◎2019年4月16日(火)【第96回 ストレッチ＆体幹トレーニング】
場所：【習志野市】実籾コミュニティホール
時間：17:30~18:30 / 19:30〜20:30
こんばんは！
夕方から夜の時間帯でのレッスン希望の方にも参加しやすい時間帯に「ストレッチ&体幹トレーニング」
今月２回目となります。
さぁ、今回もはじめますよ。
日頃のお話や、今の体の状態などをお聞きしながら、足先から全身をほぐし、ストレッチに入ります。
ストレッチは、一般的に行われる静的ストレッチと、少し動かしながら筋肉の収縮を利用して筋肉をほぐしたり可動域を広げたりしていく動的ストレッチ。
体温をあげ、心拍数もあげ、体幹トレーニングできる状態にする、音楽に合わせて動きながらの体操。
ここまできたら、次は体幹トレーニング。
お一人は、膝に少し不安がありますので、膝にできるだけ負担の内容に進めていきます。
今回は、バランスボールを使って、体を動かす時に筋肉の動きを感じられるように、筋肉を意識しながら運動する体幹トレーニングを。
もうひとかたは、日頃の練習の疲れがでてきている内転筋を中心に、動かしながらほぐす、または鍛えるといった種目を実施しました。
参加者に実施しました種目で、腸腰筋や腹直筋を意識できる、仰向けの状態でのニーアップでは、ランナーの癖がそのままでますので、そこでの改善点などを指導しながら行います。
走りに活かせる体幹トレーニングですから、できるだけ継続してトレーニングして、正しく筋肉を動かせるようになっていくとよいですね。
会社帰りはもちろん、子連れ参加OKですので、夕方の時間帯などご都合に合わせてぜひ！
小学校高学年4年生以上は、親と一緒にレッスンを受けられますのでご相談ください。夕方の時間帯で、習い事がない日などお子様の部活やスポーツ強化にもぜひご活用ください。
美走ならしのRC
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