美走 RUNNING CLUB: 12月 2016

2016/12/29

2016年12月29日（木）【第68回美走RUN】

2016年12月29日（木）【第68回美走RUN】
【ランニングプラス】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 8:00 / 9:30

天候：くもり

内容：インターバル / 距離走15Km

本日のレッスン、まずはインターバル！それも前日に距離走をしたメンバー。
3Km＋2km＋1Kmと2Km＋2Km＋1Kmと分かれてもらい実施しました。
それぞれ、目標の設定タイム内でしっかり走れました！
前日の疲労もあるなか、本当によく動かしてくれたとおもいます。

2・2・1のメンバーは、はじめてのインターバルでしたので、一緒に走って声かけをしながら後ろ方つく形でつかせてもらいました。
指示通りのとてもよいリズムで走り出し、途中大きく崩れることもなく、走っている途中でも修正もできていました。
ひとり集中して3・2・1を行っていたメンバーも、前日の40km走の疲労を感じさせないよい走りでしたね〜。指示したタイムで走ってくれましたし、指示した鬼コーチもびっくり。
年末にこれだけ頑張ってくれたのでお正月はゆっくり過ごしてOKです！（笑）

そして、本日２回目のレッスンは、距離走！
3月のマラソンに向けて徐々に距離をのばしてきているメンバーの初15Km走。
集合までに駅から3km程を走ってきたということで、ウォーミングアップはバッチリ！すぐに距離走にはいることができました。感心しますね。
数ヶ月まえからレッスンをはじめて、４０分のジョグもキツいと言っていたメンバーが、距離走！それもいつもより早いペースで終えることができ、その成長が本当に嬉しかったです。

どちらのメンバーもその後のケアを忘れず、ケガなく、体調を崩すことなく年始に会いましょう！

レッスンに参加した方もしなかった方も、ホームページやメールをいつも読んでくれているメンバーのみなさん、本年も本当にお世話になりました！ありがとうございました。
よいお年をお迎えください！
新しい年にはいっぱいみなさんに会えますように(^^)

2017年の走り初めは、1月4日（水）『新春！習志野七福神めぐりLSD』ですよ！ぜひご参加を！

美走ならしのRC

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/12/28

2016年12月28日（水）【第67回美走RUN】

2016年12月28日（水）【第67回美走RUN】
【ランニングプラス】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 8:00

天候：快晴

内容：20Km走、40Km走

本日のレッスンは、距離走！それぞれ目標の距離に挑みました。
レッスン中は、雲ひとつない快晴！そのおかげで、風がぴゅーぴゅーでした。そして冷たかった〜。日差しがぽかぽかあるだけでも本当によかったです〜。
寒がりの私は、着込んで走りましたよ(*^^*)
今日のメンバーは、もうすでに仕事納めがおわったメンバーとお仕事お休みメンバーで走りました。
走っていると、今日は一段と富士山が綺麗にみえましたね。山裾のほうまで綺麗にみえて感動しながら走りました。

そうそう、感動しながらなんて言っていますが、明日もレッスンが入っています。それもインターバル〜♪今日と明日はセット練習なんですね〜。あはは、私って鬼コーチ（笑）。
過酷な練習にも関わらず果敢にチャレンジしてくれるメンバーに脱帽ですです。
明日が走り納め、インターバル組と距離走組と時間帯をずらしてレッスンします。

さ〜、走り納め！わたしも頑張ります！

美走ならしのRC

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/12/25

2016年12月25日（日）【第66回美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］東大検見川グランド９：１０

天候：くもり晴れ

内容：クロスカントリー走

☆メリークリスマス☆
クリスマスですが、多くの方が参加してくださいました！本日のレッスンは、クロスカントリー走でした。それにしても、今日は、参加者が多くて嬉しかったです。テンションあがりました！
クリスマスそして、日曜日という中、レッスンに参加いただき本当にありがとうございます。

さてさて、本日のクロスカントリー走ですが、
1周目は、コースの確認をしながら全員で、2周目からは、2グループに分けてランニング。
今日のクロカンコースは、千葉県の高校生の練習会があったので、とても混雑していました。わたしは、コース上の確認をしながら、皆さんの走りをみながらとコースを行ったりきたり。

