美走 RUNNING CLUB: 1月 2016

2016/01/26

2016年1月26日（火）【第30回ぺちゃくちゃWALK】

集合；【習志野市】中央公園 10:30

天候；晴れ曇り気温；6度

コース；習志野市中央公園～森林公園往復コース

距離および時間； 4.7km 52分

補強：レッグランジ、足首カウント

今日集まったのは、体験から新しくメンバーに加わった２人を迎えての6人での活動だったのに、写真を撮り忘れました～、残念。次回は撮り忘れないように気をつけます。

もしまた活動中の写真を撮り忘れてたら教えてください。

しっかり者のメンバーが多いので安心安心♪よろしくおねがいします(^^)

本日のぺちゃくちゃウォーキングも、気温は低いながらもおひさまの暖かい日ざしを浴びて、元気に歩きました。

途中、マラソン道路沿いにある、フクロウがみられるカフェの前では、ベビーカーに乗ったEくんにフクロウさんを楽しんでもらいながら、ママたちはおしゃべりを楽しみながらの4.7km。

もう少しで5kmでしたね〜。そして、みなさん、まだまだ歩ける余裕がまだまだありましたね。次回もお楽しみに！

スタートした公園にもどってからは、レッグランジと足首を使った補強メニューを行いました。しっかり動かせた方は、明日筋肉痛になるかなと思います。

歩いて補強して筋肉に刺激を与えて、よい筋肉をつけてきましょう。

さて最後に、ご案内です。

2月2日（火）と2月11日（木：祝）、船橋市三山市民センターにて、「ぺちゃくちゃストレッチとストレングストレーニング」を開催します。

自宅で簡単にできるストレッチと補強運動を行いますので、ぜひご参加ください。

もちろん、お友達を誘っての参加もOK！室内での活動ですので、小さいお子様連れOK！ですよ。

詳しい日程と時間帯は、ホームページよりご確認ください。参加希望の方は、前日までにメールでの参加表明をおねがいいたします。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野ホームページ https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/01/24

2016年1月24日（日）【第4回ぺちゃくちゃRUN】

集合；A【習志野市】藤崎交番前 7:00　／　B【千葉市】幕張新都心イオンアクティブモール前　7:40

天候；晴れ　気温；3度

コース；A 習志野市藤崎交番前～幕張新都心コース　／　B 幕張新都心イオンアクティブモール～茜浜緑道コース

距離および時間；

Aグループ：9.6km 1時間03分（＋4Km）／　Bグループ：4Km 26分

こんにちは！

今日は、朝ランを行いました。

Aグループは、習志野市から幕張新都心まで行き、Bグループと合流。幕張新都心周辺は、AB一緒に走りました。

ペースは、6分半から7分。

途中、みなさんリズムがよくなって。6分10秒ペースまであがったりしましたが、特にキツさを感じさせない、ぺちゃくちゃしながらの朝ランでした。

AグループのTさんは、幕張新都心でのランを終え、自宅までランしてもらいましたので、4km多く走っています。なかなか練習時間がとれない分、日曜日は長い距離を走れる唯一の日ですからね。家庭サービスに支障がでない範囲で、距離を伸ばして行ってください。

Bグループは当初、5kmを走る予定でしたが、その後の千葉マリンマラソンの応援もひかえていましたので、4kmで終了。Mさん、次回は、楽々5kmいけるでしょう。ハーフマラソンの応援もありがとうございました。

みなさん、朝の水分補給やエネルギー補給もしっかりとって集合してもらい、安心してランを開始することができました。

寒かったので、最後の体操は、十分できなかったので、家でしっかりストレッチして疲れを残さないようにしてくださいね。

わたしはというと、年始に痛めたふくらはぎが、完治していませんでしたが、テーピングを巻き、ストレッチ等々をしっかり行い、慎重に走ったおかげで、少しの痛みだけで走りきれました。（これ以上早いペースではまだまだ走れませんが、LSDのペースでのランやウォーキングは大丈夫です）

さて、ランの後は、幕張新都心イオンのランニングステーションのシャワーで汗を流し、千葉マリンマラソンの応援です。

私の夫がハーフに出場。宣言通りの1時間30分で帰ってきました。もしかしたら早くゴールするかもと、はやくからゴールが見える場所で待ち構えていたのですが、その場所が、QVCマリンフィールドの影になる客席で、すごく寒かった！防寒バッチリで行ってよかったです。

もう1月も最終週ですね！寒さも厳しい時期になりますが、そんな中でも体を動かして、生活にメリハリをつけて寒さを乗り越えていきましょう！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/01/21

2016年1月21日（木）【第29回ぺちゃくちゃWALK】

集合；【習志野市】屋敷ふれあい公園 10:30

天候；晴れ曇り気温；8度

コース；屋敷ふれあい公園～屋敷近隣公園往復コース

距離および時間； 3.8km 40分

補強：ランジ、ニーアップ（ロー、ミドル、ハイ）

今日は、体験レッスンに２人参加していただきました！うれしいうれしいっ！

寒い中、参加していただきありがとうございます。

天気はよく、太陽もサンサンだったのですが、風がつめたい。畑の真ん中の道路をあるくと、遮るものがなくって、「耳がいた～い。」「歯にしみる～。」なんて言いながらも、元気にウォーキング。

