美走 RUNNING CLUB: 5月 2017

2017/05/28

2017年5月28日（日）【第107回美走RUN】ランニングプラス

【第107回美走RUN】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園 13:00

天候：晴れ

内容：ファルトレク

　この時期にしては、暑い日曜日。朝から午前にかけては空気もひんやりして気持ちよい気候だったのですが、集合時間に近づくにつれて、徐々に日差しも痛いぐらい暑くなりましたね。
　本日のレッスン内容は、ファルトレク。そして、レッスン参加者は3名！！なのに、、、写真を撮り忘れました〜😭なので、天候的に同じぐらいだった昨日の写真、近所の小学校の運動会の写真をアップします。
　
　さて、本日のファルトレクも、自由に上げ下げではなく、私が指示をして上げて走ったり、ゆっくりジョグでつないだりという内容にしました。前回同様、脚のつき方や回転数などを意識できるようにの指示もし、ペースを上げてもらいました。ペースを意識せず、自分の感覚を研ぎすませ、体を動かすことに集中してもらえましたでしょうか？
　各自、自分で練習する際にも活用できますので、今日のレッスンを活かしてみてください。

　暑いなか慣れない内容でしたが、みなさん良く体を動かせていましたね。個々に今後走る際に注意して欲しい点や、強化ポイントもアドバイスしましたので、意識して取り組んでいただけたらと思います。

そうそう、なぜ暑い時間帯にレッスン？っと思うかもしれませんが、6月以降のマラソン大会は、暑い日が予想されます。少しでも暑さになれておくというのも今回の目的でもあります。
　無理をせず様子をみながら、無理せずに歩いたり、給水をとったりと注意する点もありますが、暑い日に程よい強度の練習をすることで、大会当日暑くなった時に、この暑さは経験したからと心に余裕もうまれます。
　6月終わりは「スイカロードレース」も待っています。例年暑くなると、スイカの給水がありながらも熱中症で搬送される方もいらっしゃいます。いまから少しずつ汗をかくことに慣れて、しっかり準備をして大会を迎えましょう。
　
　さて、今日は大会に出場したメンバーから大会出場してきました報告がありました！「スポニチ山中湖ロードレース」に出場したメンバーです。
　富士山をみながら走れるということでエントリーしたようですが、残念ながら今日は曇っていて綺麗な富士山がみれなかったようですが、頑張って完走してくれました。お疲れさまでした！

6月に入ると、秋以降のフルマラソン、ハーフマラソン大会のエントリーが次々はじまります！みなさん、希望の大会に出場できるよう、エントリーお忘れないように〜♪

　コーチは、銚子で行われる「さんまマラソン」を狙っているのですが、「ならしのスマイルラン」と日程がかぶらないといいなと思っているところです。

　みなさんも、大会にエントリーしましたら、コーチにエントリーしました報告してくださいね〜、お待ちしています　(*^^*)

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「スポニチ山中湖ロードレース」に出場したメンバーからの富士山の写真

2017/05/25

2017年5月25日（木）【第47回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：2部：10：45〜11：45

こんにちは！
コーチMIHOです。

本日、京成実籾駅からすぐのところにあります、実籾コミュニティーホールにて「ストレッチ＆体幹トレーニング」！
超久しぶりに参加のメンバーと、週末にランニング大会を控えたメンバーが参加でしたので、いつもよりかなりゆる〜く、ストレッチ中心、体幹トレーニングも地味〜に行いました（笑）。

まず、イスを利用してストレッチ。座っても立っても伸ばせるので、イスもかなり役立ちます。
その後は、テニスボールで、全身をほぐしました。
小さめのバランスボールも利用して、地味な体幹トレーニングとこれでもまたストレッチを行いました。

今日は、インナーマッスルにじっくり効く体幹トレーニングと、いつも以上によく伸びるようにポジションをとりながらのストレッチ。今回は、横隔膜を中心に意識しながらストレッチしました。

肋骨、横隔膜周辺の筋肉をほぐすことで、腰や肩の筋肉もほぐれてくれるはずです。明日以降も少し意識して動かしてみてくださいね。

コーチは、帰宅してから全身がジワジワとだる〜〜〜くなってきました。これは、しっかりほぐれた証拠！
レッスンを受けたメンバーも、帰宅後実感できているといいのですが。
明日、明後日には体がきっと軽くなっているはずです。