途中、前グループに追いつく為にダッシュしたりしましたので、まるでインターバルみたいでしたが、参加のメンバーのみなさんは、起伏の激しいコースのキツさを楽しみながらしっかりランニングしていましたね。
それぞれが体調や脚の調子をみてもらいながら、無理なく進めていましたので、安心しました。
クロスカントリー走で、地道にしっかりと土台づくりをすることで、さらなる飛躍が待っています。楽しみですね。

起伏の激しいクロスカントリー走は、なかなか自分では実施しにくい練習のひとつと思いますので、我がクラブのレッスンをご活用いただけたらと思っています。
冬場の練習として、また企画する予定です。

今年のレッスンは、28日（水）、29日（木）を残すのみとなりました。
距離走やインターバルをしますよ〜。
今年最後の〆のランを一緒にしませんか？みなさんの参加をお待ちしております！

美走ならしのRC

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/12/23

2016年12月23日（祝：金）【第65回美走RUN】

【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園　９：３０

天候：晴れ

内容：ヒルトレーニング

昨日から昨晩の強風、雨、まるで台風のようでしたね。強い風が残ってしまうかと心配していましたが、雨もやみ、そして風も心配する程でもなく安心しました。

さあ、今日のレッスンはスペシャルなレッスン。ヒルトレーニングです。
リディアードのヒルトレーニングを習得してもらうためのレッスンです。

まずは、ウォーミングアップで体をあたため、動きづくりで股関節周り、体幹、ふくらはぎをしっかり動かし、いよいよ坂を使ってのヒルトレーニングです。
今回は、ヒルトレーニングの形をしっかり確認した後、周回を使って行いました。
最終的には大きな周回を使ってできたらいいなと思っています。

階段等でも代用できるヒルトレーニングですので、必ずみなさんの良い練習のメニューのひとつになると思います。
階段を使ってのヒルトレーニングは、機会をみて実施したいと考えています。
それまでに、レッスンに適した階段をみつけておきますね。

美走ならしのRC

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/12/21

2016年12月21日（水）【第64回美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園９：００

天候：晴れ

内容：20km走

快晴！そして風のない穏やかなあたたかい日でしたね。
冬至なのにあったかい一日。
さてそんな今日のレッスンは、稲毛海浜公園周回コースにて距離走20Km走！

月謝制プランで頑張って走っていますMさん。
目標のマラソン大会にむけて着々と力をつけてきています。
月謝制プランでは、希望の方に、その月の月間練習計画を作成し、実施してもらっています。
毎週、練習結果を報告してもらい、練習結果の報告によっては、次の週の練習を修正したり補足したりしてケガなく進められるように配慮しております。
もちろん、目標の大会に合わせて練習を組み立てていますよ。
走る練習以外にも、体幹トレーニングや縄跳びなど、弱点を強化する補強も組み込んでいます。

無理せず、でもできることはしっかりと進めてくださるMさん。今日は15Km〜20Kmの距離走の予定で、20Kmしっかり走りきることができました。
今月末には30Kmの距離走も出来そうな感じで終われました。今月まではしっかり有酸素能力を開発し、次月にむけて土台をしっかり作っていきましょう。
家に帰ってからのケア、ストレッチも忘れずに。その日の疲れはその日のうちにヽ(*^^*)

平日の稲毛海浜公園、歩いてる方が多かったですね。もちろん走っている方もいましたよ。
そして、実業団の選手が練習していました。
集中して走る選手をみると、限界を求めて走っていたあの頃を思い出しました。
速く走れるようになりたいと強く願いながら日々練習していた頃。ゆっくり走ることなんて想像していませんでしたね。
今はこうしてランニングの楽しさ、運動の楽しさを出来るだけ多くの方に広げていけたらと活動しています。
これからも多くの方と出会って、一緒に運動していきたいです！

美走ならしのRC

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/12/18

2016年12月18日（日）【第5回親子de初級ラン】

場所：【習志野市】茜浜緑地公園　９：３０

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

本日、2本目のレッスンは、「親子de初級ラン」。
習志野市にあります、茜浜緑地公園で行いました。
JR新習志野駅からも徒歩10分弱とアクセスもいいんですよ。そして、なにより見晴らしがいいです。海浜幕張の千葉ロッテの球場やビル群も見えますし、なにより海が綺麗にみえます。
そして、適度な高低もあり芝生もありで、気持ちよく運動することができます。

