◎2017年12月23日（祝：土）【第149回 美走RUN】特別：ランニングプラス
集合；［千葉市］稲毛海浜公園
時間；８：４５
天候：くもり
内容：20〜30km＋2km＋1km
本日のレッスンは、月謝制プラン『マラソンチャレンジプラン』に参加しているメンバーだけの特別レッスンを行いました。
マラソンシーズン真っ只中。狙った大会がある、目標の大会があるなど大きな目標を掲げて参加させるみなさんには、どうしてもやっておいて欲しい練習というものが、必ず発生してきます。
重要なポイント練習を『マラソンチャレンジプラン』に参加しているメンバーで実施しました。
内容は、２０～３０km走＋2km＋1km。
距離走は、それぞれに指定したペースを維持してもらい、2kmと1kmは距離走よりも速いタイムを設定して走ってもらいました。ペース維持能力向上と、３０km以降の体の動かし方を心と体に刻み込む練習でもあります。
精神的にも肉体的にも向上できる練習になっています。
上手く出来た方、思ったように走れなかった方といらっしゃいましたが、どちらも今後の練習課題がみつかったでしょう。良かった方は、よい収穫を糧に、思ったように走れなかった方は、今後修正していきましょう。
寒い時期の練習は、家での準備も大事になります。
どうしても、寒さで血管が収縮し、安静時の脈拍数が多くなったり、血圧が高くなったりしますし、筋肉もほぐれにくいです。あたたかい部屋でしっかりストレッチをしてよく体をほぐしておく、温かい飲み物で水分を補給しておくなど、筋肉そして血管のがスムーズに活動するように準備をしましょう。そして、乾燥が激しいこの時期、こまめに水分を口にして、脱水などにも気をつけていきましょう。
走る服装も調整しやすいものにして、走り出しは体があたたまるように風を通さないものにする、体があたたまってきたら、脱げるようにしておく。アームウォーマーやレッグウォーマー、ネックウォーマーを上手く活用するなど、様々工夫できますので、練習の時に色々と試しておいて、本番の気候に合わせて着るものを調整できるようにしておきましょう。
さて、明日は、検見川クロスカントリーコースでのLSD＋動きづくりです。
昨日走ったかたは、ゆっくりランで筋肉の疲労を流し、久々ランの方は、起伏でしっかり筋肉に刺激を入れていきましょう。
