◎2020年8月8日(日)【第229回：ランニングプラス】
集合：［習志野市］習志野市中央公園
天候：曇り晴れ
時間：6:30
内容：ドリル＆ヒルサーキット
おはようございます！
本日も朝からヒルトレ！
朝6時30分に集合してヒルトレです！
集合前に各自ウォーミングアップジョグを済ませておきます。
集合しましたら体操、今日は軽めのランニングドリル。
6月7月で、ヒルトレーニングの基本の動きをマスターしましたので、今回からは、「ヒル・サーキット」で実施します。
坂と平坦なコースを組み合わせて周回コースをつくります。
1周だいたい15分〜20分ぐらいになるように設定します。
まず、坂は、スティープヒルランニング（腿上げの要領でゆっくりのぼります）でじっくりじっくり上ります。
その後、平坦なコースで息を整えるようにジョグ、そしてダウンヒル。
今回は、久しぶりのダウンヒルですので、ウィンドスプリントのイメージで追い込みすぎないようにしながら。
平坦なコースにでは、動きの確認のダッシュ数本。そして、ジョグで呼吸と体を整えて1周となります。
これは脚づくりのための練習のひとつです。
6月から走る時間をのばして有酸素能力の開発に力をいれています。8月まででそれが完了すると、次はマラソントレーニングに移行していき、インターバル的な練習もはいってきます。今日のトレーニングはそのための下準備になります。
今朝は夏にしては比較的涼しく感じましたが、少し動いただけで滝汗です。
みなさん、全身からしたたるような汗をかいて頑張りました。
この暑ーーい中、重く感じる空気の中、これだけ頑張れたら秋がとても楽しみになりますね。
美走ならしのRC