さてさて、本日、新しく参加の親子2組を加えて楽しくレッスンしました。
親子deですので、もちろん、参加の親御さんも動いてもらいますよ。
親子ペアでやる動きもありますので、楽しんでできると思います。

一緒に走り、動きづくりをし、またまた一緒に走って、本日最後の〆は、坂ダッシュ！
今回は、時間がなく、坂ダッシュ1本だけとなりましたが、次の機会にはあと数本ダッシュしてもらえたらと思います。
みなさんも、楽しい親子での運動の時間、つくってみませんか？

美走ならしのRC https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016年12月18日（日）【第63回美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］イオン幕張新都心ランニングステーション６：３０

天候：晴れ

内容：千葉マリンマラソン試走

朝からLSDを行いました！
今日は、1月に行われる「千葉マリンマラソン」の試走を兼ねてのLSD。
ハーフマラソンの主なコースを、走ってもらいました。
コースでは折り返しが二つあるのですが、そのうちのひとつ、工場地帯が続く道路を行き、折り返して帰ってくるコースを試走しました。
途中、アクアリンク千葉で給水休憩をとりました。朝早くのスタートでしたが、スケートリンクは、フィギアスケートなどの練習できている人もいるので、早朝から開いています。自動販売機やトイレもあるので、給水休憩にもってこいです。

集合の頃は薄暗かったのですが、走り終える頃にはすっかり明るくなり、気温も上がってきました。
週末から来週中頃までは、平年より気温が高い日がつづくという予報です。
最近は、朝暗かったり寒かったりで、走り出すのがおっくうだったりしますが、少し、がんばって走ろうって思えるかもしれませんね。

美走ならしのRC

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/12/17

2016年12月17日（土）【第62回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

2016年12月17日（土）【第62回美走RUN】

【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園９：３０

天候：晴れ

内容：ウォーミングアップ＋動きづくり＋ヒルトレーニング＋クーリングダウン

晴天＆最近にしては暖かい一日でしたね！
みなさんは、元気にお過ごしでしょうか？私は、脚を軽く痛め、その上、咳がとまらない風邪をひいてしまい。大人しくしていました。熱はないのですが、なにせ咳が止まらないので、苦しいです。
病院でみてもらい、薬をもらってからは、咳が落ち着きました。
みなさんの前で声がだせる状態になってよかったです。
休ませていただいたおかげで、脚の方もよくなりました。
気温差が激しい時期ですので、体調管理難しいですが、うがい手洗い、こまめな水分補給をしていきましょう！

さてさて、そんな今日、ちょうどよいお天気の中、スペシャル：ランニングプラス「ヒルトレーニング」を行いました。

写真をみてください。みなさん楽しそうでしょ？
スペシャルというだけあって、これでもかっていうぐらい動いてもらいました。
いままでやったことのない動きもあったと思います。各自の練習に活用してくださいね。
ヒルトレーニングは、動画も撮りましたので、あとでそれぞれにお知らせいたしますね。

十分な有酸素能力の開発をしたあと、インターバル期に入る前に行うヒルトレーニング！しっかり習得して、それぞれの今後の練習に活かして欲しいです。
みなさん、いっぱい体を動かしていかがだったでしょうか？修正できる部分がありますので、また機会をみて参加してくださいね！

美走ならしのRC

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/12/12

2016年12月11日（日）【第61回美走RUN】

【朝ランニング】

集合；［習志野市］八幡公園　６：３０

天候：晴れ

内容：40分ジョグ＋動きづくり

本日、久々の朝ランニングレッスン！を行いました。
ちょうど夜明けの時間帯。
薄暗いなか集合していただきましてありがとうございます！今後も朝の時間帯でのレッスンもあると思いますので、集合の際は、まだ暗いです。足元、交通安全には気をつけて集合してくださいね。

