2018/02/25

2018年2月25日(日)【第161回 美走RUN】GO!成田山新勝寺LSD

2018年2月25日(日)【第161回 美走RUN】ランニングプラス
『GO!成田山新勝寺LSD』
行程;京成臼井〜成田山新勝寺
時間;7:30
天候:曇り
内容:臼井〜成田山新勝寺までのLSD(途中合流、途中帰宅可)

こんにちは!
今日は、東京マラソンがあり、ランナーが盛り上がっていますね!当クラブからも2名が参加してきます。
そして、残念ながら東京マラソンに当選しなかったメンバーでレッスン。
佐倉マラソンに向けて先を見据えての今日のレッスン。
30Km走も考えたのですが、どうせならみんなと楽しく距離を踏みたい、長時間じっくりカラダを動かすことも大事と考え、30KmLSDにしました。
京成臼井駅をスタートし、成田山新勝寺をめざして走ります。
途中、いろいろ寄り道しながらです。
途中の駅での合流や帰宅も可能な行程です。

京成臼井駅をスタートし、3月末の佐倉マラソン大会コースも少し走ります。サイクリングロードをオランダ風車に向っていきます。そして、まず目指すのは京成佐倉駅。

京成佐倉駅で休憩してからは、寄り道のメインは、「本佐倉城趾」。京成線にのっていると大佐倉駅と酒々井駅の間にみえるのですが、小さい山ですので、知らない方は見逃します。都市開発に埋もれる事なく残っている城跡で、最近は発掘調査もあり、平成10年には国指定史跡となっている場所です。

ブログにのせた写真をみるとわかると思いますが、プチトレイルのようで、蛇行したり狭くなったり起伏が激しいです。敵からの侵入を阻むために、考えられた空間なのかも。
ちょっと探検気分でプチトレイルランを楽しみ、その後はしばらく田舎の雰囲気を楽しみながら走ります。

公津の杜あたりにでてくると、少しずつ街になっていくのが分かります。
さぁ、成田駅前。
そこからは、中台運動公園から成田トリムを走ります。
信号もなく、のんびり気分で走れます。成田出身のメンバーから色々と話しを聞きながら走ります。
このLSDは、起伏も楽しめる行程になっていますが、このトリムが一番脚に効きます。
今回は、トリムの途中で休憩したところからは、起伏のない大きな道路を通って成田駅までもどってきました。

さぁ、急いで成田山新勝寺に向います。
成田山参道の人混みをさけながら、公園の横から新勝寺へ。
無事ゴールとなりました!

最後は駆け足になってしまいましたが、トータル30km強!本当におつかれさまでした。

その後は、汗を流してからの親睦会。美味しい料理とお酒、楽しい会話を楽しみました。
今後また楽しいLSD企画しますので、ぜひ参加してくださいね。
もちろん普段のレッスンでもお待ちしております!

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本佐倉城趾:ここから筑波山が見えるのですが、今日はみられずでした。





中台運動公園

成田トリム



ゴール!成田山新勝寺!

親睦会も楽しかった!美味しかった!


2018/02/21

2018年2月21日(水)【第67回 ストレッチ&体幹トレーニング】

2018年2月21日(水)【第67回 ストレッチ&体幹トレーニング】
場所:【習志野市】実籾コミュニティホール
時間:1部:9:30〜10:30/2部:10:45〜11:45

みなさん、こんにちは!
昨日はあたたかく、今日は寒くと三寒四温な気候になってきましたね。
少しずつすこしずつ春が近づいてきているのだと信じたい!でもまだ寒さの続く今年の冬ですね。
さぁ、室内であたたかくして「ストレッチ&体幹トレーニング」レッスンといきましょう♪
実籾コミュニティホールでのレッスン。

今日は、体験レッスンの方もいらっしゃってフレッシュな気持ちで進めました。
といっても、いつも参加のメンバーさんとも、もちろんいつもフレッシュな気持ちで向き合っていますよ!
いつも参加ありがとうございます。みなさんの成長が私の喜びです。

少しずつ、気づかれないように強度をあげていっていますので、毎回筋肉痛でも、まだまだ体力が、、、なんて思わないでくださいね(笑)。
確実に成長しています。
これからも一緒にがんばっていきましょう〜。

