング。坂の上りと下り5本ずつにジョグを含めて約10分。今後は、徐々に時間を伸ばしていけるようにしていきましょう。

それにしても、わたしが、千葉県総合スポーツセンターに来たのがいつぶりだったか。

大学の全日本大学女子駅伝の関東予選大会で、研修所に泊まって予選会を走ったり、実業団では、国際千葉駅伝の日本代表になった時にここのグランドで走ったり。それ以来かもしれません。って何十年ぶり？自分でもわかりません（笑）。

すっかり周回コースも忘れてました。

記憶もものすごい薄れていたので、新鮮な気持ちでレッスンできました（笑）。

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2016年9月4日（日）【第1回 親子de初級ラン】

場所：船橋港親水公園

天候：晴れ30℃
内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

本日の第２部レッスンは、『親子de初級ラン』を実施しました！

商業施設のららぽーとTokyoベイ近くの公園、船橋港親水公園でのレッスン。
この日、午後に入り、局所的に激しい雨が降り、習志野や船橋のあたりも雨がふったりやんだりして、開催できるかドキドキでしたが、時間前に雨はすっかりやんで、ギラギラ太陽が照りつける天気になりました！万歳！晴れ女！

準備体操後、公園の端までゆっくりランニングしてもどってきて、次は、動きづくり、ボールやラダーを使って体力づくりを行い、再びゆっくりランニング。最後、体操をして終わる約1時間のレッスン。

親子でとりくみますので、一緒にゆっくり走ったり、いっしょに数をカウントしたり、楽しい親子のふれあいの時間にもなると思います。

レッスン前後にショッピングも楽しめますので、家族で参加しやすいと思います。次回また企画いたしますので、みなさんぜひぜひご家族お誘い合わせの上、お気軽にご参加ください。（その際、参加表明は前日までにお願い致します。）

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

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