新たな道を発見しながら、おしゃべりしながらのウォーキングを楽しんでいただけたと思います。

運動に積極的な二人だったので、ヒップアップに効果大の補強も加えてみました。

体験ということで、短めの距離のウォーキングとなりましたが、これを機にぜひメンバーになって、今日行けなかった道もいっしょに歩きましょう！

さて、1月ももう半ばを過ぎ。。。お正月明けに運動しようと決心してなかなか動き出せていない方、ぺちゃくちゃランニングクラブのカレンダーをチェックして、参加できるウォーキング＆ランニングに参加してくださいね。

2月には、ストレッチ＆ストレングストレーニングのレッスンも予定しています。

みなさまからの参加希望メールをお待ちしております。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/01/16

2016年1月16日（土）【第3回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】CACスポーツクラブ大久保前 11:00

天候；晴れ

コース；習志野市マラソン道路往復コース

距離および時間；

Aグループ：4km 31分　Bグループ：7Km 40分

こんにちは。

今日は、新しいレッスン、初級ランニングを開催しました。

全員で体操後、メンバーを、女性3人はAグループ、男性1人はBグループにと分けて、実施しました。

Aグループは、ゆっくりランではありましたが、ぺちゃくちゃトークと爆笑の連続で、呼吸器を最大限に生かしたランになり、しかも、4Kmを走りましたよ！

「走るなんて！ムリムリ！」と言っていたウォーキングメンバーが、4km走れるなんて、感激！ゆっくりでも楽しく走ればいいのです！あたたかくなる頃には、また少し距離を伸ばせるように、今は、この距離にしっかり慣れていきましょう。

Bグループは、自分の丁度良いペースで走ってもらい、しっかり40分。汗の輝きがちがいました！マラソンに向けて少しでも動いて走って、小さな練習でもコツコツ積み重ねて、しっかり走れるカラダづくりしていきましょう。

みなさん、走った後の給水、帰ってからのストレッチを忘れずに。

今日の天気も最高で、気持ちよく走れる気候でしたね。来週からは、冬らしい天気になるようです。体調崩しませんように。そして、寒さにめげずにぺちゃくちゃで運動して、気持ちも、体の温度上げていきましょう～！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/01/12

2016年1月12日（火）【第28回ぺちゃくちゃWALK】

集合；【船橋市】マミーマート船橋日大前店前 10：30

天候；みぞれ

コース；坪井近隣公園往復コース

距離；3.43km

時間；35'09"

みぞれが激しく降ってきたので、いったん中止の連絡をしたのですが、さすが我がメンバー！傘を持って歩こうと集合し、坪井近隣公園内をウォーキングしました。

みぞれまじりの天候に、なかなか体があたたまりませんでしたが、そんな中で運動した充実感いっぱいで、今日のウォーキングをおえることができました。

Kさんは、自宅からウォーキングで集合場所に来たので、片道約40～50分、往復で約9～10Kmウォーキングがプラスされます。すばらしいっ！３月の６kmのレースにむけて気合いが違います！

Mさんは、日曜日の大会の疲れを感じさせないウォーキング。大会ごとに疲労がでにくくなっているようなので、今後の成長も楽しみですね。

寒い中、みなさん頑張りました。風邪をひかないように、あたたくしてくださいね。あと、お風呂上がりのストレッチと、歯磨き時など空いた時間での補強運動ぜひ取り入れてくださいね。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/01/11

【大会結果報告】第42回習志野市七草マラソン大会

【大会結果報告　2016年1月10日（日）】
第42回習志野市七草マラソン大会　女子3Km

クラブメンバーから3名が、女子3kmの部に出場しました。

当日の天候は晴れ、気温も11度と日向にいるとポカポカ陽気、風も弱く絶好のマラソン日和となりました。

集合場所に集まると同時にぺちゃくちゃが始まり、賑やかにぎやか！
スタート時間が一緒なので、みんなでウォーミングアップ。
「ドキドキする〜。」「走れるかな〜。」「3キロって長いよね〜。」などなど、大会前らしいの会話もまじりながらも、いつものたわいない話しで大盛り上がり＆爆笑で、十分体もあたたまりました。

みんな、不安よりも楽しみいっぱいの笑顔でスタート！もちろんゴールも笑顔で。
それぞれ、「長く感じた。」「もうちょっと走れそう。」「もうすでに筋肉痛ー！」など、3kmの感じ方や、走った後の体の状態も個々に違い、各自の強化ポイントを発見できました。
これから、継続してランニングして、さらに楽しいランが出来るようにしていきましょう！

私はというと、、、
お正月のランで脚を痛め、今回のマラソン大会欠場となりました。痛めてすぐにケアをしたので、ひどくはなっていないのですが、補強運動などで、細かいところまで筋力強化しながら距離を増やしていかないとな、と実感した次第です。
来年のこのマラソンで爆走できるように、じっくりじっくり自分の体と向き合ってしっかり走れるカラダづくりをしていきます。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野