体験レッスンの方も、とても飲み込みが早く、姿勢も綺麗でしたし、カラダも柔らかくて私がうらやましいぐらいでしたヽ(*^^*)ノまた、お時間をみつけて、レッスンに参加してくださいね。お待ちしております。

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2018/02/18

2018年2月18日(日)【第160回 美走RUN】ランニングプラス・ランニング

2018年2月18日(日)【第160回 美走RUN】ランニングプラス・ランニング
集合;[千葉市]稲毛海浜公園
時間;8:45
天候:晴れ
内容:10km・(2km+1km)×3・ランニング

こんにちは!
ピョンチャン冬季オリンピック、選手の熱戦に目が離せない日々ですね。
冷たい空気の一日の今日、稲毛海浜公園にて、ランニングプラスとランニングレッスンを実施しました。

東京マラソン組、来月マラソンを控えている組、ランニング組と別れ、それぞれの目標や目的にあった練習を進めます。
ひとりひとりに、その時期にどんな練習を実施するのがよいのか、常に考えて練習メニューを考えています。
ですから、全員が一緒の練習になるわけではありません。

みなさんは、ご自身のあった練習をしていますか?グループランで満足していませんか?
ケガなく長くランニングを楽しんでもらいたいということが一番にあります。
楽しくも自立したランナーになるように、メンバーそれぞれに必要なメニューを提供しています。

今日の稲毛海浜公園からは、大きな富士山がみえていました。レッスン後、参加メンバーで大きな富士山をバックに写真をパチリ!大きな姿で、私たちのことをあたたかくみてくれているようで、力になりました。
みなさん、それぞれの目標にむけてよい練習ができていますので、自信をもって大会にのぞんでくださいね!

今日のレッスン後は、今月末に予定のLSDの準備のために、またまた成田周辺の下見にいってきました。
梅まつりもはじまっていて、成田山参道はにぎわっていましたよ。
LSD楽しみですね!

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2018/02/17

2018年2月17日(土)【第159回 美走RUN】スペシャルランニングプラス

2018年2月17日(土)【第159回 美走RUN】スペシャルランニングプラス
集合;[習志野市]茜浜緑地公園
時間;9:30
天候:晴れ
内容:リディアードのヒルトレーニング

おはようございます!
最近の寒さからすると、日が照って暖かく感じます。
今日は、茜浜緑地公園で、リディアードのヒルトレーニング!

別のメニューのクラブメンバーも集合してくれて、みなで体操とウォーミングアップをしました。
体操、ジョグ、ランニングドリル、坂を使った練習、平坦での動きの確認の流れで進めます。
ランニングドリルでは、坂を使ってのヒルトレーニングの動きを確認します。

今回参加の方は、積極的にいろいろと質問してくれましたし、指示した動きができるように懸命に取り組んでくれました。指導するこちらも熱が入ってしまいますね。ひとつひとつの動きの意味をかみしめて理解して進めていましたので、自宅に戻ってから、ご自身で練習していって、また再確認しにレッスンに参加してください!

多くのランナーはこの時期は、マラソン大会に出場する方が多いので、ヒルトレーニングになかなか取りかかりにくいと思いますが、長い距離の練習の刺激として、または、ご自身の動きの確認としても活用できますので、月1回開催のヒルトレーニングレッスンにもぜひ参加してください。

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2018/02/15

2018年2月15日(木)【第66回 ストレッチ&体幹トレーニング】

2018年2月15日(木)【第66回 ストレッチ&体幹トレーニング】
場所:【習志野市】実籾コミュニティホール
時間:1部:9:30〜10:30/2部:10:45〜11:45

は〜るよこいっ!は〜やくこいっ!
冬将軍がしつこく居座るこの冬ですが、少しでもカラダを動かしていきましょう〜!

今日は、実籾コミュニティホールでの「ストレッチ&体幹トレーニング」レッスン。
いつもの通りの足先からのほぐし、ストレッチからウォーミングアップをすませます。
今日のストレッチと体幹トレーニングは、椅子を使ってみました。

みなさんも、ご自宅の椅子を使ってちょっとやってみてください。
座ってストレッチするより、ちょっとやってみようかな!という気分になります。
そう思ったら、椅子にちょっと手をかけてみて、のばしてみましょう(笑)。
気分も切り替わっていいですよ!

さて、レッスンはといいますと、椅子を使ってから、マットでもいくつかの体幹トレーニングを。
今日は、2つの種目を組み合わせて、レベルあげてみました。
ピョンチャン冬季オリンピックで盛り上がっていますからね、便乗してレッスンもちょっと高度な技を使ってみました!

