◎2020年9月21日(祝：月)【第239回：ランニングプラス】
集合：［八千代市］八千代市総合グラウンド
天候：晴れ
時間：16:00～19:00
内容：1000m×5～6 R=200
美走ならしのRC： https://sites.google.com/view/misourc/
こんにちは。
日差しや空気が少し涼しくなってきて、秋を感じられるようになってきました！
今日は、八千代市総合グラウンドの一般開放日。
夏場、有酸素能力の開発にじっくり向き合い、ヒルサーキットをこなしてきた、美走2020強化プロジェクトに参加しているメンバーは、いよいよインターバルに移行していきます。
とはいえ、いきなりバンバンとスピードをあげるのではなく、
それぞれの今までのタイムトライアルの結果、安静時心拍数、坂ダッシュでの最大心拍数などのデータから、現時点での適切なペースでのインターバルになります。
LT強度の練習より少し頑張る程度から入るインターバルです。
ゼイゼイと息を切らすだけがトレーニングではありません。
適切な強度を見極めるために運動時の心拍も参考にしています。
普段からSTRAVAやガーミンといったGPSウォッチのデータをモニタリングしていますので、そこから得られる情報による適切なペースでのインターバル走になります。
少し秋めいてきた空気感のなか、16:00～19:00の間に競技場にきて各自ウォーミングアップ、必要に応じてウィンドスプリント、それから各自のペースでの練習。
ご自身のペース感覚を掴むのにも、このように個々で練習するのも大切です。
グループわけをして、一緒に走るのも一つですが、どうしても強度に無理があったりするので、少人数で実施している美走2020強化プロジェクトは、各自の能力の開発に注力しています。
明日は、リアルとバーチャルにわかれてペース走です。
連休中に続けて練習をしてきた疲れがあるなか、頑張って走ってもらいます！
でも、無理せずにがんばりましょう。