美走 RUNNING CLUB: 7月 2016

2016/07/19

2016年7月19日（火）【第19回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【船橋市】三山市民センター

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

　東海から西は、梅雨明しましたね。セミも鳴きはじめ、そろそろ関東も梅雨明けでしょうか。
　暑い日、涼しい室内で、お子様連れも安心、「ストレッチ＆体幹トレーニング」！
　海の日の連休、みなさんどんな風に過ごしましたか？体を動かして、休みボケを解消しちゃいましょう。

　さて、本日は、股関節まわりの筋肉をよく動かそう！をテーマにメニューを作成。元気なうちに行おうと、ストレングストレーニングの一番最初に持ってきました「下肢の挙上膝伸展位3ポジション」。
説明し、3セット行ったのですが、みなさん、見事にこなしてくれました。すばらしい、じっくりじっくり行ったので、この運動だけで10分は時間がかかったと思います。みなさんの、明日の体の変化、報告がたのしみです！

　それにしても、暑くなってきました、本当に。でも、体を動かして汗をかいているからか、例年、ベトっとしたまとわりつくような汗だったのが、サラサラの汗に変わった気がします。老廃物を上手く排出できるようになったからでしょうか。
　もうすぐ梅雨明け、暑さに向けて体もだんだん慣れて来たところ。水分補給を忘れずに、栄養もしっかりとって、頑張っていきましょう☆

3枚目の写真：クラブメンバーからスマートフォンに接続して使えるスピーカーを提供していただきました！ありがとうございます！ハートのデザインが可愛い〜、嬉しいです！大切に使わせていただきますヽ(*^^*)ノ

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2016/07/17

2016年7月17日（日）【第35回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【千葉市】イオン幕張新都心アクティブモール前６：３０

天候；くもり 25℃
A :120’LSD（５’００”ペース）
B：110’LSD（７’３０”ペース）＋ストレッチ

　本日、2グループに分かれてのレッスン。
秋のマラソンに向けて走り込みのAグループは、しっかりじっくり走ってもらい、Bグループは、しっかり動ききることを目標に、スタートしました。

　朝のうちスタートで本当によかった。曇りだったのもよくて、暑さにやられることなく走ることができました。
途中、給水等もしながら、幕張新都心から稲毛海浜公園へ向って走り、公園の端までいって折り返してかえってきましたよ。Bグループは、だいたい7分〜7分30秒ペース。それ以上落とすことなくいけましたね。
　70分ぐらいから、参加メンバーのMちゃんの足が本当に動かなくなって重い足取りになってきていましたが、「ここから、ここから動かしていこう！」「今から走りはじめだと思おう！」などできるだけ、前向きなコメントをお互い話しながら、110分がんばりました！

　Mちゃん、2週間前のLSDで100分、今回110分と、10分長く走れるようになりました！目標120分まであと少しです！やった！距離も15Kmと本人も充実のLSDとなりました。

　無事に走り終え、体操、ストレッチと済ませ、向かい側のコストコで朝食をとって解散！
　腹ぺこだったので、ここで朝食がとれてよかった〜。

　LSDの時は、水を持参くださいね。飲むのはもちろん、体にかけて冷やすこともできるので、スポーツドリンクではなく水がよいです。
　暑い時期、無理せず、時間をかけて走っていきましょう。

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重い足取り、こうやってみると歩いているみたい（笑）　

QVCまでもどってきたよ。さぁ、もう少しがんばろう！

やったー！頑張った！おつかれさま！

2016/07/16

【大会結果報告】 2016年7月16日（土）第3回サマークロスカントリーin千葉

出場種目：「女子5km」年代別4位☆

　本日、千葉市にあります。「昭和の森」にて行われたサマークロスカントリー大会に、メンバーが出場しました！
　駅伝など2Kmや3Kmなどの経験がある彼女ですが、5Kmの大会に出るのは初！5Km初出場、初完走を果たしました！

　前日までの雨がやみ、曇り空、気温も高くなく、この時期にしては、最高のコンディションで当日をむかえることができました！すばらしい天候調整能力！普段の行いがいいんですね〜♪

　芝生のクロスカントリーコース2.5Km周回コースで行われましたので、応援する側も、コース内側をあっちにいったりこっちにいったりと、たくさん応援することができました。
　初！5Kmのメンバー、スタート前は、「2周目がんばります！」と宣言しスタート。順調な走りで1周目を走っていましたが、さすがに芝生に脚が慣れていないため、2周目は少しペースダウンしているように見えました。
　そうはいっても、最後の上り坂をのぼりきったらゴール、最後は力を振り絞って、爽やかにゴーール！

　そしてそして、嬉しいことに、年代別の「4位」という成績！素晴らしい、うれしいうれしい(o^∇^o)ノおめでとう！
　来年もぜひ走りたい！ということでしたので、この1年で、ランニングの練習日をふやして、ランニング継続時間もふやしていきましょうね〜〜。