違う筋肉を切り替えてつかうトレーニングにしてみましたが、みなさん、切り替えが上手くいかず、キツイー!と叫んでましたね。
それでも、使う筋肉の違いは意識できているので、これからもっと効果的にできるようにしていきましょう♪

まだまだ寒さが続きます。来週はまた雪の予報もでていますね。
早くあたたかくなってほしいですね。春が待ち遠しいです。

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2018/02/11

2018年2月11日(日)【第158回 美走RUN】ランニングプラス/今月末はLSD企画ありますよ〜!

2018年2月11日(日)【第158回 美走RUN】ランニング
集合;[千葉市]稲毛海浜公園
時間;8:45
天候:晴れ
内容:10km+5km

こんにちは!
ピョンチャン冬季オリンピックが始まりましたね。テレビで競技をみていると、ピョンチャンはとても寒そうです!
しかし、選手たちの熱い戦いに、応援するわたしたちも熱が入りますね〜。

さて、今日の練習は、稲毛海浜公園。
最近にしては気温があたたかくて、走るにはカラダの動く気温となり、準備運動していても、ウキウキしてきますね。
今日の練習は、少しスピードを強化していきたいメンバーの練習でした。
やらせたい練習メニューは色々ありますが、いままでの練習の流れや今後のことを考えて10km+5kmを実施。

最近寒かったので、寒さ用の設定タイムを提示したのですが、今日は走るのによい条件でしたので、少し速めの設定に。前半は上手にペースを維持し、後半しっかり追い込んで終える事ができました。

稲毛海浜公園内の梅がみごとに咲いていました。春は少しずつ近づいてきていますね。

今日は、他のランニングクラブも来ていましたし、それから、なんと近所に住む知り合いにもバッタリ遭遇!
みんな、カラダを動かしに稲毛までくるんですね。
最近は、走っている方本当に多く見かけます。

実は昨日、京成うすい周辺から成田にかけて、下見にいってきました。
下に写真数枚のせています。
今月末に予定のLSDのための準備です。
下見にいった場所でも多くのランナーが走っていましたね!
月末企画のLSD、打ち上げありですよ!
打ち上げだけ参加もOK!
多くの方が参加してくれると、鍋の予約ができるので、日程が合う方は、ご家族お誘い合わせの上、ぜひぜひ参加してほしいですね。
クラブメンバーには、一斉メールにて参加確認のお知らせをしていますので、メールチェックしてくださいね〜♪

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みごとな梅!

LSD企画の下見に


2018/02/08

2018年2月8日(木)【第65回 ストレッチ&体幹トレーニング】

◎2018年2月8日(木)【第65回 ストレッチ&体幹トレーニング】
場所:【習志野市】市民プラザ大久保
時間:1部:9:30~10:30

朝晩はまだまだ冷え込みが厳しいですが、日中の、日差しで元気がでますね。
2/8は、市民プラザ大久保にてストレッチ&体幹トレーニングレッスンでした。

今日も足先ほぐしからスタート!足先を触ると、冷えきっているのがよくわかります。小さな骨や細い血管が集まる足を丁寧にほぐして血行を良くしていきます。
足先と脚をほぐしてから、立ち上がって音楽に合わせてウォーミングアップをするのですが、しっかり足先をほぐしていると、立ったときの床をつかむような感覚がでて、しっかり立てます。

この冬、外を歩くと、寒さでアスファルトもいつもより固く感じるでしょう。なにより足元がとても冷えていると思います。
足先をマッサージしてあげることで、脚のケガの予防になります。
足が元気だと、膝や腰への負担も減りますからね。

さぁ、曲にあわせてカラダを動かしていきます。カラダをあたためたら、いよいよストレッチと体幹トレーニング。
今日の体幹トレーニングは、大腿部中心で行いました。
運動の動きとしては地味なんですが、それが筋肉の中のほうにまで効いてきます。それもじっくりゆっくり動かしてあげる事でその効果をアップできます。急がず正しく動かして、筋肉へのアプローチをしていきますよ。
呼吸があがるようなキツさはないですが、みなさん、動きも姿勢もしっかりできていたので、きっと明日は筋肉痛!
また次回の参加も楽しみにしています。

