◎2019年4月7日(日)【第213回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス
集合；［習志野市］茜浜緑地公園
天候：晴れ
天候：晴れ
時間：9:15集合
内容：リディアードのヒルトレーニング＋体幹トレーニング
こんにちは！
お花見にバッチリな天候ですね。走るのにもバッチリな本日、リディアードのヒルトレーニングを実施しました。
集合するころは、曇っていて、まだ肌寒い感じではありましたが、ウォーミングアップを始める頃になるとお日様がでてきて、暑くなりましたね。
レッスン場所の茜浜緑地公園に遊びにきたのんびり過ごしている方々、お弁当をひろげたり、軽スポーツで楽しんでいるみなさんを横目に、メンバーにはしっかりレッスンしていただきました！
何度かリディアードレッスンに参加されているメンバーでしたので、いつものヒルトレーニングを少しバージョンアップさせて。
マラソンシーズンが終わったばかりの方が多く、筋肉も柔軟性を失っていて、いつもは軽々できる動きも少し疲労がうかがえましたが、このレッスン後来週あたりには、少しずつ力強い走りが戻ってくることでしょう。
練習には、強度のバランスが必要です。
ゆっくり走る、速く走る、筋力をアップさせるためのトレーニングや、軸を作るようなトレーニングなどなど、組み合わせは様々。やみくもにあれもこれもと「ごちゃまぜトレーニング」では、怪我をするだけです。
どの時期にどこを強化すべきかを見極めながら進める必要があります。
マラソンがひと段落したこの時期、試合期にはできない様々なトレーニングに取り組むチャンスです。
筋力強化、短い距離、など、上手く調整しながら取り組んでください。
そして、短い距離でスピードアップした日のあとは、必ずゆっくりのロングラン（LSD）などで、疲労を除去しながら進めることも大切です。
偏った練習にならないように、気をつけながら、でも、この時期にしかできない練習を楽しみながら走ってくださいね。
ヒルトレーニングのあとには、体幹トレーニングを3種。
注意点など指示しながらのトレーニング。しっかり動かすことでいつもご自身でやるときよりもキツく感じられたと思います。自宅でトレーニングするときも、注意すべき点を意識して実施してください。
徐々に日中が暖かくなってくる時期ですね。
朝ランや帰宅ランなど涼しい時間帯に走る方もいらっしゃるかもしれません、そんな方も週末の日中に走ることもして、少しずつ日差しや暑さに慣れていくことを今からしていきましょう。
最近やっと塩タブレットがスーパーでみかけるようになりました。汗をかいたら塩分補給水分補給をこまめにしていきましょうね。
お花見にバッチリな天候ですね。走るのにもバッチリな本日、リディアードのヒルトレーニングを実施しました。
集合するころは、曇っていて、まだ肌寒い感じではありましたが、ウォーミングアップを始める頃になるとお日様がでてきて、暑くなりましたね。
レッスン場所の茜浜緑地公園に遊びにきたのんびり過ごしている方々、お弁当をひろげたり、軽スポーツで楽しんでいるみなさんを横目に、メンバーにはしっかりレッスンしていただきました！
何度かリディアードレッスンに参加されているメンバーでしたので、いつものヒルトレーニングを少しバージョンアップさせて。
マラソンシーズンが終わったばかりの方が多く、筋肉も柔軟性を失っていて、いつもは軽々できる動きも少し疲労がうかがえましたが、このレッスン後来週あたりには、少しずつ力強い走りが戻ってくることでしょう。
練習には、強度のバランスが必要です。
ゆっくり走る、速く走る、筋力をアップさせるためのトレーニングや、軸を作るようなトレーニングなどなど、組み合わせは様々。やみくもにあれもこれもと「ごちゃまぜトレーニング」では、怪我をするだけです。
どの時期にどこを強化すべきかを見極めながら進める必要があります。
マラソンがひと段落したこの時期、試合期にはできない様々なトレーニングに取り組むチャンスです。
筋力強化、短い距離、など、上手く調整しながら取り組んでください。
そして、短い距離でスピードアップした日のあとは、必ずゆっくりのロングラン（LSD）などで、疲労を除去しながら進めることも大切です。
偏った練習にならないように、気をつけながら、でも、この時期にしかできない練習を楽しみながら走ってくださいね。
ヒルトレーニングのあとには、体幹トレーニングを3種。
注意点など指示しながらのトレーニング。しっかり動かすことでいつもご自身でやるときよりもキツく感じられたと思います。自宅でトレーニングするときも、注意すべき点を意識して実施してください。
徐々に日中が暖かくなってくる時期ですね。
朝ランや帰宅ランなど涼しい時間帯に走る方もいらっしゃるかもしれません、そんな方も週末の日中に走ることもして、少しずつ日差しや暑さに慣れていくことを今からしていきましょう。
最近やっと塩タブレットがスーパーでみかけるようになりました。汗をかいたら塩分補給水分補給をこまめにしていきましょうね。
