□ 2021年4月11日(日)【第260回：ランニングプラス】
場所：稲毛海浜公園
天候：曇り
時間：AM8:00
内容：20K＋10K変化走
美走 RUNNING CLUB： https://sites.google.com/view/misourc/top
新年度を迎え、新たに [美走 RUNNING CLUB] と名称表記を変更しスタートです！
そして、めでたく5周年を迎えることができました！
これも、コツコツと小さな活動を支えてきてくれたメンバーのおかげです。美走の活動趣旨に賛同しいつも協力および応援していただき本当にありがとうございます。
これからも、適切な運動強度、適切なトレーニングの積み重ねを大切に、みなさんとともに成長していきます。
引き続きどうぞよろしくおねがいいたします。
さてさて、コーチはこのブログを書きながらひとり盛り上がっておりますが、本日の練習は、稲毛海浜公園。
といっても、イベントでいつもの集合場所が人手が多そうなので、少し場所をずらして実施しました。
今日の練習内容は変化走なのですが、ダーゲットとしているのはLT強度の刺激をどれぐらいの時間カラダに入れられるかです。
ペース設定は、それぞれのここ最近のタイムトライアルの結果や、心拍数、その他データを使って割り出し、それぞれのペースで走ってもらいます。個々の能力にあった運動強度を提供しています。
走ったあとは、どのぐらいの強度をカラダにいれられたかを心拍数や走行時間をみて判断し、今後の練習改善などに役立てます。
今回は、テンポランの強度をカラダに入れることを目的としています。
心拍のLTゾーンを20分〜30分にするため、20Kと10Kと変化をつけたタイムで走ってもらいました。
ランニングの結果から、今回もコーチの思っていた通りの強度をそれぞれのカラダに入れることができました。
そして、なにより今回のコースは、メンバー同士がすれ違うことが多く、それぞれ励まし合いながら走れたり、コーチもみなの走っている状況がみれたりする場所だったので、今後もこのコースを活用したいなと考えています。
滑り出し好調の2021年度！ケガなくランニングを楽しく進めていきます！
今回は、メンバーからの差し入れが💗青梅高水国際トレイルランに参加したメンバーがお土産くれました。美味しい差し入れありがとうございました❗️ランの補給にぴったりのお菓子をごちそうさまでした😋