毎回、参加メンバーをみて、実施内容を決めてレッスンを進めています。
お気軽にご参加いただけたらと思います。
皆様のお問い合わせ、お待ちしております！

先日、千葉から遠くへ引越しをしたメンバーから年会費の納入がありました。引っ越してしまってレッスンには参加できないけれど、少しでもサポートになるならということでした。お気持ち本当に嬉しかったです。
小さな活動ですが、少しずつランニングの輪が広がり、ここ千葉から元気に楽しくランニングすることを発信していけたらいいなと思っています。もちろんみなさんの、協力があってこそです！本当にありがとうございます。
そしてMさん、いつも応援ありがとう！これからもよろしく！感謝！

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2017/05/22

2017年5月22日（月）【第106回美走RUN】ランニングプラス

【第106回美走RUN】

集合；［習志野市］東習志野ユニクロ前９：３０

天候：晴れ

内容：めざせ15km

　週末から一気に暑いですね。今日も暑い！
今日は、習志野市東習志野から、千葉市花島公園に向けて走り、トータル15kmを目標にランニングしました。
　さすがにこの時期の夏日、暑さに馴れていないとペースが落ちてしまいました。
　今後の大会を想定して、こうした暑さ対策のランも大事です。色々な気象条件の中、練習するのもとっても大事ですよ。本当に辛くなったら歩いてもいいんです。無理せず歩数を積み重ねていきましょう。
　今日も、走っていて歩くペースまでペースが落ちたら、歩いて回復させて、また走るということをくり返して、ゴール。

　目標の走行距離まで到達しませんでしたが、しっかり多くの時間を走ることに費やすことができました。この暑さの中ある程度の時間を走ったことで、今後の自信になると思いますので、頑張ってくださいね。　

　来週は、大会に出場ということで、大会参加報告も楽しみにしていまーす！

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あ、暑い〜！

走り終わって、給水の水すっかり飲み干しました！

2017/05/20

2017年5月20日（土）【第103回美走RUN】朝ランニング【第104回美走RUN】スペシャル【第105回美走RUN】ランニングプラス【第11回親子de初級ラン】

2017年5月20日（土）

本日は、朝から4レッスンを実施、それぞれのレッスン、各自の目標などを視野にいれてのレッスン、体験でのレッスン参加など、充実の一日となりました。

なにより、無事に各レッスンを終えてホッとしています。

今日は、急に気温が上がり、暑い中本当におつかれさまでした！

【第103回美走RUN】朝ランニング

　集合；［習志野市］八幡公園６：３０

　天候：晴れ

内容：４０分ジョグ＋動きづくり

　爽やかな空気というより、少し湿度がある中ではありましたが、まだ朝ということで、これからグングン気温が上がっていきそうだという雰囲気の中、ランスタート。

　今日は、体験レッスン＆初級ランから距離をのばしてきたメンバーが、初のランニングレッスンへの参加となり、フレッシュな感じで走りましたよ。

　40分を走りきり、仕上げは動きづくり。股関節周りを動かし、ランニングに必要な脚を上げる動作などなど、各自で練習するときにも役立つ内容ですので、ぜひ続けてみてください。

　レッスンにも今後も継続してご参加いただけると嬉しいです。

【第104回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

　集合；［習志野市］茜浜緑地公園９：３０

　天候：晴れ

内容：ヒルトレーニング

　海がきれいに見える気持ちイイ晴れの中、「スペシャル：ランニングプラス」ヒルトレーニングを実施しました。

　初めての動きばかりで、みなさん最初は戸惑い気味でしたが、徐々にポイントをつかんできたのではないでしょうか？

継続して参加しているメンバーは、かなり成長していて、本当にびっくりしました。特に、最後の確認の流し（ダッシュ）では、今までにない良い動きでしたよ。嬉しい限りです。

　初めて参加の方々も、慣れない動きではあったと思いますが、頑張って取り組んでいらっしゃいました。動きはまだまだの所もありますので、また機会がありましたら是非参加を！お待ちしています。