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2018/02/04

【大会参加報告】 2018年2月4日(日)「第22回東部ブロック耐寒マラソン大会」

大会参加報告】 2018年2月4日(日)「第22回東部ブロック耐寒マラソン大会」

会場:日本大学理工学部船橋キャンパス
出場種目:小学生1.5km/一般10km

こんにちは。
こんにちは!今日は、日大理工学部船橋キャンパスで開催の、船橋市スポーツ推進委員会東部ブロック・耐寒マラソンにやってきました!
例年この大会は、大会名に『耐寒』とあるように、寒い寒い中での大会。開会式後に雪がちらつき、子供たちのテンションがあがる時間帯もありましたが、その少し後には、天気が回復してきて、ポカポカ陽気になりました。
風も弱くて、コーチは、今回応援だったのですが、こんなに走るのに最高のコンディションなら私も申し込みしておいたらよかったな〜、なんて思える絶好のコンディションでした。

さて、小学生の部からメンバーとお友だちが出場、元気に1.5kmを走りきってくれました。
子供たちのレースで気をつけなくてはいけないのは、転倒です。
こどもって、急にダッシュしたり、急に曲がったり、人の前に入って来たり、接近しすぎて足がからまったりと、転倒しやすいです。なので、スタートして集団がばらけるまでは、しっかりまわりの様子も気にしながら転ばないようにするのが先決です。
そうこうしていると、よい位置を走っているではないですか!応援も力が入ります。
結果は、1位と2位という素晴らしい結果になりました!
1位の子はダントツの走りでしたね。位置取りといいペースといい、上手に走り感心してしまいます。2位の子は、学校以外の大会での初の賞状、頑張りましたね!来年も一緒に走りましょうね!

さて、一般の部10kmがスタート!こちらもメンバーが出場です。
高校生も走るので、一般のランナーはなかなか上位に行けないのですが、今回参加のメンバーは、上位の高校生を次々と抜かしていき、3位でゴール!
応援する側はみんなで盛り上がりながら応援。楽しく応援できました。また来年も走って、上位を狙ってくださいね。
他の種目でも一緒に参加のご友人ぞくぞく上位入賞でした!

自分が走らない大会はあっという間ですね。
走る組も、応援組も楽しい時間を共有できて本当によかったです。
今日はお疲れさまでした。まだまだ寒い日が続きますので、体調に気をつけて過ごしてくださいね。

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2018/02/03

2018年2月3日(土)【第157回 美走RUN】ランニング

2018年2月3日(土)【第157回 美走RUN】ランニング
集合;[千葉市]イオン幕張新都心アクティブモール前
時間;13:30
天候:晴れ
内容:40分ジョグ+動きづくり

こんにちは!
このところ、刺すような冷たい空気でしたが、今日は、少し和らいだ空気に感じられました。
おかげで、肩をすくめるようなことがなく、ストレッチものびのびとできました。
さて、今日は幕張新都心周辺を走るランニングレッスン。

幕張新都心の街並みを走り、海側にある公園の芝生を走ったりと、同じ地域でも少し雰囲気が変わる道をいきました。
この辺りは、急激な坂がないので、歩道橋を使ってみたり、公園内の小さな山を越えてみたり、少しでも起伏があればそこを走るようにしました。
車で通るだけではわからない街の雰囲気を走って感じます。
走り終わってからは、動きづくり。

カラダの軸を大事にしながら、腰回りの強化。上半身と下半身との連動。膝周りの補強と行ってもらいました。
色々と指導したい事はあるのですが、まずは強化すべきところをポイントを絞り、自宅に帰ってからも復習できる内容にしました。
次回のレッスンまで、少しでも気がついたときに実施してみてください。カラダの変化を楽しみにしています。

さて、マラソン大会シーズンまっただ中。
明日は、「別府大分マラソン」ですね。メンバーからも出場します。気負わずに楽しんで来てくださいね!

こちらでは、船橋市で開催の「耐寒マラソン大会」にメンバーが出場します。コーチは応援です。
寒いと思いますので、防寒対策バッチリで応援にいってきます!

あ、今日は節分ですね!
豆まきしましたか?鬼は〜外!福は〜内!
そして、年の数の豆を食べましたか?私は、数に関係なくいっぱい豆を食べてしまいました。(というか、もう数を数えたくない年頃なんで(笑))
これでまた一年健康にすごせますように。みなさんと一緒にいっぱい運動できますように!

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