さて、今日は、八幡公園から実籾方向、そして東習志野方向へ走り、マラソン道路をもどってくるコースで行いました。
コーチは、本日みなさんのレッスンの監督を務めました。というのも、前日リレーマラソンに参加して脚を少し痛めてしまいました(^▽^;)
ということで、走れないのですが、みなさんの走る姿はみたいと、車でサポートさせていただきました。
23日（金）ヒルトレーニングまでには、なんとか復活させます！治療します！

今日の参加者お二人とも、集合の前、後にもランを加えて、自分に必要な時間ランニングしてもらいました。
朝ランニングは「40分＋動きづくり」となっていますので、集合前や解散後ジョグを加えて自分に必要なメニューにアレンジできますよ。
朝のうちに練習を済ませると、ランニング以外の一日を有効に使えますしね。
みなさんもぜひご活用ください！

美走ならしのRC

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/12/09

2016年12月9日（金）【第60回美走RUN】

【ランニング】

集合；［習志野市］茜浜海浜公園

天候：晴れ

内容：ファルトレク＋ウィンドスプリント

本日、習志野市茜浜海浜公園でのレッスンは、ファルトレク。
一緒にランをしながら、ペースを上げたり下げたり。わざと不整地でペースを上げてみたり、と今後のクロスカントリー走やインターバルにもつながるランニングです。

この日の天気は、予報通り晴れ！
南風が吹いて暖かくなるでしょうと言っていましたが、その南風がどんどん強くなって、海沿いの公園ですから、海からの水しぶきを受けながら、強い向かい風にも負けじと精神的にも強くなるような練習になりました(笑)。

ファルトレクのあとは、ウィンドスプリントといって、流しと言われるものを行いました。50〜100m程度をスピードを上げて走ります。スタートしたらスピードを上げて走り、ある程度加速したら、そのペースで足の回転や着地を意識して走り、ゴールのあとは自然とペースを下げます。
これを覚えてもらうことで、今後のインターバルにつなげたいと思っていますし、試合前に速筋に刺激を与えたりして、パフォーマンスの向上に役立てたりできます。

私はと言いますと、今週の体幹トレーニングで筋肉痛。動かすたびにどこかが痛い状況で動きも重かったのですが、今日の練習でほぐれてくれるかなと思います。
週末も元気にランしますよー！

美走ならしのRC

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/12/08

2016年12月8日（木）【第36回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：１部：9：30〜10：30

本日「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、習志野市実籾にあります、実籾コミュニティーホールにて行いました。

京成実籾駅から徒歩2分程度。駅近の市民センターです。
そしてなにより新しくて綺麗なので、利用者としても気持ち的に上がります（笑）。

前回の「ストレッチ＆体幹トレーニング」から中一日で本日のレッスン、筋肉痛で思うように動かないなかで、頑張って筋肉を動かしましたよ〜。
腰回りと臀部がおもーい(^▽^;)。それでも、負荷がかかる体幹トレーニングを行いました。新しい種目は、かなり動かすのに大変でした。まだまだ修行が足りない（笑）と痛感。次回はさらに綺麗にスムーズにできるようにしたいですね。
やっていくうちに腹筋もドンドン筋肉痛になっていきました。

こうやって筋肉を意識できるのは嬉しいものです。
普段の生活では筋肉を意識をしないで体を動かしていますが、それらがキチンと機能しないと自由に体を動かすことはできません。私たちがコントロールできる筋肉を骨格筋といいますが、はたしてどれぐらいの筋肉を毎日使いこなしているのでしょうか？それは、わずか20〜30％と言われています。
「ストレッチ＆体幹トレーニング」で、普段使いこなしていない筋肉を使ってあげるて、普段眠っている筋肉を起こしてあげましょう。筋肉に溜まった疲れを流し、筋肉量もアップし、基礎代謝もあがます。筋肉が元気になることで、気分も元気になりますよ。

美走ならしのRC
https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/12/06

2016年12月6日（火）【第35回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30

本日の「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、習志野市にあります市民プラザ大久保で行いました。

今回も、体験の方もいらっしゃいました。クラブに興味をもってもらえることは、本当に嬉しいです。

過去に運動経験がある方々でしたので、指示通りの動きができていました。

とはいえ、育児等で運動から遠ざかっていて、普段なにか運動したいと思っていても、子どもがいて、、、と、ブランクがあったりしますので、ぜひ自分のための時間として、このレッスンを活用していただいたらと思います。