【第105回美走RUN】ランニングプラス

　集合；［千葉市］イオン幕張新都心アクティブモールランニングステーション前１３：００

　天候：晴れ

内容：ファルトレク

　さぁ、本日の3レッスン目は、「ランニングプラス」。今日は、ファルトレクです。

　参加者は、メンバー1人でしたので、みっちりマンツーで指導しました。

　ファルトレクは、自由にペースを上げたり下げたりするのですが、今日は、少し私の指示にしたがってもらい、脚のつき方などを色々と変えてもらいながら実施しました。

　それにしても暑かった。時間的にも日陰が少なく、少しバテましたね。

　暑い中でも無理せず少しずつ体を動かして、発汗しましょう。そうすることで、暑さに少しずつ慣れていきますからね。

【第11回親子de初級ラン】

　集合；［習志野市］茜浜緑地公園１５：００

　天候：晴れ

　内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

　本日最後のレッスンは、「親子de初級ラン」！

　親子3組が参加しました。このレッスンも少しずつ参加者が増えていてうれしいですね。大人も子どもも楽しめるレッスンを心がけていますが、みなさん、得意不得意などあると思いますし、出来る動き、ちょっと難しいなと思う動きもあると思います。

　子どもの表情からも、ちょっと苦手だなという雰囲気がでたりしますが、最初はできなくてよいのです。回数を重ねていくうちに、必ずできるようになります。

　なにより、お友達効果で頑張れたりします。少し時間がかかってもやりきる力をつけていって欲しいなと思っています。

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2017/05/17

2017年5月16日（火）【第46回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9：30〜10：30

こんにちは！コーチMIHOです。

すっきりしないお天気が続いていますが、みなさん、体調等はくずしていませんか？

本日、「ストレッチ＆体幹トレーニング」！

コーチは、前回の体幹トレーニングの筋肉痛がいまだとれないまま、そして日曜日の大会の筋肉痛も加わって状態でのレッスンでしたが、はじまると痛みなんて気になりません。

ウォーミングアップで心拍をあげ、ストレッチは、テニスボールとバランスボールを使い、手が届かない部分、ほぐれにくい箇所もボールなどを活用してほぐします。

体幹トレーニングは5種目。今回は、大きな動きのものと地味な動きのものとを組み合わせて実施しましたが、地味な動きのトレーニングのほうが、じっとりと汗をかきましたね。
最後は、ストレッチをしながら、心身ともにリラックス。
ほどよい汗とリラックスできるストレッチでスッキリ！わたしも筋肉痛がほぐれて活動しやすくなりました。

普段運動しようと思っていてもなかなかできないものです、みんなと一緒だと難しい動きもなんだかできちゃうんです。
運動するには丁度良い季節ですし、みなさんもぜひ参加してみませんか？

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2017/05/14

【大会参加報告】 2017年5月14日（日）第36回八戸うみねこマラソン全国大会

会場：八戸水産公社前

出場種目：公認10km

コーチの出身地青森県八戸市で開催の、「八戸うみねこマラソン」10km公認の部、走ってきました。
千葉に比べると随分寒くて気温9度、小雨模様の中のレース。
まさかの体幹トレーニングレッスンの後の筋肉痛を引きずっての、脚が思うように動かない、向かい風が強いという条件の中がんばってきました。

防寒、雨対策バッチリでのスタート。
スタートは、前の方から走り出せたので、速いランナーの流れに引っ張られて走ってしまい、あわててペースを落とし、このペースなら押していけるという感覚のところをキープ。
途中タイムを見ちゃうと心が揺らいでしまい、脚が止まってしまうと思い、時計は見ずに感覚だけではしりました。

あとで、ラップタイムをみたら、向かい風に気持ちが負けてしまったところは、しっかりペースダウンしていました（汗）。

10kmコースは、八戸港に沿って走るコースでほぼ平坦。ハーフマラソン（公認）になりますと、その先の灯台や牧場のあたりをのぼり多少起伏はありますが、海がみえる見晴らしの良いコースを走ります。

折り返しのあたりの応援や給水は応援がいっぱいで楽しかったですよ。本当に元気がでました！久々に思うように体を動かせなかったレースでしたが、ペースだけはズルズル落ちることなく走りきれました。

ゴール後は、市内の銭湯で体をあたためました。市内にでると、ウェアや荷物等からランナーだと悟られると、銭湯でも外でも『今日うみねこ走ったの？」「どうだった？」「うちの孫が3km走ったんだ」などなど、「うみねこマラソン大会」ネタになったのが面白かったですよ。

肌寒い中ではありましたが、参加賞がいっぱい、ランナーも応援もたくさんいて、アットホームな八戸を満喫しました。
またぜひ参加したいです。

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2017/05/11

2017年5月11日（木）【第45回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9：30〜10：30