　さて、わたしはといいますと、メンバースタート前に、JOGを行いました！娘が自転車で先導してくれました。わたしが走ったは、サイクリングコースを1周約3.8Km、それを2周（娘、よく先導してくれました）。あとは、メンバーのアップとダウンを一緒に。

　芝生気持ちいいですね！来年は、20Kmに申し込めたらいいな〜。

　さてさて、明日は「LSD」。朝の時間帯にスタートしちゃいます。できるだけ長い時間走って、スタミナ強化しますよぉ！

2016/07/15

2016年7月15日（金）【第18回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

　本日、雨でしたが多くのメンバーが集合してくれました。ありがとうございます！市民プラザ大久保にて、「ストレッチ＆体幹トレーニング」を行いました。

　気温はここ最近にしては低いほうではありましたが、それにしても蒸し暑い！蒸し蒸しむして、汗じっとりですね。まさしく梅雨。そんな雨の日も運動して、さっぱりスッキリしましょう！とはいえ、本日の体幹トレーニングも地味〜にジワジワ〜っと頑張ってもらいました！

　体幹トレーニングは、手を抜こうと思えば、いくらでも抜けます。が！そこは私が見逃しません。

地味〜な運動こそ、しっかりとした動かし方や正しいポジションをとってもらい、効果的に運動してもらって、ひとりででも正しい姿勢でできるように体得してもらえたらと思っています。
家でDVDでエクササイズをやっているというあなた！本当に正しい姿勢でできていますか？定期的に実施できていますか？自分でやるには難しいなと感じている方、ぜひ我がクラブで、楽しく一緒にがんばってみませんか？

　難しいと思える動きであれば、できる動きに変えて行ってもらっています。体力に自信のない方でも参加できますよ。ぜひぜひ体験ください。それにしても、頑張るメンバーをみると嬉しいですねぇ。

　一番下の写真は、わがクラブ定番の「ヒップウォーク」。骨盤矯正にもってこいですよ〜。

明日は、昭和の森で行われる「サマークロスカントリー大会」にクラブメンバーが出場します！ふくらはぎ不安な私は応援にいってきます！広ーい芝生の会場、応援だけだともったいないので、個人的にランニングしてきます〜！

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2016/07/11

2016年7月10日（日）【第34回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【千葉市】稲毛海浜公園　9：00

天候；晴れ 31℃
A :20Km走＋ドリル

　本日、快晴の中、稲毛海浜公園にて距離走を行いました！

　日曜日ということで、ちびっこマネージャーがタイム取り、伴走まで（笑）お手伝いしてくれました。

　私は、給水に徹するということで、しっかり給水を渡し、じっくりランを監督させてもらいました。
　5Kmの周回がとれる、稲毛海浜公園でのラン。毎周、タイムが上がりすぎないように声をかけ、体の様子もききながら給水を渡しうけとり、しっかりと20Kmを走ってもらいました。
　走り込みの7月。暑くなってくるので無理はできませんが、できる範囲で距離や時間をかけてじっくり脚づくりしていきましょう。

　さて、ランのあとでキツいですが（笑）、ドリルを実施。
　脚を上げる意識ができるドリル数種類と、最後は、8月から組み込む「ヒルトレーニング」にむけた、フォームづくりで、バウンディングを行いました。

　走った後でバテバテな様子でしたが、脚の動きは良かったと思いますよ。上半身にまだ力みがありますが、上手に下半身を使えるようになると、リラックスして行えるのではないでしょうか。
　宿題にしていた「美走カーフレイズ」！ちゃんとこなして来た様子。そう、「美走カーフレイズ」は、このためのものだったのです。

　いきなりバウンディングとなると、慣れてない方ですと衝撃が強すぎます。まずはしっかりふくらはぎの筋肉を動かせるようにしておいて、このバウンディングに移行していきます。

「美走カーフレイズ」大事です（笑）。

　今週の土曜日16日は、「サマークロスカントリー」にメンバーが出場します！私は応援にいきますよー！

　そして、来週の日曜日17日は、LSDランニングです！じっくりゆっくり走りましょう♪みなさんの参加をおまちしています！
　
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2016/07/09

2016年7月9日（土）【第33回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】八幡公園　６：３０

天候；雨 24℃

45分Jog 7.5Km

　あいにくの雨模様でしたが、小雨ということもあって、初級朝ランを実施しました。
そして、雨が弱いスタート前に写真を撮ろうと思っていたのに、撮り忘れ（Σ(￣Д￣;)がーんっ!