子連れOKですので、気兼ねなくご参加ください！

さて、ストレッチは少し新しい動きを取り入れています。
体幹トレーニングの方も、毎回なにかアレンジを加えて進めていっております。
誰もが運動できて、その効果を実感していただけるように私も常日頃からメニューづくりに頭をめぐらせていますよ。

継続して教えている私は、体には大きな変化が。かなりウエストや腹筋が引き締まってきました。
みなさんも、まずは継続ですよ。
レッスンに参加でも良いですし、もちろん自宅で自主練でももちろんOK！
まずはコツコツと積み上げていくことが大事です。
私と一緒にコツコツ積み上げていきませんか？

美走ならしのRC
https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/12/05

2016年12月4日（日）【第59回美走RUN】

【ランニング】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：晴れ

内容：20Km〜30Km走

朝は冷えていましたが、日がでてきて日差しが眩しくなるころから、ポカポカ陽気になりました。
昨日に引き続き、稲毛海浜公園です。

本日の内容は、20Kmから30Kmの距離走です。
先月のフルマラソンの疲れがとれてきたメンバーさんは、30Km。前日、千葉シーサイドマラソンに出場したメンバーは、20Kmをそれぞれの設定タイムで走ってもらいました。
今は、今後目標とするマラソン大会に向け、しっかりと距離を踏んで、ベースづくり、ベースの底上げを目的に地道に距離を走りましょう。
今月は、来月の練習に向けたヒルトレーニングも入ってきますので、ケガのないように、カーフレイズなど家で出来る補助的な運動も忘れずに行っていきましょう。
そして、運動後のアイシングやお風呂上がりのストレッチなども取り入れて、自分の身体をケアして、疲れを溜めないようにしていってくださいね。

疲労をできるだけ早く回復させるのには、栄養休養が大事です。栄養はとるタイミングも大事になりますので、運動後すみやかに補助食品（おにぎりなどの軽食でも構いません）などをとるなどして、疲労を溜め込まない工夫をしてくださいね。

美走ならしのRC

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/12/03

【大会結果報告】 2016年12月3日（土）千葉シーサイドマラソン2016冬

会場：稲毛海浜公園

出場種目：10km

本日、クラブメンバーと「千葉シーサイドマラソン2016冬」10kmに出場してきました。
11月マラソン大会チャレンジプランの方で、シーサイド10km走る方先着2名まで、こちらの大会サポートも含まれるため、場所の確保、ウォーミングアップ、ランサポート、クーリングダウンまで全力でサポートさせていただきました。

メンバーのご家族も応援にきてくれましたし、ウォーミングアップを始める頃に、先日スマイルランで一緒に走ったSさんが、ご自身の練習のLSDの途中で応援に駆けつけてくれました！嬉しいー！ありがとうございます！
そして、確保した場所には、ちびっ子応援団長も(笑)

さて、いよいよスタート。ランサポートは、一緒に走り、ペースを見ながらレースを進めました。

コースは、1km＋3kmコースを3周。スタートしてから、じっくりじっくり進み、周回に入ってからは、1周ごとあげていけるようにして、最後の1周はそれぞれ走りきれるペースまであげてゴールしてもらいました。
サポートした2名とも、ご本人たちが想像していた以上のタイムと順位でゴール！
途中、かなり先を行く「コスプレで参加の方、見えなくなりましたね〜、追いつかないですかね。」って言ってたら、お二人とも最後には追いついて抜いちゃいましたね〜♪
今持っている力を十分に発揮できました。

マラソンは長丁場ですので、焦らず走って最後にしっかり動かし、走りきるレース展開が理想です。まずそれが10kmでできましたので、次はハーフをしっかり走り切るところまで持っていきましょう！

今日は、天候にも恵まれ、最高のマラソン日和でした！
帰宅してからのケアとお風呂に入って、その日の疲れはその日のうちにとりましょう！
ランの方も応援の方もお疲れさまでした！

今回も、ものまねアスリート芸人 M高史さんと写真とりましたー、楽しいMCありがとうございました！

美走ならしのRC

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/