　こんにちは！
　久々の「ストレッチ＆体幹トレーニング」です！4月は新年度ということもあって、みなさんなかなか都合が合わなかったり、大雨の予報でレッスン自体をお休みということにしたこともあって、やっとやっとの開催です。

　GWも終わり、普段の生活リズムを取り戻して来た頃ですね。ゴールデンウィークは、家族でお出かけしたり、のんびりしたりということで心の充電はできても、体は少しおつかれぎみですよね（笑）。ガッチガチに凝り固まった身体をほぐして血行をよくしていきましょう〜。

　今日は天気予報通りの暑さ。夏の予行練習のような暑さでしたね。レッスンに集まったみなさん、もう既に体があったまっている状態でしたが、それでも、しっかりウォーミングアップします。
　EXILEの曲を使って、大きな動きで、ダイナミックに動かして心拍を上げます。その後はストレッチに入るのですが、今日は、ドローインという呼吸法を取り入れてみました。

　
　そして、体幹トレーニングになります。今日は、5種目。最後は、キープするだけでもキツいポジションから動きを入れた種目も行い、少しだけハードにしておこなってみました。
　参加メンバーのいままでの参加状況や体力などを考慮してメニューもその場でアレンジします。少し難しいかなという種目でもできたときの達成感があると、みなさん充実した表情になります。今回も、集合した時よりもスッキリ笑顔でレッスンを終えることができました。でも、きっと明日は筋肉痛（笑）。

　また機会をみつけて参加してくださいね。お疲れさまでした。

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2017/05/07

2017年5月7日（日）【第10回親子de初級ラン】・【第102回美走RUN】ランニング

2017年5月7日（日）

【第10回親子de初級ラン】

場所：［習志野市］茜浜緑地公園 9:30

天候：曇り

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

　本日の「親子de初級ラン」レッスンは、習志野市茜浜で行いました。
　今日は、同学年の小学生が集結。お友達が頑張っていると、刺激を受けて、頑張れるものです。他のお友達の動きを意識しながら、自分の番では、集中して動いてくれました。
　どうしてもだらけてしまいがちですが、1時間という時間でいろんな種目を行うので、すぐ順番がきて切り替えることができます。
　親も一緒に動く種目もあり、子どもたちもキャーキャー楽しみながら運動していましたよ。
　ラダーも坂を使い、最後のダッシュも坂を利用して行いました。運動会までもう少し。学校での運動会の練習でもケガなく本番に向けて頑張ってくださいね。

【第102回美走RUN】ランニング

集合；［千葉市］イオン幕張新都心アクティブモールランニングステーション前 11:00

天候：曇り

内容：35分ジョグ＋動きづくり＋補強トレーニング

　本日の2レッスン目は、『ランニング』レッスン！
　曇っていましたが、蒸し暑く感じましたね。風がふくと少し気持ちイイといった天気。本日のレッスンは、芝生の公園を使ってランしようと思っていたのですが、走っていってみると、ドッグランレース会場になっていたので、急遽、海のすぐ側を走るコースに変更しました。

　本日の参加メンバーは、暑さが苦手なのです。これからの季節、少し外で運動するのに勇気がいるかもしれませんが、少しでも外にでて体を動かして、汗をかいていきましょう。
　無理はいけませんが、暑い中でも運動することで、汗を上手にかくことに慣れていき、身体も少しずつ変わっていきますよ。

　動きづくりも普段しない動きだったりしますが、筋肉を大きく動かしたり小さく動かしたりすることで、眠っている筋肉を目覚めさせてあげましょう。あと、補強のトレーニングも隙間時間や気がついた時に実施していってくださいね。

　さぁ、ゴールデンウィークもおしまいですね。みなさんしっかり充電できましたでしょうか？月曜日からは、切り替えて通常の生活頑張っていきましょう〜！

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ランニング

2017/05/06

2017年5月6日（土）【第101回美走RUN】GO！東京ディズニーリゾート＋α 最長50km

2017年5月6日（土）【第101回美走RUN】ランニングプラス

【第101回美走RUN】

集合；［習志野市］京成大久保 8:00

天候：晴れ

内容：「GO！東京ディズニーリゾート＋α 最長50km」

　本日、最高のお天気！曇りの予報なんてどこえやら！今日はLSD最長50kmの旅です！

　スタートは、習志野市大久保、ゴールは、新木場駅です。
　まずは、ディズニーリゾートの玄関口、舞浜をめざし、その後は、ディズニーリゾート、葛西臨海公園、若洲海浜公園、夢の島公園内をそれぞれ1周ずつまわりながら、新木場をめざします。
　前回は、舞浜駅ゴールで実施しましたが、今回は、6月開催の柴又100km出場者もいらっしゃるとうことで、最長50kmでのLSDを設定。
　実施計画は、Googleマップとにらめっこしながら、どうしたら安全に確実に距離を踏めるかを検討し、いつどこでも休憩がとれて、帰宅したくなったら帰れるルートということ、いろんな公園をぐるっとして気分転換にもなるということ、そして、なによりコーチが実業団時代よく練習した場所を巡るコースということで設定しました（笑）。