　スタート時は、少しゆっくりめの6分半のペースで入り、20分過ぎて6分から6分切るペースにして走りました。
今回参加のメンバーは、6分ペースなら余裕で走れるメンバーではありましたが、最後のほうは、ぺちゃくちゃ少なめで集中して走っちゃいましたね。今後はもっとぺちゃくちゃしましょう！

　私もですが、継続して「ストレッチ＆体幹トレーニング」に参加していると、走っていても疲れにくくなっていて、きっと、身体の軸が以前に比べると定まってきていて、走っていても無駄なく進めて疲労しにくくなっているのではないかと思います。

　あとは、メンバーと走っていて、走れない日があっても、意識的に歩いたり体を動かしているというのを聞いて、みなさん、走るための意欲がでてきているな、と感じましたね。
　毎日は難しいと思いますので、気がついた時に体を動かしていくと、走ったとき体も反応してくれるんですね。

　走り終わって体操し終えると、雨が大降りになったので解散！足りない分は、自宅でストレッチなどをしておいてくださいね。本当は、W.S.流し走やドリルをやりたかったのですが、また次回。

　明日は、稲毛海浜公園で距離走です！５Kmごとに給水サポートしますので、身軽に走れますよ〜♪
　暑くなる予報ですから、暑さ対策忘れずに！
　ゆっくりジョグの参加も可能ですので、お気軽にお問い合わせください！

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2016/07/05

2016年7月5日（火）【第17回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

　本日の、「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、習志野市市民プラザ大久保で行いました。

　今日は、昨日の真夏の暑さがウソのような、とっても涼しい一日。長袖を一枚羽織ってちょうどよいぐらいの気候でしたね。

　さて、今日のレッスンは、ゆっくり動かして鍛えるメニュー中心。「お腹を締めて〜、ゆっくりゆっくり〜」とかかけ声をかけながら進めました。じっくり動かす体幹トレーニングでは、じわじわーっと汗をかきます。そして、じわじわじわーっと筋肉にきます（笑）。

　今日は、このレッスンに定期的に参加し、体が変化してきたことについての話しにもなりました。

「筋肉に張りがでてきた。」、「腹筋のあたりがスッキリしてきた。」、「ヒップアップの効果がでている」、「生理痛が軽くなった」など、みんなそれぞれ嬉しい体の変化を実感してきているようです！継続は力なり、できることからコツコツと(^^)小さな変化を楽しみながら、気がついたら健康な体！

　無理せず続けられるからこそ効いてくる。みなさんもまずは体験してみませんか？

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/07/03

2016年7月3日（日）【第32回ぺちゃくちゃRUN】谷津干潟LSD！

集合；【習志野市】八幡公園　６：３０

天候；薄曇り 27℃
A:120分Jog＋補強トレーニング2種目
B:100分Jog＋補強トレーニング2種目

　本日、LSDレッスンを行いました！習志野市マラソン道路〜谷津干潟一周〜幕張新都心（A班）〜習志野市マラソン道路のコースでLSD。
　長い時間走るので、朝のうちに集合し、二つのグループに分けておこないました。

　今日のメンバーのひとりは向かい風に弱いメンバー、風が吹くととたんに弱気になってしまいます。でも、今日の風は気持ちよい風でしたよ。この時期、風が吹いてくれるだけで、梅雨のジメッとしがちな空気が少し和らぎ、軽く感じられるから不思議です。風がなかったら、朝のランニングだとしても、かなり暑くなっていたと思います。
　ネガティブにならないように「風がふいて気持ちいい〜〜〜！」とか言いながら走りましたよ（笑）。
　帰りは、追い風にのって、重くなって来た脚のサポートもしてくれましたしね。

　谷津干潟につくと、多くのランナー、ウォーキングしている人、散歩している人に会いました。みなさん、運動してますね〜。
　
　習志野市は、激しい起伏はないものの、それでも、時々坂があったり、高速や川などを渡る橋などもあるので、ゆっくり走っていても、後半にあらわれる坂道は、それなりに脚にきます。

　疲労して来たときの坂は、ペースが落ちて、さらに腰も落ちてしまいがちですが、平坦を走っているリズムを崩さないように意識して、腰も高い位置を意識しながら、「ポンポンポンポン」と心でリズムを取りながら坂をのぼるといいです。「ポンポンポンポン」と声をだしちゃってもいいですよ（笑）。

今日参加のメンバー、Mちゃん。初100分ランニング！！走りはじめから少しずつ走る時間をのばしてきて、60分もキツいといっていたのに、予定の90分を楽々オーバーして、100分いけました！！もう少ししたら120分までいけそうですね〜♪楽しみたのしみ〜♪

　さて、ランが終わってからは、補強トレーニングを2種目。
　「もも上げ」と「レッグカール」。冬場から色々と順序だてて補強を積み重ねてきました。これからは、走ることにつなげる補強になっていきます。しっかり筋肉を意識して動かしましょう。

　そして、メンバーには、宿題をだしています。隙間時間に、『美走カーフレイズ！』。
　今日のメンバー以外にも宿題としてやってもらっています。これは、今後やる体幹トレーニング、補強トレーニング、の準備となりますので、さぼらずに続けてくださいね。キッチンに立っている時、歯磨きしている時、など空いている時間で毎日できますよ。
　『美走カーフレイズ』は、3種類。内容は、、、秘密です（笑）。
　知りたい方、習いたい方は、ぜひレッスンに参加してくださいね〜♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野