　現役時代は、ディズニーリゾート周辺はジョグなどで、葛西臨海公園、若洲臨海公園は、距離走でグルグルグルグル。夢の島公園の競技場もホームグラウンドとして利用していましたしね。昔と変わらない部分、すっかり変わってしまったところなども発見しながらで、私も楽しめました。

　それにしても、みんな良く走りました！素晴らしい！ここまで成長する姿をみてコーチ感激！みんなの目標のサポートしかできませんが、こうして楽しく長く走ってもらえる姿をみると本当に嬉しいですね。
　それにしても、先に進むにつれて、疲労度が増していくメンバーでしたが、どんなに疲れていても、「写真撮ります〜！」とカメラ向けると、みんな笑顔で応えてくれました。偉いっ！
　
　参加メンバーもそれぞれの目標の場所まで行け、先に帰宅した人から帰宅連絡を受けるのですが、全員から無事に帰宅したという連絡をもらい、無事終了！常にメンバーを心配し、気が張っていたので、全員からの連絡をもらったら安心して一日を終えました。

　夏場もやりますよ〜。次は佐倉方向へ向って走るLSDを企画しています。秋のレースに向けての脚づくりにぜひぜひまた参加してくださいね。

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習志野市「大久保駅」から千葉市「幕張本郷駅」

習志野市

まだまだこれから

浦安市

舞浜〜！

葛西臨海公園

若洲海浜公園

ゴールの新木場駅！51kmお疲れさまでした！

2017/05/05

2017年5月5日（祝：金）【第100回美走RUN】ランニングプラス・【第9回親子de初級ラン】

2017年5月5日（祝：金）【第100回美走RUN】ランニングプラス

【第100回美走RUN】

集合；［八千代市］八千代市総合グラウンド１４：００

天候：晴れ

内容：5000mタイムトライアル

　本日、記念すべき第100回のレッスンは、ランニングプラス！記念日にふさわしい5000mタイムトライアルとなりました！最高の天気ですが、競技場は暑い！気持ちも熱くいきましょう。

　それぞれ目標を持って、競技場で走るのが初めて、タイムトライアルが初めての方もいらっしゃいましたので、みなさんよい緊張の中スタートへ。
　緊張をほぐすためにスタート前に写真を1枚。その後はすぐ真剣な表情になりスタートしていきました。

　この時間帯は少し暑いのですが、これからもっと暑い時期になっていきます。少しずつでも体を慣らしていかなくてはいけません。いつもよい気象条件で走っているより、少し厳しい気象条件だなというときでも、練習することも大事です。とはいえ、体調には気をつけて無理は禁物です。
　
　さて、みなさん、目標通りに走れたり、もう少しだったり、今日は無理せずといった走りでしたね。また機会をみてタイムトライアルを実施しますので、自分の指標にしていってもらえたらと思います。

　さぁ、この後は「親子de初級ラン」グランドでのレッスンは初です！楽しみ〜♪

【第9回親子de初級ラン】

場所：［八千代市］八千代市総合グラウンド　１６：００

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン＋100m走

　今日の「親子de初級ラン」レッスンは、初の陸上競技場でのレッスン！
　競技場は、日陰がないので、少し暑いですが、こまめに休憩や水分補給を入れて進めていきます。綺麗な競技場でみんなテンションアップで集まってくれました。
　今日の内容は、小学生陸上大会や運動会が近いということで、動きづくりも走りを活かすための種目を中心に進めていきました。広い競技場ですので、参加者親子全員、横一列での動きづくり。みんな息を切らせながらながらも楽しくレッスン。
　その後はラダーやミニハードル、そして、今日メインは100m！それぞれ2本ずつ計測しました。

今後も測定していきたいと思っていますので、成長ぶりがみれたらいいなと思います。
暑い中、本当におつかれさまでした。大会や運動会がんばってくださいね〜！

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